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Author Paar Anfängerfragen
Bandicoot

Beiträge: 5
Aus: Wien
Registriert: 27.07.2004

28.07.2004 19:30     Profil von Bandicoot   Bandicoot eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich hätte da noch einige Fragen: Ich werde wohl mit diesem Schema anfangen (hier ausm Forum) Nr. 1 Drück/Zug Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Tag2: Bine, Rücken, Bizeps Nur was is Bine? ^^ das hab ich noch nciht rausfinden können Wieviel Pause sollte zwischen den einzelnen Sätzen in einer Übung sein? Hab hier noch nichts konkretes dazu gefunden. Wann merke ich das ich die Gewichte erhöhen sollte oder sollte man diese einfach regelmäßig (in 2 wochen Abständen zb) erhöhen? und um wieviel am besten? Was sollte man zwischen den verschiedenen Übungen machen ? dehnen, bisschen abwarten und lockern lassen? Wenn ichmit Maschinen trainiere sollte ich von ca. 15Wdh pro Satz ausgehen? Hab dazu wie gesagt nicht so konkrete Sachen gefunden.

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Falk333

Beiträge: 4831
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

28.07.2004 19:37     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bine WAS KÖNNTE DAS SEIN........... also was könnte am Körper fehlen? wie were es mit Beinen? und der rest oben [b:d94b41059d]die wichtigen Stickys[/b:d94b41059d] lesen!

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abstauber1

Beiträge: 108
Aus: Gütersloh
Registriert: 19.06.2004

28.07.2004 20:59     Profil von abstauber1   abstauber1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ich würd dir auch raten das grundlagenprogramm von wkm zu machen! es macht wirklich viel spaß!

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Hegl

Beiträge: 385
Aus: Graz
Registriert: 16.01.2004

29.07.2004 08:22     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Bine= Beine 2. Pause zwischen den Sätzen so lange, dass du den nächsten Satz "problemlos" durchführen kannst, sprich der Puls und die Atmung sollten sich beruhigt haben. Je nach Übung 1-5 min 3. Sagen wir du drückst anfangs 50kg 8x. Wenn du dann 50kg 12x drückst solltest du das Gewicht erhöhen(52,5/55) damit du dann wieder 8 Wiederholungen schaffst. Du solltest grundsätzlich im Bereich von 8-12 Wdhs trainieren. 4. abwarten bis Puls und Atmung sich beruhigt haben 5. siehe 3. Bei Bauch, Bizeps und Waden kannst/sollst du aber ein bischen mehr Wdhs machen. so 10-14

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