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  Funktionelle Beweglichkeit. Aber wie?

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Author Funktionelle Beweglichkeit. Aber wie?
basti

Beiträge: 297
Aus: München
Registriert: 20.04.2004

28.07.2004 14:07     Profil von basti   basti eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sers, nach dem ich inzwischen begriffen habe, daß es so etwas wie "verkürzte" Muskeln nicht gibt und jede Unbeweglichkeit nur ein Schutzreflex des ZNS ist, würde ich gerne wissen wie man solche Unbeweglichkeiten am Besten beseitigt. Zyko hat ja hier zu schon mal was zum Thema Kniebeugen geschrieben. Also stretchposition mit Gewicht einnehmen und bissl halten. Pavel Tsatsouline geht ja hier den selben Weg. Allerdings weiß ich nicht genau, wie sein Stretching aussieht. Kann mir jemand sagen wie das funktioniert, oder wie man allg. möglichst beweglich wird, also die Schutzreflexe der Muskeln überwindet. Gruß Basti

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Raini

Beiträge: 205
Aus: Hannover
Registriert: 16.04.2004

28.07.2004 16:52     Profil von Raini   Raini eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hier: www.akademie-fuer-handrehabilitation.de/downloads.htm oder bei sehr speziellen Themen direkt: rainer.zumhasch@gmx.de

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Kultus

Beiträge: 377
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

28.07.2004 17:37     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich dehne mich gar nicht mehr (mache Kampfsport, derzeit nur noch selten), und mache nur Grundübungen, und bin gelenkiger denn je...

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allround

Beiträge: 220
Aus: Gütersloh
Registriert: 25.10.2003

28.07.2004 20:29     Profil von allround   allround eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Wer Übungen über den ganzen möglichen Bewegungsweg aktiv auführt, wird sich nicht dehnen müssen. Gerade unter Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern ist Dehnen umstritten. Es gibt im dehnfeindlichen Lager sogar die Meinung, dass durch Dehnen das Verletzungsrisiko steigt. Auf der anderen Seite gibt es tatsächlich sichtbare und hartnäckige Verkürzungen. Ob diese beim Einzelnen neuromuskulär (Kooperation zwischen Muskeln und Nerven, hierzu gehören auch Schutzreflexe), strukturell (verkürzte oder verklebte Strukturen) oder in einem Zusammenspiel beider Faktoren oder gar anders gelagert sind, möchte ich hier nicht entscheiden. Durch eingeschränkte Beweglichkeit können in der Tat Schäden hervorgerufen werden, z.B. nach dem Prinzip: Der Schwächere gibt nach. Das heisst, das die Unbeweglichkeit an bestimmten stellen durch eine Überbeweglichkeit und Überbeanspruchung an anderen Stellen ausgeglichen wird und an diesen Schwachstellen die Probleme entstehen. Auf der anderen Seite kann ein zu hoher Muskeltonus (Muskelspannung) auch im Bereich der Sehne, oft am Übergang zwischen Sehne und Knochen Schmerzen auslösen (insertionstendopathien, z.B. Tennisellenbogen). Hier muss die Spannung gesenkt werden, wobei auch wieder die beiden oben genannten Techniken in Frage kommen. Fazit: über den gesamten Bewegungsbereich Übungen kontrolliert ausführen, mit reduziertem Gewicht (z.B. bei warmup und cooldown), Wenn gedehnt wird, am besten mit der Kraft oder zumindest Anspannung der Gegenspieler des zu dehnenden Muskels. dieses Prinzip nennt man auch reziproke Hemmung: wird ei Muskel angespannt, lässt in der Regel beim gesunden Menschen die Spannung im Gegensieler nach. Puh, war das ne lange Antwort. Hoffentlich auch verständlich! raini, hast due einen derartigen Artikel auf Deiner epfohlenen Webseite? Hab ich nicht gefunden. Gruss, Claus (z.Z. forsch, vielleicht demnächst Forscher)

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