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Author trainingsumstieg
Himbeer

Beiträge: 63
Aus: Schweiz
Registriert: 16.07.2002

19.07.2004 10:12     Profil von Himbeer   Himbeer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich werde vorrausichtlich bereits nächste woche mit meinem neuen trainingsplan beginnen (siehe trainingsplan kritik). ich habe meine ferien auf diese woche verschoben und da ich voraussichtlich nicht allzu oft zum trainieren kommen werde, frage ich mich wie ich diese woche am besten gestalten könnte. ich werde wahrscheinlich diese woche nur heute oder eher morgen trainieren. ich denke der rest der woche bietet sich als kleine regenerationszeit unter "erschwerten bedingung" an ;-) wenn ich noch einen max-test zur kleinen orientierungshilfe ausführen könnte wäre das schön. bin gespannt ob ich die neunzig kilo schon pack. wie wärs so: Kniebeugen 3x5 (schwer) Beincurls 2x10 Bankdrücken max-test? (Dips 3X10) vielleicht zu viel? Klimmzüge 3x10 Seitenheben 2x10 Vorgebeugtes Seitenheben 2x10 Rotatoren 2x10 Wadenheben 3x10 was sagt ihr dazu? iss halt ein GK-plan und das volumen daher eher hoch. werd hier aber keine bäume mehr ausreissen, ausser natürlich beim allfälligen max-test und bei den kniebeugen. ich versuche dann noch donnerstags oder am wochenende mindestens einmal etwas cardio auszuführen und vielleicht etwas sauna, damit ich optimal erholt in die creatin-kur gehe und endlich die 100kg im BD knacke!! das schaff ich!! mfg himbeer

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

19.07.2004 11:13     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gerade in einer "leichten" woche soll man sich keine großen pläne machen. geh ins gym und mach was dir gefällt! wenn es 10 sätze bizeps sind - sind es eben 10 sätze bizeps! do what ya like! wenn max test, dann natürlich als erste übung! nicht mittendrin, vor allem nicht nachm beugen! warum - ist hoffentlich klar ;-) gruß hara

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Himbeer

Beiträge: 63
Aus: Schweiz
Registriert: 16.07.2002

19.07.2004 11:59     Profil von Himbeer   Himbeer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja is mir klar =) findest du es überhaupt sinnvoll ne leichte woche zu machen? na dann mach ich dat so: Bankdrücken max-test Kniebeugen 3x5 Beincurls 2x10 Klimmzüge 3x10 Seitenheben 2x10 Rotatoren 2x10 mehr kann ich net reduzieren :-), eigentlich mach ich so oder so nur meine lieblingsübungen :-). da ich bankdrücken bei 3x5 70 kg stehengeblieben bin, werde ich mit 63.5 kg bankdrücken beginnen und wie folgt steigern: Woche 1: 5x5 63,5 kg Woche 2: 5x5 68.5 kg Woche 3: 3x5 73.5 kg Woche 4: 3x5 73.5 kg Woche 5: 5x3 78.5 kg Woche 6: 5x3 78.5 kg Woche 7: 3x3 81 kg Woche 8: 3x3 81 kg Woche 9: max-test ich bin mir nicht so sicher ob das so, ideal ist :-/ würd mich über hilfe freuen, wie immer mfg himbeer

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Woche, Seitenheben, Rotatoren, Kniebeugen, Klimmzüge, Beincurls, Bankdrücken, Vorgebeugtes, Wadenheben, Dips


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