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  Was ändert sich wenn ich von 10 auf 20Wh pro Satz umsteige?

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Author Was ändert sich wenn ich von 10 auf 20Wh pro Satz umsteige?
gammel

Beiträge: 291
Aus: Paderborn
Registriert: 21.05.2003

30.07.2004 17:58     Profil von gammel   gammel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie wirkt sich das dann auf den Muskelaufbau aus? Denke es ist schonender für die gelenke weniger gewicht, dafür mehr wiederholungen zu machen. oder irre ich mich da? oder wäre es besser von 3 TE die woche auf 2 TE umzusteigen? hab nämlich immer noch ein paar problemchen mit meinem ellenbogen. Fühlt sich an als ob da eine sehne springt, wenn ich allerdings mit ellenbogenbandagen trainiere hab ich keine probs?!?!? :help: werde nächstes semester im sport auch auf 10-kampf umsteigen, welche trainingsform würd sich da empfehlen. momentan mache ich ein GK-Train: Klimmzug BD im SS mit Fliegenden Rudern vorgebeugt Seitheben Shrugs Kniebeugen LH-Curls Bauch wie schädlich ist bb eigentlich für sehnen und gelenke und knochen?? vielleicht ein etwas wirrer thread ;) , kam mir aber alles in den kopf??

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dieteg

Beiträge: 299
Aus: Bielefeld
Registriert: 22.02.2004

30.07.2004 19:52     Profil von dieteg   dieteg eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich habe es mal gehört, möchte es aber nich beschwören... 10 Wdh. = Maße und Muskelaufbau ab 20 Wdh. = Mehr Kondition im Muskel, also mehr Fitness... Korrigiert mich wenn ich da was falsches geschrieben hab!

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DEAD/LIFTER

Beiträge: 162
Aus: in mir
Registriert: 09.07.2004

30.07.2004 21:22     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mach mal einen Satz 20'er Kniebeugen bis zum Muskelversagen. Das ist für mich die besste Masseübung überhaupt! Festgeschriebene WH - Bereiche gehören aber längst zu den BB - Mythen ...

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MSR

Beiträge: 525
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2002

30.07.2004 22:43     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das hat aber eigentlich nix mit "normalen" 20 Wh zu tun. Generell lässt sich sagen: < 6 Wh -> Kraft < 12 Wh -> Muskelaufbau > 12/15 Wh --> "Ausdauer" Aber - wie fast alles im Kraftsport - höchst individuell. Muskelaufbau bei 20 Wh wird eher schlecht gehen, da zu wenig Fasern aktiviert werden, um sichtbares Wachstum zu ermöglichen.

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Amir XXXL

Beiträge: 170
Aus: Hamburg
Registriert: 04.02.2004

30.07.2004 23:04     Profil von Amir XXXL   Amir XXXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b28d16fdc9="MSR"]Muskelaufbau bei 20 Wh wird eher schlecht gehen, da zu wenig Fasern aktiviert werden, um sichtbares Wachstum zu ermöglichen.[/quote:b28d16fdc9] Wie bitte??? :soso: Umso länger der Muskel unter spannung steht umso mehr Fasern werden aktiviert!

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Lord Phese™

Beiträge: 7513
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

30.07.2004 23:34     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fe87d7b515="MSR"] Muskelaufbau bei 20 Wh wird eher schlecht gehen, da zu wenig Fasern aktiviert werden, um sichtbares Wachstum zu ermöglichen.[/quote:fe87d7b515] Damit machst du gerade HST den Garaus! ;) Gx LP

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schweinenacken

Beiträge: 491
Aus: hamburg
Registriert: 16.01.2004

30.07.2004 23:41     Profil von schweinenacken   schweinenacken eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:31023bbfdd]Umso länger der Muskel unter spannung steht umso mehr Fasern werden aktiviert![/quote:31023bbfdd] umso schwerer das gewicht, desto mehr muskelfasern werden aktiviert. unter 6 wdh zu kurz um optimale hypertrophie zu erreichen (durchschnittswert).

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