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Author Ernährungsplan (bin neu)
Noti

Beiträge: 15
Aus: Neuruppin
Registriert: 18.07.2004

18.07.2004 19:34     Profil von Noti   Noti eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Leute ich bin neu hier also erstma "HI" :D ich habe nen prob ich kenne mich garnet mir ernährung aus... also d.h. ich esse immer alles durcheinander ;( und deswegen habe ich auch in paar wichen 5 Kg zugenommen nun gehe ich wieder ins Fitness studio und will wieder richtig loslegen... könnt ihr mir helfen... für einen ernährungsplan ? wäre super nett weil ich dort garkein bissel ahnung habe... was ich mir vorstelle ist so auszusehen wie "the rock" [img:9737e9d075]http://www.planet-esport.de/pk_10.jpg[/img:9737e9d075] das ist mein [b:9737e9d075]ZIEL[/b:9737e9d075] aber ich weiss das man dort langsam loslegen soll ich habe schon mal 2 jahre fitness gemacht... aber danach wieder nen halbes jahr pause gemacht.... :( leider... aber wie gesagt nun will ich wieder loslegen.... pls hilft mir... Daten: Alter: 18 Gewicht: 80 Kg Größe: ca 1.75 - 1.80 Ernährungsplan von Mo - So ;) thx schon mal

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janis_t

Beiträge: 141
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

18.07.2004 19:49     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
suchfunktion,..

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Noti

Beiträge: 15
Aus: Neuruppin
Registriert: 18.07.2004

18.07.2004 21:58     Profil von Noti   Noti eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja aber leider zeigt der mir bei der "suchfunktion" nen fehler an ;(

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texas

Beiträge: 316
Aus: tokyo/japan
Registriert: 21.03.2004

18.07.2004 23:10     Profil von texas   texas eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Pech gehabt ! Nee, Blödsinn ! Wenn du wie THE ROCK aussehen willst, ist ne Menge Arbeit nötig ! Tolle Ernährung und Konsequenz im Training sind die halbe Miete. Wenn du finanziell etwas besser drauf bist, kauf die Lebensmittel, die du brauchst im Bio Laden, der Unterschied zu der konventionellen Pampe ist mächtig. Also, ich poste dir kein Plan, sondern nur das, was du essen solltest: Fleisch: Hühnerbrust, magerstes Rindfleisch (Lungenbraten, Beirid), Pute. Fisch: Thunfisch ist toll, auch andere Fische, aber erkundige dich nach mageren Teilen, Fisch ist nicht gleich Fisch. (Finger weg von Panierten Fischen a´la Fischstäbchen und so´n Zeug). Mein Tipp: Sushi !!! Ansonst: Reis (Jasmin, Roter - Reis, Basmati), Salzkartoffel, Kartoffel im Backofen gegrillt, keine Bratkartoffel oder Pommes), Gemüse (reichlich, Salate sind besonders wichtig, verwende aber kein Dressing o.ä, sondern Kürbiskernöl, Hanföl, Distelöl, Chiliöl, was du magst, aber nicht zuviel davon), Nüsse (wenig, aber trotzdem nicht darauf verzichten, wichtige Fette), Nudeln aller Art (nur nicht den vorgefertigten gefüllten Mist a´la Ravioli aus dem Supermarkt - selbermachen lohnt), Eier (verwende bei einer klassischen Eierspeise mit 4 Eiern nur ein komplettes Ei, der Rest sollte Eiklar sein), Müsli (halt nach einem ungezuckerten Müsli ausschau und süße bei Bedarf mit Honig, sehr gesund), Haferflocken und Getreide im allgemeinen, Bananen (!!) und viel anderes Obst, grüner Tee (natürlicher Fettkiller, sehr schmackhaft bei richtiger Zubereitung, Vollkornbrot - z.B Dinkelbrot ist gut, Milch, Sojamilch (besser als Kuhmilch), Gewürze und Kräuter aller Art, nur mit dem Salz etwas sparen, viel Wasser trinken 3,5 - 4 Liter/Tag, auch Apelsaft und Traubensaft, generell sind alle ungezuckerten Säft okay. Achte bei der Zubereitung deiner Speisen darauf, wenig Fett zu verwenden, Schweinfleisch und sämtliche Wurstsorten sehr, sehr sparsam einsetzten, Käse ist fein, z.B Hüttenkäse, Magerkäse (bis max. 20% Fett), Topfen, Magertopfen (!!) und Tofu. Nochmal: die Zubereitung machts: Rindfleischburger im Backrohr backen, dazu brauchst du kein Fett. Genehmige dir 2 x Wöchentlich ein ordentliches Steak und schau das du viel Protein konsumierst, am Anfang 2g pro kg Körpergewicht. Ich würde an deiner Stelle KEINE Proteinpulvershakes am Anfang konsumieren, sondern alles über herkömmliche Nahrung an Protein aufnehmen, es funktioniert. Versuch mindestens 4 kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, das gibt Power und entlastet den Körper gegenüber den herkömmlichen 3 großen. Damit alles harmonisch ist, hier auch ein paar Trainingstipps: Grundübungen gehen vor - also Bankdrücken, LH - Bizepscurls, Klimmzüge, Schulterdrücken, eventuell Kreuzheben, Kniebeugen. Das ist mal die Basis. Beginne mit Gewichten, denen du auch gewachsen bist und versuche 8 - 12 korrekte Wiederholungen im 3 - 4 Satzsystem. Trainiere zuerst mal 2 mal die Woche 4 Wochen lang, danach 3 mal die Woche und gib deinen Körper genug Schlaf und Erholung. Muskeln wachsen im Schlaf, nicht beim Training. Such dir ein Bodybuilding Studio, keinen Teenager - Fitnesstempel, wo die Kurzhanteln bei 20kg aufhören. Lass dich auch von einen guten Kraftsportler in die Übungslehre einweisen, nicht so nen Typen in pinken Leggings und sündteuren Schuhen fragen, ziemlich sinnlos für deine Ziele. Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen, viel Erfolg ! [quote:cbff80a4a0="Noti"]ja aber leider zeigt der mir bei der "suchfunktion" nen fehler an ;([/quote:cbff80a4a0]

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arnold2k

Beiträge: 384
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Registriert: 26.04.2003

19.07.2004 20:06     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ehrlichgesagt , so krass find ich den auf dem Bild garnicht ! Ist durchaus zu schaffen ! @ Texas Top Beitrag , damit hat er alles was er wissen muss !

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

19.07.2004 21:55     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Janis t. :finger: @ texas :daumen: Echt ein super Beitrag!!

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Noti

Beiträge: 15
Aus: Neuruppin
Registriert: 18.07.2004

20.07.2004 07:56     Profil von Noti   Noti eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo thx :D

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EIWEIßPUMPE

Beiträge: 1113
Aus: Bremen
Registriert: 22.01.2004

20.07.2004 10:05     Profil von EIWEIßPUMPE   EIWEIßPUMPE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Texas Super Beitrag :respekt: :daumen:

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DoGGFlExX

Beiträge: 699
Aus: Frankfurt
Registriert: 16.06.2004

24.07.2004 17:35     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dem kann ich mich nur anschliessen bin ziemlich beeindruckt :respekt:

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Digga

Beiträge: 502
Aus:
Registriert: 15.09.2003

25.07.2004 12:24     Profil von Digga   Digga eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hrhhr..echt guter beitrag :-)

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texas

Beiträge: 316
Aus: tokyo/japan
Registriert: 21.03.2004

26.07.2004 18:53     Profil von texas   texas eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schön, daß euch mein Beitrag gefällt, thanks ! :winke:

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