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  GK-Plan... bitte hilfe tipps kritik

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Author GK-Plan... bitte hilfe tipps kritik
thomasdastier

Beiträge: 26
Aus: Kassel
Registriert: 16.03.2004

20.07.2004 20:35     Profil von thomasdastier   thomasdastier eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also leute.... ich hab jetzt vor ma nen Ganzkörperplan zu machen... er sieht wie folgt aus.... Kniebeuge 3 Ausfallschritte 2 Bankdrücken 3 Butterfly 2 Latziehen Latrudern Latrundern an der Maschine Latziehen vorne eng Latrudern liegend mit kurzhanteln Latrudern vorgebeugt Nackenziehen 2 Wadenheben o.Wadenheben sitzen 2 seitl. Ausfallschritte 1 Frontdrücken ö. Frontheben 2 Seitheben 1 Curls(mashine o. Langhantel) 2 Trizepsziehen am seil 2 Kurzhantelcurls 2 Kickbacks 2 DIE ZAHLEN SIND DIE SÄTZE... aus den latübungen muss ich mir 2 übungen aussuchen oder soll ich noch KH einbauen???... ich mache immer so dass wenn cih drei sätze mache dann immer 10-8/8-6/6-4 wdhs....werde den plan 2ma die woche machen....bin 17 1.84 udn wiege 78 kg... etwa seit 2-3 monaten mach ich BB.... danke leute

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bersi

Beiträge: 838
Aus: Mainz
Registriert: 05.07.2003

20.07.2004 20:43     Profil von bersi   bersi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:238f48f03f="thomasdastier"]also leute.... ich hab jetzt vor ma nen Ganzkörperplan zu machen... er sieht wie folgt aus.... Kniebeuge 3 Ausfallschritte 2 Bankdrücken 3 Butterfly 2 Latziehen Latrudern Latrundern an der Maschine Latziehen vorne eng Latrudern liegend mit kurzhanteln Latrudern vorgebeugt Nackenziehen 2 Wadenheben o.Wadenheben sitzen 2 seitl. Ausfallschritte 1 Frontdrücken ö. Frontheben 2 Seitheben 1 Curls(mashine o. Langhantel) 2 Trizepsziehen am seil 2 Kurzhantelcurls 2 Kickbacks 2 DIE ZAHLEN SIND DIE SÄTZE... aus den latübungen muss ich mir 2 übungen aussuchen oder soll ich noch KH einbauen???... ich mache immer so dass wenn cih drei sätze mache dann immer 10-8/8-6/6-4 wdhs....werde den plan 2ma die woche machen....bin 17 1.84 udn wiege 78 kg... etwa seit 2-3 monaten mach ich BB.... danke leute[/quote:238f48f03f] Das ist vom Volumen viel zu viel. Machst ja fürn Lat schon mehr als an Grundübungen. Bitte lies mal [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024]das[/url] durch! Dieser Thread hat schon viiiele erleuchtet :) Vielleicht geht jemand anders noch genauer auf deinen TP ein... Gruß, Bersi

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thomasdastier

Beiträge: 26
Aus: Kassel
Registriert: 16.03.2004

20.07.2004 21:03     Profil von thomasdastier   thomasdastier eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne aus den ganzen lat übungne( die von den anderen durch die entertaste aufgeteilt sind... ) nehm ich nur 2... hab ich doch geschrieben.....

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Marcus_HH

Beiträge: 120
Aus: Hamburg
Registriert: 13.04.2004

22.07.2004 02:05     Profil von Marcus_HH   Marcus_HH eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
tausch die maschinen gegen freie gewichte und wenn du hier schon postest bitte dein trainingsplan mit übersicht gute vorbilder gibt es hier genug!

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