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  innerhalb 4-5 wochen kraftsteigerungen möglich?

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Author innerhalb 4-5 wochen kraftsteigerungen möglich?
acbb

Beiträge: 786
Aus: ES/Stuttgart
Registriert: 17.04.2004

19.07.2004 22:53     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo! würde gerne wissen, ob ich innerhalb 4-5 wochen bei kniebeugen, bankdrücken und kreuzheben gewichtemäßig deutliche fortschritte erzielen könnte? (vorausgesetzt? gescheiter plan) oder lohnt es nicht, für diese kurze zeit irgendwelche speziellen proggis anzugehen? wäre das was, meinen aktuellen wkm-plan etwas umzugestalten, also praktisch etwas mehr volumen und etwas weniger whs? TE1: kniebeugen 5*5 bankdrücken 5*5 lh rudern 5*5 wadenheben 2 sätze dips 2 sätze TE2: kreuzheben 5*5 klimmzüge 5*5 langhanteldrücken 5*5 curls 2 sätze oder doch lieber bei folgendem bleiben?: te1: kniebeugen bankdrücken lh rudern te2: kreuzheben klimmzüge langhanteldrücken je 2-3 sätze á 8-12whs wäre für einpaar tipps dankbar!

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lifty76

Beiträge: 1359
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

20.07.2004 00:46     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Komplexsätze wären ne Möglichkeit: http://www.ironsport.de/Komplexsatztraining.htm http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm Gruss Lifty

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MartinGaisbauer

Beiträge: 514
Aus: Hinter Proteineimer gleich Links
Registriert: 24.11.2003

20.07.2004 17:07     Profil von MartinGaisbauer   MartinGaisbauer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
In der Kurzen Zeit sind russensätze echt ne gute Lösung! Mfg Mike

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

21.07.2004 09:05     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mit den wh's runter auf 1-3, nebenübungen auf ein minimum reduzieren viel pausen zwischen den sätzen und zwischen den trainingstagen und volle intensität!

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acbb

Beiträge: 786
Aus: ES/Stuttgart
Registriert: 17.04.2004

21.07.2004 15:35     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:88c73ccfc8="hara"]mit den wh's runter auf 1-3, nebenübungen auf ein minimum reduzieren viel pausen zwischen den sätzen und zwischen den trainingstagen und volle intensität![/quote:88c73ccfc8] danke euch allen erstmal! @hara masse büst man da nicht ein, oder? wird ja immer gesagt, dass es nicht der beste wh-bereich für hypertrophie sei... thx!

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Mephisto

Beiträge: 2109
Aus: Ruhrpott
Registriert: 21.08.2001

23.07.2004 13:54     Profil von Mephisto   Mephisto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:db1a3d82fe]masse büst man da nicht ein, oder? wird ja immer gesagt, dass es nicht der beste wh-bereich für hypertrophie sei... thx![/quote:db1a3d82fe] Schau dir mal die Bilder von hara an.......und dann wirste dir die Antwort selber geben können. Solch Masse habe manche "Bodybuilder" nicht. MfG M.

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

23.07.2004 16:15     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi danke mephisto für die blumen *ggg* ich bin davon überzeugt, dass durch dieses training muskelmasse aufgebaut wird und mit sicherheit nichts abgebaut wird. außer man heißt vielleicht ronny coleman. warum??? ganz einfach - die kombination passt einfach. grundübungen schwer und hart (3er wh bereich) und grundnebenübungen (frenchpress, klimmzüge, frontdrücken,...), wie ich sie gerne nenne, im 5er,6er bereich. sonstigen balim balim (kabeldrücken, lat-ziehen,....) im 8-10er bereich. wählst du für brust zum beispiel von jedem eine übung aus.... bank 3x3 schrägbankdrücken mit kh 2x6wh butterfly 1x10wh (was für einen anfänger oder auch fortgeschrittenen voll ok ist) ...wird der massererfolg sicher dich selbst überraschen, sofern natürlich die ernährung stimmt (eiweis ca. 2g/kg, "gesunde" kh's - reis, kartoffel, pizza*gg*, wenig fett). also ich bin davon überzeugt! gruß hara ;-)

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acbb

Beiträge: 786
Aus: ES/Stuttgart
Registriert: 17.04.2004

23.07.2004 16:52     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich kenne ja die pics von hara! sowas wäre sicherlich fein ;-) hätte ja sein können, dass man bei etwas mehr whs mehr muckis aufbaut... mein derzeitiger plan ist der von wkm, den habe ich minimal abgeändert und bin ganz zufrieden damit... nur wollte ich jetzt evtl was einmonatiges einschieben, um etwas "schneller" an kraft zuzulegen... werde mal die russenkomplexsätze genauer anschauen! thx

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