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Author kreuzheben und alternativen...
modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

20.07.2004 20:36     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, fange derzeit nach längerer verletzungspause wieder mit dem training an. habe vor einen gk-plan 2x wöchentlich durchzuführen. kreuzheben soll vorerst aus verschiedenen gründen draussen bleiben. durch welche übungen ließe sich diese nun ersetzen? hyperextensions in verbindung mit shruggs ? wäre für hilfe sehr dankbar! daniel

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Bus4ido

Beiträge: 898
Aus: NRW
Registriert: 19.06.2004

20.07.2004 21:57     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja,ich würde es auch mit HE´s versuchen ,..aber wieso zusammen mit Shruggs ? :ratlos:

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Grammostola

Beiträge: 773
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

20.07.2004 22:25     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hm mal überlegen was deckt Kreuzheben normalerweise alles ab: Rückenstrecker, Trapezius, gesamter oberer Rücken. Vorgebeugtes Rudern, T-Bar Rudern und falls man für den Rückenstrecker noch etwas braucht, Hyperextensions. Wem die Traps dabei zu kurz kommen kann dann noch Shrugs machen. Wenn ich es so recht bedenke ist Kreuzheben wirklich sehr praktisch. All in one ;). So long, Grammo

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modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

20.07.2004 23:53     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die antworten... deadlifts flogen zusammen mit vorgebeugtem rudern raus... mein gk-tp sieht bis jetzt wie nachstehend aus: kniebeugen bd rudern an der maschine/ latziehen zur brust (abwechselnd te zu te) kurzhantel schulterdrücken shruggs hyperextensions/beinheben im supersatz jeweils ein aufwärmsatz und zwei arbeitssätze training 2x die woche decke ich mit diesem plan alle körperpartien ausreichend ab? sorgen macht mir eben der rücken... ich weiss... ist schon eher offtopic, aber wäre echt toll wenn ihr mir weiterhelfen könntet, muss schnell wieder an gewicht zulegen, da ich bedingt durch verschiedene ops meinen körper gewichtsmäßig ziemlich runtergefahren habe... dabei liefs vor meinen malheurs echt spitze... grüße daniel

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Peter 1969

Beiträge: 216
Aus: Saarland
Registriert: 22.05.2003

21.07.2004 00:16     Profil von Peter 1969   Peter 1969 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Waden?? Bauch?? Mach doch nen 2er Splitt, ein mal die Woche den Körper durch, gibt dir mehr Erholung, 1 Arbeitssatz reicht, alles andere dauert nur länger bis du dich wieder vollständig erholt hast. Wenn es unbedingt 2 Arbeitssätze sein sollen würde ich 2 Übungen mit jeweils 1 Arbeitssatz machen, das deckt versch. Winkel besser ab.

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modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

21.07.2004 00:27     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dachte der bauch wäre mit kniebeugen und beinheben gut bedient... waden ebenfalls bei den kniebeugen... mal sehen! grüße daniel

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Grammostola

Beiträge: 773
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

21.07.2004 01:19     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Waden kommen bei Kniebeugen definitiv zu kurz.

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modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

21.07.2004 10:10     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ansonsten tp ok ???

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mike19p

Beiträge: 458
Aus: Oberbayern
Registriert: 15.12.2003

21.07.2004 10:23     Profil von mike19p   mike19p eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a8efc8bbcd="modernist"]ansonsten tp ok ???[/quote:a8efc8bbcd] Kommt drauf an, welche Kadenzen/WH´s hast du denn vor? Und was ist mit Klimmzüge?

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modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

21.07.2004 11:35     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hatte nen handgelenksbruch (platte ist noch drin). daher ergeben sich bei einigen übungen (dips, klimmzügen, kreuzheben) unangenehme gefühle in meinem linken handgelenk... bei anderen übungen wie shruggs oder maschinenrudern ist das problem weniger ausgeprägt... hasse eigentlich maschinenübungen...

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