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  Welche Wiederholungsgeschwindigkeit/Kadenzen haltet Ihr ein?

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Author Welche Wiederholungsgeschwindigkeit/Kadenzen haltet Ihr ein?
bersi

Beiträge: 838
Aus: Mainz
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20.07.2004 16:54     Profil von bersi   bersi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mich interessiert es wirklich brennend, da ich selber da grad echt nicht weiß, was ich machen soll: 3/3 oder explosive pos. Phase und normalschnelle neg. Ich habe diese Umfrage nach bestem Wissen und Gewissen erstellt und hoffe, dass sie vielleicht noch anderen Leuten hier dient ;) Gruß, Bersi EDIT: Also ich gehe davon aus, dass hier fast jeder bei KB und KH normalschnelle Wdh. macht... Umfrage gilt für die Übungen, wo sich unterschiedliche Geschwindigkeiten überhaupt anwenden lassen -> Bankdrücken, Rudern, MP, Klimmzüge, ... EDIT2: Bisherige Auswertung (noch nicht sehr repräsentativ) [b:03f4ae19c4][u:03f4ae19c4] (Stand - 99 Stimmen - 24.7.04, 16:10)[/b:03f4ae19c4][/u:03f4ae19c4] [b:03f4ae19c4]"Normalschnelle Ausführung"[/b:03f4ae19c4] machen [u:03f4ae19c4][i:03f4ae19c4][b:03f4ae19c4]43,4%[/b:03f4ae19c4][/i:03f4ae19c4][/u:03f4ae19c4] und [b:03f4ae19c4]20,9%[/b:03f4ae19c4] davon sind davon total überzeugt. [b:03f4ae19c4]"Explosive positive Phase"[/b:03f4ae19c4] machen [b:03f4ae19c4]20,2%[/b:03f4ae19c4] und [u:03f4ae19c4][i:03f4ae19c4][b:03f4ae19c4]45,0%[/u:03f4ae19c4][/i:03f4ae19c4][/b:03f4ae19c4] davon sind davon total überzeugt. [b:03f4ae19c4]"2-2er Kadenz"[/b:03f4ae19c4] machen [b:03f4ae19c4]18,2%[/b:03f4ae19c4] und [b:03f4ae19c4]5,6%[/b:03f4ae19c4] davon sind davon total überzeugt. [b:03f4ae19c4]"3-3er Kadenz"[/b:03f4ae19c4] machen [b:03f4ae19c4]8,1%[/b:03f4ae19c4] und [b:03f4ae19c4]25,0%[/b:03f4ae19c4] davon sind davon total überzeugt. [b:03f4ae19c4]"4-2-4er Kadenz"[/b:03f4ae19c4] machen [b:03f4ae19c4]9,1%[/b:03f4ae19c4] und [u:03f4ae19c4][i:03f4ae19c4][b:03f4ae19c4]44,4%[/u:03f4ae19c4][/i:03f4ae19c4][/b:03f4ae19c4] davon sind davon total überzeugt. [b:03f4ae19c4]"SuperSlow"[/b:03f4ae19c4] machen [b:03f4ae19c4]1,0%[/b:03f4ae19c4] und [b:03f4ae19c4]0%[/b:03f4ae19c4] davon sind davon total überzeugt. Ich freue mich über die bisherige rege Anteilnahme und natürlich auch auf weitere Stimmen!

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COMMANDER XXL

Beiträge: 1484
Aus: Berlin-HSH
Registriert: 13.06.2003

20.07.2004 17:23     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hau wech die scheisse, so schnell wie möglich

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Bus4ido

Beiträge: 898
Aus: NRW
Registriert: 19.06.2004

20.07.2004 17:32     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gaaaaaaaaanz langsarm ;-)

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filthflip

Beiträge: 1236
Aus: Bayern
Registriert: 17.01.2004

20.07.2004 22:08     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so explosiv wie möglich, ausser bei kb und kh.. in der neg. phase normal bis langsam...

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]Thunderbolt[

Beiträge: 777
Aus: Witten
Registriert: 23.04.2004

20.07.2004 22:15     Profil von ]Thunderbolt[   ]Thunderbolt[ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bei mir total unterschiedlich ye nach tagesform, nach wiederholungszahl bla bla bla ;) ist bei mir eher so eine gefühlssache wie es sich an dem jeweiligen tag am besten anfühlt so trainier ich auch :kult:

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Reinkarnation

Beiträge: 1835
Aus: Elsfleth
Registriert: 17.09.2003

20.07.2004 22:25     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ISt egal, hauptsache ich bekomms hin, das Gewicht sollte mich nur nicht regieren

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arena

Beiträge: 5789
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

20.07.2004 22:30     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zügig rauf (1-2) kontrolliertz runter (2-3) je schwerer das Gewicht desto langsamer wird es eh

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Stone Cold

Beiträge: 2414
Aus: Borken
Registriert: 19.10.2003

20.07.2004 22:34     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7d2b8731e5="Reinkarnation"]ISt egal, hauptsache ich bekomms hin, das Gewicht sollte mich nur nicht regieren[/quote:7d2b8731e5] So sehe ich das auch. Außerdem hab ich auf Kadenz kein Bock ;-) Allerdings nicht zu langsam und nicht so superschnell -> also so 'normal'. An eine Kadenz halte ich mich aber, wie schon geschrieben, nicht.

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SiAp

Beiträge: 1182
Aus: Nürnberg
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20.07.2004 22:49     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
scheisst doch einfach auf kadenzen. es sei denn ihr seid superslow jünger. es gibt weitaus wichtigere dinge als das. es ist nun mal so, dass das gewicht die geschwindigkeit vorgibt. bei schweren 5ern drückt keiner sein gewicht einfach mal locker hoch. ich drücks immer so schnell wies geht hoch, doch nur ist es gegen schluss eher langsam als schnell ......

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Falk333

Beiträge: 4824
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

20.07.2004 23:12     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e0eeea7842="Reinkarnation"]ISt egal, hauptsache ich bekomms hin, das Gewicht sollte mich nur nicht regieren[/quote:e0eeea7842] :daumen: serh ich genauso ich halte mich an keinen Kadenz auser bei KB ab und zu...

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-LX-

Beiträge: 384
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20.07.2004 23:46     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:98e15b6ccc="arena"]zügig rauf (1-2) kontrolliertz runter (2-3) je schwerer das Gewicht desto langsamer wird es eh[/quote:98e15b6ccc] :daumen:

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dersven11

Beiträge: 59
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20.07.2004 23:58     Profil von dersven11   dersven11 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, Hab mal irgentwo gelesen das man effektiver trainiert desto langsamer man die Übungen ausführt. Gewicht sollte mittel bis schwer sein. Bis dann....

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SimonPhoenix

Beiträge: 368
Aus: Falkensee
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21.07.2004 00:36     Profil von SimonPhoenix   SimonPhoenix eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was soll das mit dem arm? Also beim Bankdrücken versuche ich das gewicht expolsive nach oben zu drücken. Das dauert immer ziehmlich lange und nach der fünften Wiederholung gibt mein Trainingspartner das Tempo vor. Manchmal läst er mich lange leiden und manchmal hält er die Kadenz ein. Aber ansonsten bin ich auch sehr für insinktives training, freestyle und so... macht auch mehr spaß :dreh:

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filthflip

Beiträge: 1236
Aus: Bayern
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21.07.2004 09:32     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
der arm muss aber noch ordentlich definiert werden, oder du gestalltest die beleuchtung anders!!

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Falk333

Beiträge: 4824
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

21.07.2004 22:11     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:04ce14d3de="filthflip"]der arm muss aber noch ordentlich definiert werden, oder du gestalltest die beleuchtung anders!![/quote:04ce14d3de] dachte ich auch gerade!

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Thorus

Beiträge: 1104
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21.07.2004 23:20     Profil von Thorus   Thorus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, für mich ist 4/2/4/2 mit Abstand die beste Methode für Muskelzuwachs! Gruß Thorus

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dersven11

Beiträge: 59
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21.07.2004 23:33     Profil von dersven11   dersven11 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
War grad am Masse aufbauen, definition kommt bald. Wie ging das nochmal ( Sätze, Gewicht, Wiederholungen...) ? :kult:

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bersi

Beiträge: 838
Aus: Mainz
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22.07.2004 08:10     Profil von bersi   bersi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7365570bae="Thorus"]Hi, für mich ist 4/2/4/2 mit Abstand die beste Methode für Muskelzuwachs! Gruß Thorus[/quote:7365570bae] Gilt das Deiner Meinung nach nur für HIT, oder auch, wenn man nach dem GK-Plan von wkm trainiert? Ich hab irgendwo mal gelesen, dass Du, wegen der hohen TUT generell so 8 Wiederholungen empfiehlst. Gilt das für alle Übungen (abgesehen von KB und KH natürlich...), oder machst Du z. B. bei Bizepscurls vielleicht 10?!? 4/2/4/2 bedeutet ja, dass auch in der Phase, wo keine Kraft auf den Muskel wirkt (z.b. bei Klimmzügen beim bloßen Hängen) 2 Sekunden angehalten wird. Nimmt das nicht die Intensität raus? Oder ist das Absicht, dass die Muskeln in den 2 Sekunden vielleicht wieder mit "Treibstoff" versorgt werden können? Gruß, Bersi

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Hegl

Beiträge: 385
Aus: Graz
Registriert: 16.01.2004

22.07.2004 10:39     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:87b0adf10d="bersi"] 4/2/4/2 bedeutet ja, dass auch in der Phase, wo keine Kraft auf den Muskel wirkt (z.b. bei Klimmzügen beim bloßen Hängen) 2 Sekunden angehalten wird. Nimmt das nicht die Intensität raus? Oder ist das Absicht, dass die Muskeln in den 2 Sekunden vielleicht wieder mit "Treibstoff" versorgt werden können? Gruß, Bersi[/quote:87b0adf10d] Die 2 Sekunden in der Phase, wo keine Kraft auf den Muskel wirkt ist in meinen Augen dazu da, damit man nicht zu schnell wird. Das durchhängen bei Klimmzügen sollte man auch machen, wenn man "normal" trainiert, da das zu Mikrotraumata im Rücken führt, was wiederum zu einem breiten Rücken führt. Beim Bankdrücken oder bei Beinpressen würde ich die Hände/Beine allerdings nicht ganz durchstrecken und 2 Sekunden in der Position verharren, da in dieser Position die Gelenke das ganze Gewicht halten müssen.

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zaesch

Beiträge: 123
Aus: Aachen
Registriert: 13.03.2003

23.07.2004 09:35     Profil von zaesch   zaesch eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
die 2 Sekunden sind eine statische Haltephase, der Muskel bleibt dabei immer auf Spannung- keine Pause! Benutze die Kadenz auch und kann nur sagen, dass ich nur mit dieser richtig Massiv werde!

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StefanB

Beiträge: 629
Aus:
Registriert: 02.09.2002

23.07.2004 10:10     Profil von StefanB   StefanB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich denke es ist völlig egal welche Kadenz man einhält, die Muskeln werden so oder so wachsen. Einzig mit einer sehr langsamen Kadenz wie bei SS habe ich Muskelmasse und Kraft eingebüßt.

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bersi

Beiträge: 838
Aus: Mainz
Registriert: 05.07.2003

23.07.2004 12:39     Profil von bersi   bersi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:557f391207="StefanB"]Ich denke es ist völlig egal welche Kadenz man einhält, die Muskeln werden so oder so wachsen. Einzig mit einer sehr langsamen Kadenz wie bei SS habe ich Muskelmasse und Kraft eingebüßt.[/quote:557f391207] Das halte ich mal für eine super Aussage :) Aber bist Du Dir sicher, dass überall genausoviele Mikrotraumata entstehen? Gruß, Bersi

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Fenrir

Beiträge: 1537
Aus: Saarland
Registriert: 03.10.2001

23.07.2004 13:08     Profil von Fenrir   Fenrir eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Pos : So explosiv wie möglich Neg : Kontrolliert, aber nicht bewusst langsam

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