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  Muskelzuwachs verhindern, nur noch definieren!

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Author Muskelzuwachs verhindern, nur noch definieren!
sirrius

Beiträge: 1
Aus: Deggendorf
Registriert: 19.07.2004

19.07.2004 17:03     Profil von sirrius   sirrius eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich habe in den letzten 3 Jahren Muskelmasse an den Armen, Brust und Bauch aufgebaut und möchte jetzt keine weitere im Bereich der Arme und der Brust mehr aufbauen, sondern diese nur noch so trainieren, dass keine Muskelmasse abgebaut wird und nur geformt wird. Bisher habe ich mit 9 kg Hanteln (2x30 auf jedem Arm) trainiert und 2x50 Liegestützen gemacht. Das ganze 4x pro Woche Muss ich nun, um die Muskelmasse bei zu behalten die Anzahl der Wiederholungen oder die Gewichte herunterschrauben? Um es nochmal zu verdeutlichen, i bin mit dem Aufbau der Muskeln sehr zufrieden und möchte jetzt diese nur noch weiter definieren, damit Sie einfach gut aussehen und nicht irgendwie schlapp werden, o.Ä. MfG SiRRiuS

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

19.07.2004 17:48     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
definieren geht nur über abnehmen... und hat "nicht viel" mit dem Training zu tun einfach weiter trainieren, und ggf. etwas Ausdauer -(Cardio)- betreiben

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nick123

Beiträge: 117
Aus: Stetten am kalten Markt
Registriert: 13.09.2003

19.07.2004 17:54     Profil von nick123   nick123 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Es gibt durchaus Übungen um den Muskel zu formen. Schau mal auf die Seite "Bodybuilding-Online.de". Da gibt es verschiedene Erklärungen zu den einzelnen Muskelgruppen und wie man sie trainiert.

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BamBamsCorner

Beiträge: 1392
Aus: www.bambamscorner.de
Registriert: 14.05.2002

19.07.2004 18:14     Profil von BamBamsCorner   BamBamsCorner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9970d7e3bf="nick123"]Es gibt durchaus Übungen um den Muskel zu formen.[/quote:9970d7e3bf] :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

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Reinkarnation

Beiträge: 1833
Aus: Elsfleth
Registriert: 17.09.2003

19.07.2004 18:52     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
BamBam hats drauf ^^

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

19.07.2004 19:08     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja,so viereckige oder kreisförmige Muskeln sind doch mal was neues :-) Ich geh gleich mal nen bissl formen :balabala:

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janis_t

Beiträge: 141
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

19.07.2004 19:11     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich habn dreieckigen bizeps, ihr nicht?

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pulverfass

Beiträge: 244
Aus: Berlin
Registriert: 09.08.2003

19.07.2004 19:19     Profil von pulverfass   pulverfass eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:41315859ee="janis_t"]ich habn dreieckigen bizeps, ihr nicht?[/quote:41315859ee] Nein, aber: Hab' mir einen achteckigen Quadrizeps geformt und der Lat ist jetzt unten breiter als oben... Ciao, das Fass

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daboerna

Beiträge: 433
Aus: Oben, bei Mutti
Registriert: 23.11.2003

20.07.2004 11:30     Profil von daboerna   daboerna eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4929557084]und der Lat ist jetzt unten breiter als oben... [/quote:4929557084] das nenn ich aber hüftspeck! obwohl, wenn mal wer fragt...

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maennlich1

Beiträge: 539
Aus: Kaiserslautern
Registriert: 06.04.2004

20.07.2004 12:45     Profil von maennlich1   maennlich1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würd sagen die wiederholunszahl der übungen steigern so auf 16-20 Wiederholungen, das ist doch für die Defi, natürlich musst du wenn du defi willst auch einen geringen KF haben.

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MomAn

Beiträge: 1274
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20.07.2004 12:59     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mein Bizeps geht im ZickZack. Meine Trainingsmethode verrat ich aber nicht, hahaha ! :/

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Pecto

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20.07.2004 13:06     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2dbbf65b59="maennlich1"]ich würd sagen die wiederholunszahl der übungen steigern so auf 16-20 Wiederholungen, das ist doch für die Defi, natürlich musst du wenn du defi willst auch einen geringen KF haben.[/quote:2dbbf65b59] Nein. Defi ist ausschließlich über Ernährung + Cardio zu erreichen. Die Wdh.-Zahlen haben mit Defi nix zu tun!! :winke:

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

20.07.2004 13:09     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:71299ff84e="maennlich1"]ich würd sagen die wiederholunszahl der übungen steigern so auf 16-20 Wiederholungen, das ist doch für die Defi, natürlich musst du wenn du defi willst auch einen geringen KF haben.[/quote:71299ff84e] [b:71299ff84e]NEIN auch die Wiederholungsanzahl hat mit der defi nicht´s zu tun[/b:71299ff84e] [b:71299ff84e]DEFI "nieren" heißt[/b:71299ff84e] ganz einfach ausgedrückt, durch abnehmen an fettmasse und wasser seine Muskulatur (etwas) besser hervorzuheben; und dies geht nur über abnehmen... alles andere ist Quatsch... und die Wiederholungsanzahl bringt nur bei geringer Wiederholung (und gleichzeitiger starker "Intensität" einen Muskel(Kraft)zuwachs, und bei hoher Wiederholungsanzahl eben (etwas) mehr an Kraftausdauer [u:71299ff84e]mist war einer schneller[/u:71299ff84e]

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

20.07.2004 13:11     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:winke: ;)

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nick123

Beiträge: 117
Aus: Stetten am kalten Markt
Registriert: 13.09.2003

20.07.2004 13:26     Profil von nick123   nick123 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn es heißt "Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank" zum "Entwickeln und definieren der inneren Brustmuskel" dann ist das für mich eine Übung die entsprechend auf diese Muskeln wirkt, sie deifniert und so auch gewissermaßen "formt". Wenn aber der Kindergarten von gestern meint er muß Witze machen, würde ich vorschlagen er sollte in irgend ein Kindergeburtstagsforum wechseln.

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StefanB

Beiträge: 629
Aus:
Registriert: 02.09.2002

20.07.2004 13:38     Profil von StefanB   StefanB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:823181bbf8]"Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank" zum "Entwickeln und definieren der inneren Brustmuskel" [/quote:823181bbf8] Das ist nicht korrekt, man kann nicht die innere Brust gezielt trainieren oder definieren.

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

20.07.2004 13:38     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Eine Definitionsphase erfordert keine höheren Wiederholungszahlen In vielen Studios wird immer noch verbreitet, daß man in einer Definitionsphase die Wiederholungszahlen erhöhen sollte, da auf diese weise das Fett abgebaut wird und der Muskel besser geformt. Einmal wurde bereits oben dargelegt, daß es nicht möglich ist die Form eines Muskels zu verändern. Desweiteren ist zwar zu beobachten, das die Zahl verbrannter Kalorien bei höheren Wiederholungszahlen etwas gesteigert wird durch das hierfür niedrigere Gewicht, aber bei weitem nicht so stark wie früher angenommen. Um effektiver eine bessere Definition zu bekommen und Fett zu verlieren müssen sie den Körper in eine negative Kalorienbilanz bringen, entweder durch das Einbauen von zusätzlichem Training z.B. auf dem Ergometer, um den Kalorienverbrauch zu steigern bei gleichbleibender Ernährung, oder durch das Einschränken der Nahrungszufuhr, sprich eine Diät. Dafür hat das drastische Steigern der Wiederholungszahlen aber einen anderen negativen Effekt. Wenn die Muskulatur vornehmlich im Bereich niedriger bis mittlerer Wiederholungen aufgebaut wurde, so wurde durch das entsprechende Training auch vornehmlich der Anteil der weißen Muskelfasern (fast twistch fibres) trainiert und aufgebaut. Wird nun der Wiederholungsbereich drastisch erhöht, so verschiebt sich der Trainingsanreiz stärker hin zu den roten Muskelfasern (slow twitch fibres). Nun passiert folgendes, der Körper bekommt einerseits nicht mehr den vollen Traininganreiz für die trainierten weißen Muskelfasern. Dadurch beginnt der Körper diese langsam abzubauen. Im Gegenzug versucht der Körper durch den neuen Reiz die roten Muskelfasern aufzubauen. Hierfür fehlt ihm aber durch die negative Kalorienbilanz die nötige Nährstoffzufuhr. Das Ergebnis ist also letztlich ein Verlust an Muskelmasse. [url=http://www.bambam.bbszene.de/training/maerchen/maerchen5.htm][b:c049b32ff5]Quelle[/b:c049b32ff5][/url] [b:c049b32ff5]also nochmals es ist nicht möglich muskeln über das "normale" Muskeltraining zu definieren, wer dies behauptet soll es beweisen[/b:c049b32ff5]

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hantel-stemmer

Beiträge: 135
Aus: zürich
Registriert: 07.08.2003

21.07.2004 22:07     Profil von hantel-stemmer   hantel-stemmer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
stimmt, die brust kann man nur als ganzes trainieren. es gibt keinen unteren oder oberen brustmuskel, welchen man getrennt trainieren kann.

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