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Author MAX-OT
Ferrinco

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29.07.2004 21:14     Profil von Ferrinco   Ferrinco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Paul Deliah, der Boss von AST-Sports, hat vor einiger Zeit ein komplettes Trainingsprogramm namens "MAX-OT" im Internet veröffentlicht. Die Kurzformel ist: Trainiere intensiv mit schweren Gewichten und max. 6 Wiederholungen. Er prognostiziert dabei enorme Massezuwächse. Sind da max. 6 Wiederholungen nicht suboptimal? Hat jemand das Programm schonmal durchgezogen und kann hier kurz über seine Erfahrungen berichten? Die Suchfunktion erbrachte nur wenig. :/ :/ Danke!

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schweinenacken

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29.07.2004 21:27     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hast du mal nen link zu dem programm?

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Ferrinco

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29.07.2004 21:59     Profil von Ferrinco   Ferrinco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.ast-ss.com/max-ot/login.asp Du mußt dir allerdings einen Zugang bestellen, das ist aber völlig unproblematisch!

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schweinenacken

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30.07.2004 01:28     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab mich kurz nach 22 uhr angemeldet, aber bis jetzt ist noch keine mail angekommen. falls ich bis morgen nix bekommen hab, werde ich nochmal einen neuen versuch starten.

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Ferrinco

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05.08.2004 21:56     Profil von Ferrinco   Ferrinco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hast du inzwischen dein Passwort?

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schweinenacken

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05.08.2004 22:52     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja, hab ich bekommen. der plan sieht nicht uninteressant aus. mal gucken, im moment probiere ich noch den wkm-plan aus. vielleicht teste ich gleich im anschluss den anderen... mache ich aber auch ein bisschen von meiner form abhängig, da ich im moment durch den geringen umfang des wkm-plans ein bisschen fett angesetzt habe. mal schaun, aber wenn, dann melde ich mich noch zum report. fg

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MrPink

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05.08.2004 22:59     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann evtl. einer von euch den Plan hier reinkopieren? :ohmeister: Weil ich denke, das würde evtl. doch mehrer interessieren, und bevor sich da jeder separat anmelden muss....

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Ferrinco

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05.08.2004 23:13     Profil von Ferrinco   Ferrinco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Puh, das wird schwierig: sind nämlich über 40 Seiten... Es ist aber wirklich kein Problem, sich da anzumelden! Man braucht nur eine Mailadresse anzugeben und bekommt dann den Zugang. Du verpflichtest dich auch nicht, bei AST 3 Tonnen Protein abzunehmen oder so.

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MrPink

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06.08.2004 00:02     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Brauchst es ja nur kopieren und nich abschreiben. :zunge: Ne, war Spaß. Hab mich eben auch mal angemeldet. Sobald der Account eingerichtet ist les ich es mir mal durch....

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SiAp

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06.08.2004 04:08     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ schweinenacken ich hätte ne kleine bitte an dich. könntest du deine erfolge und deinen plan (ich nehme an du hast ihn ein wenig modifiziert) mal posten. denn ich bin auch kein blutiger anfänger mehr und ich überlege selbst den plan mal zu probieren. würde ihn dann noch ein bisschen verändern und minimal füllen mit übungen für muskeln bei denen ich ein kleines defizit vorweise. vielen vielen dank!!!!

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WuddiWuppen

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06.08.2004 07:25     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu Max-OT: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?p=200811 Ich stell die beiden Zip Files von Max OT zum Download, da der alte Tread nicht mehr zu finden ist. Gruss Wuddi

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schweinenacken

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06.08.2004 08:33     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:2e3e23d9a9]SiAp [/b:2e3e23d9a9] klar, kein problem. dauert aber noch etwas... ggf. nochmal dran erinnern ;)

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Ferrinco

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06.08.2004 09:02     Profil von Ferrinco   Ferrinco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e4b5eb62f4="schweinenacken"]mache ich aber auch ein bisschen von meiner form abhängig, da ich im moment durch den geringen umfang des wkm-plans ein bisschen fett angesetzt habe. fg[/quote:e4b5eb62f4] Ja, diese schize Fettdepots. Kann ich auch ein Lied von singen! Nach dem MAX-OT-Prinzip gibt es ja auch Cardioeinheiten (HIIT): 15 Minuten IV auf dem Rad bei ständiger Steigerung. Steigerung heißt dabei auch, bei gleicher Leistung z.B. seinen Puls runterzufahren (...das wurde an anderer Stelle im Forum auch mal mißverstanden). Diese Einheiten lassen sich an trainingsfreien Tagen sicher auch in deinen Plan integrieren, brauchen nicht viel Zeit und laugen nicht aus, pushen aber sauber den Grundumsatz! Jetzt im Sommer geh´ ich allerdings eher schwimmen, zieh dabei das Prinzip aber aähnlich durch (2 Bahnen voll power, dan eine zu Ausruhen usw.).

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DS

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06.08.2004 11:10     Profil von DS   DS eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habs schon gemacht, glaube im 2001, das Prinzip ist nicht neu und wird von AST schon seit Jahren proklamiert. Meine Erfahrung ist positiv. Erstens ist der Ansatz sehr motivierend, kurz und knallhart zu trainieren. auch mental musst Du voll dabei sein, um bloss im Bereich von 4-6 Whd an die Grenzen zu gehen. Erfahrungen: - starke Kraftzunahme - natürlich auch Masse zugelegt - habe meist im Breich von 6 Wdh gearbeitet - bei gew. Uebungen habe ich es abgeändert, z.B. Beinpresse oder Latziehen mit bloss 4-6 Wdh erachte ich als problematisch (Beinpresse, Gewichte zu leicht, Latziehen, da verspüre ich sonst gar nichts, wenn das Gewicht zu schwer ist.) - Generell gut aufwärmen, sonst gibts Probleme. Wie gesagt, ich find den Ansatz gut, würde ihn aber nicht permanent durchziehen, sondern nach ein paar Wochen wieder auf eine andere Technik umstellen. Gruss DS

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Ferrinco

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06.08.2004 19:06     Profil von Ferrinco   Ferrinco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:db10c459e0="DS"] Wie gesagt, ich find den Ansatz gut, würde ihn aber nicht permanent durchziehen, sondern nach ein paar Wochen wieder auf eine andere Technik umstellen. DS[/quote:db10c459e0] Danke für die interessante Bewertung! Das Programm ist ja lt. Verfasser auf 12 Wochen angelegt. Aber was kommt danach, auf welche Methode hast du dann zurückgegriffen? Höherer WH-Bereich?

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DS

Beiträge: 380
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09.08.2004 08:33     Profil von DS   DS eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nach einem Zyklus würde ich wieder auf die "normale" WDH-Zahl zurückgehen, was bei mir so bei 8-12 liegt. Gruss DS

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