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  6,5 km in 23min 59 sek in 2 Wochen?

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Author 6,5 km in 23min 59 sek in 2 Wochen?
Jellinio

Beiträge: 1
Aus: Hannover
Registriert: 28.07.2004

28.07.2004 22:05     Profil von Jellinio   Jellinio eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe gestern ne Wette abgeschlossen. 2 Wochen habe ich Zeit zum trainieren. Dann muß ich einmal um den Maschsee in Hannover (6,5km) in unter 24min laufen. Habs noch nie probiert. Aus früheren Schulzeiten habe ich ne 3000m Zeit in 11:30 gehabt. Bin eigentlich recht fit. 11:30 würde ich mir nicht sofort zutrauen, aber dürfte schnell erreichbar sein. Nur muß ich das auf 6,5 km durchhalten. Kann mir jemand einen optimalen Trainingsplan empfehlen, dies in 2 Wochen zu schaffen? Habe mir bisher diesen erarbeitet, da Intervalltraining ja die optimale Form sein soll: Morgen: Intervalltraining 7x 400 m Freitag: Pause Samstag: Pause Sonntag: 7km Grundausdauer Montag: Pause Dienstag: Pause Mittwoch: Intervalltraining 7x 400 m Donnerstag: Pause Freitag: Pause Samstag: 7km Grundausdauer Sonntag: Pause Montag: Intervalltraining 7x 400 m Dienstag: Pause Mittwoch: Pause Donnerstag: 6,5 km in 23min 59sec! Vielen Dank im Voraus :winke: :loveyes:

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werni

Beiträge: 127
Aus: Paderborn
Registriert: 21.11.2003

29.07.2004 08:50     Profil von werni   werni eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
In der ersten Woche weniger Pause. Als Grundlage 2 mal Maschsee. Langsam. Intervall sind OK. Zwischen Intervallen und Grundlage 1 mal Tempolauf. 4 km schnell. Bis zwei Tage vor dem Wettkampf. Anschließen mit ruhiger Grundlage, 2 mal Maschsee. Zwei Wochen ist nicht viel. Wie schnell bist Du im Moment?

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hawk_sly

Beiträge: 700
Aus: Schwabenland
Registriert: 06.05.2004

16.08.2004 13:39     Profil von hawk_sly   hawk_sly eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
no chance!!! du müsstest ja schneller laufen, als das Tempo bei 3000m... :kopfwand:

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Madwrestler

Beiträge: 172
Aus: nähe Hannover
Registriert: 24.07.2003

16.08.2004 14:18     Profil von Madwrestler   Madwrestler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hat er's geschafft?

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coy

Beiträge: 13
Aus: Tampa, Bremen
Registriert: 24.11.2003

16.08.2004 16:01     Profil von coy   coy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nie im Leben....alles andere würde mich wundern :balabala:

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Lord Phese™

Beiträge: 7513
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

16.08.2004 16:25     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Klar, und Marathon in unter 2:00 in 3 Monaten. Gx LP

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