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Author Ernährung Definition+Muskelaufbau!Brauche Hilfe!Was mach ich falsch?
nicolaipfeifer

Beiträge: 4
Aus: Fellbach
Registriert: 18.04.2003

12.07.2004 15:50     Profil von nicolaipfeifer   nicolaipfeifer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, hoffe ich finde jemand unter euch der mir weiterhelfen kann. Ich trainiere schon seit ca 2Jahren.Leider gibt es soviele Infos,Foren,"Experten" und ich weiß gar nicht mehr wie ich mir zu Ernähren habe und wie ich am besten zu trainieren habe.. von nichts essen über viel essen,von alles essen über gezeilt essen war schon alles dabei auch im Training hab ich experimentiert-3 Sätze a 20 Wiederholungen, 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen... ABER MEIN ZIEL,EINEN SCHÖN DEFINIERTEN ABER GLEICHZEITIG MUSKULÖSEN KÖPER ZU HABEN HAB ICH NIE GANZ GESCHAFFt... entweder undefiniert und etwas massiger oder etwas definierter aber dürr.. wie schaffe ich es trotz geringem Fettanteil,muskulös zu sein? gibt es denn keine Möglichkeit Fett abzubauen u GLEICHZEITIG Muskeln aufzubauen? Wer kann mir in Sachen Defintion das Thema Ernährung nochmal verbessert näher bringen,dabei den Muselaufbau nicht vergessen? Wer kann mir Tipps für einen Ernährungspaln geben? Wer hat einen guten Trainigsplan? Danke schonmal![b:9c49d0a63f][/b:9c49d0a63f]

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Adis

Beiträge: 264
Aus: Hanau
Registriert: 31.05.2002

12.07.2004 15:59     Profil von Adis   Adis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fett verbrennen und Muskeln aufbauen, dass ist eine schwierige Radwanderung. Du solltest dein Energiebedarf ermitteln und dich exakt danach ernähren. Für den Fettabbau 500 Kcal nach dem Muskelaufbau verbrennen. Eiweisswasser bringt im Monat 2 Kilo Fett. Eiweiss 2 Gramm pro Kg Körpergewicht ! Ansonsten : hart aber kurz. Vergesse dich ganze Volumen Kacke -> alles Zeitverschwendung. 2x mal die Woche Ganzkörpertraining. Und zwar: HART !!!!!!!!!!!!! smart but hard ! 1 Satz und richtig (richtig !) bis zum Muskelversagen. Und kein Geschwätz während des Trainings, wie bei den meisten "Kraftsportler".

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Adis

Beiträge: 264
Aus: Hanau
Registriert: 31.05.2002

12.07.2004 16:00     Profil von Adis   Adis eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fett verbrennen und Muskeln aufbauen, dass ist eine schwierige Radwanderung. Du solltest dein Energiebedarf ermitteln und dich exakt danach ernähren. Für den Fettabbau 500 Kcal nach dem Muskelaufbau verbrennen. Eiweisswasser bringt im Monat 2 Kilo Fett. Eiweiss 2 Gramm pro Kg Körpergewicht ! Ansonsten : hart aber kurz. Vergesse dich ganze Volumen Kacke -> alles Zeitverschwendung. 2x mal die Woche Ganzkörpertraining. Und zwar: HART !!!!!!!!!!!!! smart but hard ! 1 Satz und richtig (richtig !) bis zum Muskelversagen. Und kein Geschwätz während des Trainings, wie bei den meisten "Kraftsportler".

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