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Author meine ernährung-eure meinung
burtscha

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17.07.2004 17:57     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi leute ich wollte euch mal meinen ernährungsplan posten.sagt mir was ihr davon haltet oder was ich besser machen kann. thx 1. 7.00 uhr: 100gr haferflocken mit milch und 200gr fettarmer hüttenkäse (4gr fett pro 100 gr) 2. 10.20 uhr:2 scheiben schwarzes brot mit schinken 3. 13.00 uhr:200gr steak mit 100gr haferflocken oder anstatt haferflocken fettarmer kartoffelsalat 4. 16.00 uhr:200gr hänchenbrustfilet mit 100gr haferflocken 18.00 -19.15 training 5. direkt nach dem training :20gr eiweißpulver in 500 ml fettarmer milch und 500ml cola oder fruchtsaft 6. 22.15 uhr: 400gr quark , 50 gr fettarmer käse und 1el distelöl

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michaelp

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17.07.2004 18:04     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wo bleibt frisches Obst & Gemüse???

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burtscha

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17.07.2004 18:09     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
halte ich nicht für notwendig ,oder sollte ich was davon essen?

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burtscha

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17.07.2004 18:10     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich hab immer bedenken wegen der kohlenhydrate im obst ,weil ich endo bin

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michaelp

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17.07.2004 18:13     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn man trainiert hat man jedoch einen erhöhten Vitamin und Mineral bedarf und der sollte mit frischem Obst und gemüse gestillt werde, und so schlimm ist das mit den Kh bei Obst und gemüse nicht... ansonsten kann man Unterstützend (nicht ausschließlich) auch auf Pillen zurückgreifen (ich meine Vitamine und Mineralpillen ;-) )

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burtscha

Beiträge: 218
Aus: Bad Kreuznach
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17.07.2004 18:23     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja da stimm ich dir zu,also ich decke meinen bedarf durch eine vitamin-minralstofftablette am morgen und in dem eiweißpulver sind auch noch vitamine zugesetzt,ich nehm auch noch so100 mg vitamin c 3mal am tag zu den mahlzeiten und noch zma vorm schlafengehen . und was hälst du so vom ernährungs plan ? ich will fettfreie masse aufbauen

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
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17.07.2004 18:34     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn man ihn durchhält ;-) ist er nicht schlecht... eventuell könte es ruhig ein wenig mehr vom Steak und der pute sein, um einen "genügenden guten" Eiweisbedarf zu decken..., oder aber zu der Pute statt haferflocken eventuell reis und linsen, oder erbsen und möhrchen, naja eben etwas gemüse (da ist es wieder) ;-) nicht immer nur haferflocken, aber schon nicht schlecht... nur denk mal drüber nach, steak und gemüsebeilage (auch reis), oder eben Pute mit demselbem... mal zur abwechslung...

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burtscha

Beiträge: 218
Aus: Bad Kreuznach
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17.07.2004 18:44     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke michaelp,aber kann sonst noch jemand was dazu sagen?

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Lord Phese™

Beiträge: 7507
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
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17.07.2004 18:50     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5a9a81e024="michaelp"]wo bleibt frisches Obst & Gemüse???[/quote:5a9a81e024] Vermisse ich auch! Ansonsten ein ganz gewöhnlicher Plan, nichts besonders auffälliges. Gx LP

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Pecto

Beiträge: 5820
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17.07.2004 18:50     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja, schaut ganz gut aus!! Aber Obst und Gemüse [b:a8f308827e]müssen[/b:a8f308827e] in den EP eines Sportlers!! Btw. Die Kombi von Haferflocken und Pute hab ich auch noch nie gesehen...;)

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burtscha

Beiträge: 218
Aus: Bad Kreuznach
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17.07.2004 18:58     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@pecto ich ess halt gern haferflocken,weil einfach milch dazu .fertig !! is halt sehr schnell zubereitet

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burtscha

Beiträge: 218
Aus: Bad Kreuznach
Registriert: 24.09.2003

17.07.2004 19:06     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist der plan sonst ok,außer mit dem obst und gemüse

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unick

Beiträge: 126
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17.07.2004 19:35     Profil von unick   unick eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zum thema eiweiss... nicht einfach mehr vom steak. eher vielleicht mal noch eier, milchprodukte und v.a. fisch einbauen.

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IceCube

Beiträge: 623
Aus: Saarbrücken
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17.07.2004 20:47     Profil von IceCube   IceCube eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja gut nachdem Training Kohlenhydrate, bitte aber keine Cola, Cola ist Gift.

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JimBeam

Beiträge: 16
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17.07.2004 21:00     Profil von JimBeam   JimBeam eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
anstatt haferflocken würde ich mal reis oder nudeln nehmen. und mindestens 2 mal am tag einen eiweiß shake... viel pute und fisch ( thunfisch und seelachs )... das ist überigens auch schnell zubereitet, kann man ja auch für 2-3 tage vor kochen/braten greetz

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