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Author was ist beser nach dem training
slim jim

Beiträge: 122
Aus: Hamburg
Registriert: 02.03.2003

26.07.2004 01:13     Profil von slim jim   slim jim eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was ist besser wenn ich eine dose thunfish mit brot esse diireckt nach dem training oder lieber eine mass gainer shake dierckt nach dem training???? mass gainer costet voll teuer. desshalb wollte ich wissen. ich bin hard gainer.

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
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26.07.2004 10:46     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn dann mit Weißbrot, zwecks kurze KH´s zum Auffüllen der Speicher. Thunfisch ist gut wegen dem Eiweiß!! :winke:

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
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26.07.2004 11:12     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bambams Variante ist nicht ganz so stressig für Studiotrainierer. [quote:289496b109]..Direkt im Anschluß an das Training hat der Körper ein Energiedefizit und ist bemüht, die verbrauchte Energie möglichst schnell wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund ist es zu diesem Zeitpunkt nicht sinnvoll, direkt eine proteinlastige Mahlzeit zu sich zu nehmen, sondern [b:289496b109]der Schwerpunkt sollte auf schnell resorbierbaren Kohlenhydraten wie Dextrose liegen[/b:289496b109]. Dieses kann sinnvollerweise auch noch mit Glutamin und Creatin ergänzt werden. Empfehlenswert ist eine Zufuhr von 0,7-1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht. [b:289496b109]Wiederum 45-60 min. später, wenn der Insulinspiegel wieder abgesunken ist, sollte dann eine proteinreiche Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen[/b:289496b109]. [/quote:289496b109] Quelle:[url=http://www.bambamscorner.de/]>Bambamscorner[/url] :winke: noil

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schweinenacken

Beiträge: 491
Aus: hamburg
Registriert: 16.01.2004

26.07.2004 13:47     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
direkt nach dem training kohlenhydrate die schnell aufenommen werden (am besten in flüssiger form, da flüssigkeit die aufnahme begünstigt) und wie eben beschrieben proteinreiche mahlzeiten ca. ne stunde später, damit nicht das protein zur behebung des kcal-defizites verbrannt wird. p.s.: warum ist gainer zu teuer? ich weiß zwar nicht, was du für gainer bezahlst, aber ich lege so 60€ für 7kg hin. wenn man das mal durchrechnet ist es billiger, als wenn man die gleiche menge kalorien durch herkömmliche nahrung aufnimmt. (und nimmt weniger platz im bauch weg)

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rantanplan

Beiträge: 2087
Aus: Dresden
Registriert: 09.01.2001

26.07.2004 15:48     Profil von rantanplan   rantanplan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Eine optimale Post-Workout-Nutrition - also [b:ae450e83de]direkt[/b:ae450e83de] nach dem Training - besteht aus leicht verdaulichen Kohlehydraten (am besten flüssig: Dextrose, Maltodextrin, Malzbier, eventuell aber auch reife Bananen u.ä.) und einem leicht verdaulichen Protein (Proteinshake, eventuell Whey-Protein). Eine [b:ae450e83de]geringe Menge (!)[/b:ae450e83de] Fettsäuren kann auch nicht falsch sein. Der Tipp, das Eiweiß erst später zu essen, ist nicht wirklich sinnvoll. Die volle Wirkung des Post-Workout-Drinks kommt erst zur Geltung, wenn Kohlehydrate und Protein [b:ae450e83de]zusammen [/b:ae450e83de]konsumiert werden.

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Hacker

Beiträge: 80
Aus: Hallo Ballo an der See
Registriert: 17.07.2004

26.07.2004 16:06     Profil von Hacker   Hacker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was noch besser kommt ist wenn man in seinem Proteinshake so 5-6 Esslöffel Haferflocken mischt und denn runter damit nach dem Training

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rantanplan

Beiträge: 2087
Aus: Dresden
Registriert: 09.01.2001

26.07.2004 16:25     Profil von rantanplan   rantanplan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Haferflocken werden zu langsam verdaut.

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Digga

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26.07.2004 16:46     Profil von Digga   Digga eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mhh... was denn nun..kh und ew zusammen oder doch zeitversetzt, erst kh 1h später ew :ratlos: büdde mal belegen! wie sieht es aus mit der kh zufür durch vollkornbrot? verdaut zu langsam oder nicht? mfg

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5

Beiträge: 118
Aus: misthaufen
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26.07.2004 16:58     Profil von 5   5 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
trink sofort nach dem training immer, noch vor dem duschen, ca 50g traubenzucker in wasser gelöst, gibt es 500g packungen für 79cent! ist spottbilig und erfüllt seinen zweck, dazu kannst du noch ne banane essen, ist gut wegen magnesium! so 45min später dann nochmal ne richtige mahlzeit und dann passt das!

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revilo_nairolf

Beiträge: 103
Aus: Stuttgart
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26.07.2004 17:03     Profil von revilo_nairolf   revilo_nairolf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Direkt nach dem Train. ist Weißbrot besser, wird schneller verdaut als Vollkornbrot. Hey Digga, mal ne frage, wer bist du? würd mich mal interessieren. Bin neugiereg, wegen deinen Angaben (>Größe-Gewicht<)

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Digga

Beiträge: 502
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26.07.2004 18:07     Profil von Digga   Digga eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e3c43cc042="revilo_nairolf"]Hey Digga, mal ne frage, wer bist du? würd mich mal interessieren. Bin neugiereg, wegen deinen Angaben (>Größe-Gewicht<)[/quote:e3c43cc042] bin der digga halt :) zu den angaben: die sind nicht fake. ist wirklich so, nur das ich schon auf 135kg letzte woche runter bin. war seit 1 woche nicht mehr auf der waage(aber morgen früh wieder) mfg

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rantanplan

Beiträge: 2087
Aus: Dresden
Registriert: 09.01.2001

26.07.2004 18:29     Profil von rantanplan   rantanplan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:70472f2c8a="Digga"]mhh... was denn nun..kh und ew zusammen oder doch zeitversetzt, erst kh 1h später ew :ratlos: büdde mal belegen! wie sieht es aus mit der kh zufür durch vollkornbrot? verdaut zu langsam oder nicht? mfg[/quote:70472f2c8a] Vollkornbrot wird zu langsam verdaut und ist für die Auffüllung der Glycogenspeicher weniger gut geeignet. Wie schon gesagt: Am besten sind Dextrosedrinks o.ä. Vollkornbrot oder Nudeln mit Steak kannst Du dann etwas später essen. Direkt nach dem Training: EW und KH immer zusammen und möglichst in leicht verdaulicher Form! Die zeitversetzte Eiweißgabe bringt im besten Fall keine Vorteile und im schlechtesten Fall nur Nachteile. Durch die Eiweißzugabe - und nur durch diese (!!!) - wird die Proteinsynthese akut erhöht. Hohe Insulin- und Zuckerspiegel bringen für die Proteinsyntheserate herzlich wenig (sie wirken bestenfalls antikatabol)! Auch der Cortisolspiegel wird durch eine einfache KH-Mahlzeit nicht verringert. Die Glycogensyntheserate wird durch den Mix aus Zucker und schnell verfügbarem Molkeprotein ebenfalls verbessert.

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Jerry Fletcher

Beiträge: 1333
Aus: XXX
Registriert: 17.06.2004

26.07.2004 19:04     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Direkt nach dem Training 'nen halben Liter Traubensaft mit Creatin und gut is! Dann nichts mehr an KH, weil ich dann bald schlafen gehe. Und ca. 20min nach dem Training 500g Magerquark mit Milch, Proteinpulver und Süßstoff! Und dann inne Heia!

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linebacker50

Beiträge: 269
Aus: Freiburg i.Br.
Registriert: 26.10.2003

26.07.2004 20:02     Profil von linebacker50   linebacker50 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok...wenn wir grad beim aufladen nachm training sind klar ist das die KH direkt nachm training nicht als fett eingebaut werden sondern in die muskelzellen gehen. aber was meint ihr? Ich mache momentan nach jedem Workout noch ca. 30 Minuten ausdauer! Ist es sinnvoller direkt nachm Krafttraining schon aufzuladen oder erst nach den 30 Minuten Workout??

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schweinenacken

Beiträge: 491
Aus: hamburg
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26.07.2004 21:35     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du dein cardio-training zur steigerung der ausdauer machst, ist es sinnvoller davor und danach kh aufzunehmen. noch besser ausdauer seperat und nicht nach einem krafttraining zu machen. wenn du cardio-training zur fettverbrennung machst, solltest du keine kh vorher nehmen und auch danach noch 30-45 minuten warten, weil der körper auch nach-verbrennt.

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revilo_nairolf

Beiträge: 103
Aus: Stuttgart
Registriert: 11.12.2003

26.07.2004 22:33     Profil von revilo_nairolf   revilo_nairolf eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi digga wie hoch ist momentan dein körperfettanteil? würd mich schon interessieren, kannst mal ein bild von dir posten (auch über pm) musst ja auch nicht dein gesicht zeigen. gruß rev.

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slim jim

Beiträge: 122
Aus: Hamburg
Registriert: 02.03.2003

26.07.2004 23:00     Profil von slim jim   slim jim eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also waere es perfeckt wenn ich nach dem training eine dose thunfisch auf brot esse und dass mit traubenzucker in wasser gemischt runterspuele?? genauso gut wie massgainer oder??

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evil_hh

Beiträge: 59
Aus: Hamburg
Registriert: 18.10.2003

26.07.2004 23:12     Profil von evil_hh   evil_hh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was haltet ihr davon nach den traninig creatin mit traubensaft und 20ml amino liquid 30 min später whey proteinshake nochmal 30-45min später essen z.B. Hänchenbrust mit Reis

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