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  Superkniebeugen - Welche Masochisten habens probiert ?

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Author Superkniebeugen - Welche Masochisten habens probiert ?
Stuart_Little

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Aus: Nähe Wien
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02.08.2004 19:16     Profil von Stuart_Little   Stuart_Little eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]JA! SCHMERZEN![/schild]

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Lord Phese™

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02.08.2004 19:21     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mache KB immer im 20er-System. Gx LP

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IronFist

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03.08.2004 14:47     Profil von IronFist   IronFist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie integriert in den TP? Als Ganzkörper wie im 20er-System? Oder HIT als einzige Quadrizepsübung? Ironfist

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Lord Phese™

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03.08.2004 14:57     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Letzteres, 2er-Split mit KB als einziger Beinübung. Gx LP

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HomerS.

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03.08.2004 15:52     Profil von HomerS.   HomerS. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habs lange Zeit gemacht! Haut zwar super rein aber danach noch mit dem Rad vom Studio heimfahren ist kompellt geil :help: Mfg Homi

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IronFist

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03.08.2004 22:16     Profil von IronFist   IronFist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d91ee245d9="Lord Phese"]Letzteres, 2er-Split mit KB als einziger Beinübung. Gx LP[/quote:d91ee245d9] Klingt nicht schlecht. Wirklich die einzigste Bein- oder nur die einzigste Quadrizepsübung? Ironfist

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Lord Phese™

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03.08.2004 22:45     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die einzige Beinübung. Ansonsten noch Farmer's Walk, was etwas auf die Waden geht, wenn du so willst. Sonst aber nix. Gx LP

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Dance

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04.08.2004 00:21     Profil von Dance   Dance eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
20er rocken... bei mir stockte es bei etwa 80kg.. da musste ich mich mehrere wochen aufhalten und um jede wdh kämpfen... aber seit her läufts wirklich gut, von 80kg bis 110kg in 3wochen ;) mal sehen wanns das nächste mal stockt

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bb_guru

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25.08.2004 15:30     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bitte zerreißt mich nicht aber was ist [i:1574f42a88]farmers walk [/i:1574f42a88]???

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SpeedyGonzalez

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25.08.2004 16:08     Profil von SpeedyGonzalez   SpeedyGonzalez eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab vor 3 wochen superhartes beintraining gemacht. 4x20+(20 ist nur ne zahl)kniebeuge 4x20+ beinpresse und dann ohne pause 1x20+beinstrecker hab mich von 150kg auf 170kg kb gestiegen jetzt bin ich krank :heul:

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bb_guru

Beiträge: 283
Aus: Dortmund
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25.08.2004 16:21     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und das im alter von 50 jahren ...???... oder stimmen deine date nicht??? das beintraining hört sich nach min. 3 tage "ich kann nicht mehr laufen" muskelkater an. ;-)

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SpeedyGonzalez

Beiträge: 353
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25.08.2004 18:09     Profil von SpeedyGonzalez   SpeedyGonzalez eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
50 jahre ist die schnellste maus von mixico!!! ich bin 23 und schön wärs wenns nur 3 tage wären :daumen:

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raphael_hh

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25.08.2004 18:58     Profil von raphael_hh   raphael_hh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
"Farmers Walk" ist: Du hast in beide Hände ein Gewicht (so 90-130 kg als Koffer oder Platte mit Griff) und gehst so weit wie möglich. Ist eine Disziplin beim "strongest man of world". Greeze Andy

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DerAmboss

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25.08.2004 20:53     Profil von DerAmboss   DerAmboss eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Sperkniebeugen rulen :rock: Hab ich mal gemacht, um Abwechslung in meinen Trainingstrott zu bekommen. Ciao DerAmboss

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DEAD/LIFTER

Beiträge: 162
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25.08.2004 23:21     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mache auch nur 1 Satz 20er bis MV alle 2 Wochen als einzige OS - Übung und die Beine sind brutal ...

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wildsau

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25.08.2004 23:47     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zitat: Superkniebeugen - Welche Masochisten habens probiert ? Antwort: Ich war auch so frei Und spar schon mal für ein Paar neue Hosen etc., Du wirst sie brauchen. Imho gibt es keine Methode um schneller an Masse (und nicht nur an den Beinen) zuzunehmen. Bemüh mal die Suchfunktion, ich hab da schon einige längere Texte drüber geschrieben. 20er und wildsau als Autor eingeben. P.S. Viel Spaß beim kotzen

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bb_guru

Beiträge: 283
Aus: Dortmund
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26.08.2004 08:08     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:779ab76fe6]"Farmers Walk" ist: Du hast in beide Hände ein Gewicht (so 90-130 kg als Koffer oder Platte mit Griff) und gehst so weit wie möglich. Ist eine Disziplin beim "strongest man of world". [/quote:779ab76fe6] danke, hatte mir sowas ähnliches schon gedacht! welche muskelgruppen sind denn da alle mit inbegriffen? ich denke unterarme, trapez, beine komplett? oder nur quad? beinbizep? waden?

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flyswatter

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26.08.2004 08:51     Profil von flyswatter   flyswatter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Falls Ihr mit Superkniebeugen KB im Supersatz meint: Ich hab das mal in Kombination mit Beinbeugen probiert (Beinbeuger vorraus zur ERschöpfung des Beinbiceps). Das sah dann so aus, dass man schon mit relativ hohem Gewicht 8-12Wdh abarbeitet und danach zum KniebeugenRack humpelt und da (aber nur BoxedKniebeugen) so seine 12 Wdh durchzieht. Also das hat damals schon ordentlich was gebracht. Wer unbedingt die ganz harte Methode durchziehen will und 30Wdh Kniebeuge in einem Satz durchziehen will dem kann ich nur sagen, dass die Erfahrung von so einem Schmerz endlos geil ist!! :-) Also Schmerzen, Schmerzen und wieder Schmerzen *yahooo*

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DEAD/LIFTER

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26.08.2004 10:15     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Meist du nicht, dass Beinbeuger als Vorermüdung zur Kniebeuge etwas schwachsinnig ist? Zumal der Beinstrecker (, wenn bei 20'ern überhaupt vorermüdet) noch einen Sinn ergeben würde. Beinbeuger braucht niemand trainieren, der Kreuzheben ausführt!

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mr.o 2000

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26.08.2004 11:43     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
blödsinn, beinbeugen ist schon ne sinvolle übung !!!

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Lord Phese™

Beiträge: 7513
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26.08.2004 11:56     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e212be2556="bb_guru"][quote:e212be2556]"Farmers Walk" ist: Du hast in beide Hände ein Gewicht (so 90-130 kg als Koffer oder Platte mit Griff) und gehst so weit wie möglich. Ist eine Disziplin beim "strongest man of world". [/quote:e212be2556] danke, hatte mir sowas ähnliches schon gedacht! welche muskelgruppen sind denn da alle mit inbegriffen? ich denke unterarme, trapez, beine komplett? oder nur quad? beinbizep? waden?[/quote:e212be2556] Suchfunktion. http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=30549 Gx LP

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bb_guru

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26.08.2004 13:27     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@lord thanks :daumen: sollte man bei dieser übung einen gewichthebergürtel tragen?? wenn ich die übung in einem hd 2er split einbauen möchte ist es besser beim rücken/bizeps/bein-tag als beim brust/schulter/trizeps-tag, oder? vor den 20er kniebeugen? also nach rücken/bizeps?

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DEAD/LIFTER

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26.08.2004 19:36     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Mr. O Ich führe niemals Beinbeugen aus und kann trotzdem nicht über meinen OS - Umfang klagen ... Diese Übung ist so überflüssig wie Modern Talking ...

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wildsau

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26.08.2004 19:56     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@flyswatter, Zitat: Falls Ihr mit Superkniebeugen KB im Supersatz meint... Antwort: Nein, mit Superkniebeugen, auch 20er, oder Atemkniebeugen hat das nichts gemein... Kurzbeschreibung: Du nimmst ein Gewicht mit dem Du noch gerade so 10 WH schaffst, hier tritt eigentlich Muskelversagen ein. Dann schnaufst Du wie ein wildgewordenes Tier und bleibst dabei mit dem Gewicht auf den Schultern solange stehen bis Du wieder 1, oder 2, oder 3 WH schaffst. Das Spiel geht solange bis die 20 WH voll sind. Genauere und ausführlichere Beschreibungen gibt es zuhauf in der Suchfunktion...

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mr.o 2000

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27.08.2004 06:29     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich bin durch diesen thread mal auf die 20 atem kniebeuge aufmerksam geworden, da ich sie noch nie ausprobiert habe dachte ich mir gestern , auf gehts und ab ins studio kniebeuge gemacht. da man ja ein gewicht nehmen soll mit den man maximal 10 WHs schafft und mit diesem gewicht dann 20 machen soll, habe ich mir 120kg draufgepackt ( das ist mein gewicht mit dem ich 10 wh´s unter höchster intensität mache, mehr schaffe ich nicht ). so ende vom lied war das ich 13 stück geschafft habe. mein fazit : jeder der wirklich ein man des eisens ist und wirklich schonmal richtig hart kniebeugen gemacht hat, bis an die äuserste belastungsgrenze ,wird zugeben müssen das die 20ger ein witz sind. der liebe herr dr strossen redet in seinem buch über weicheier,waschweiber und blablabla.aber ich glaube die leute dir er damit meint sind nur die leute die noch nie vorher 10 whs mit allerhöchster intensität durchgeführt haben.wenn mann 10 schafft gehen keine 20 auch nicht mit 3,4,5 oder10 mal durchatmen,alles schwachsinn. dann lieber einen reduktionssatz durchführen das dürfte aufs selbe hinausgehen.

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bb_guru

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27.08.2004 08:18     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c999fdb261]ich glaube die leute dir er damit meint sind nur die leute die noch nie vorher 10 whs mit allerhöchster intensität durchgeführt haben.[/quote:c999fdb261] [quote:c999fdb261]dann lieber einen reduktionssatz durchführen das dürfte aufs selbe hinausgehen.[/quote:c999fdb261] habe die atemkniebeugen noch nicht ausprobiert! allerdings einen 4fachen reduktionssatz!! angefangen bei 140kg, runter bis auf 50kg! wdh. lagen bei ca. 8/6/4/4 (kann mich leider nicht mehr so genau erinnern, da ich anschl. direkt zusammengebrochen bin... ;-) ) kann mir nicht vorstellen das die 20er noch härter sind, da muss man zwischen den wdh. schon echt lange atmen, da dauert der satz ja ne halbe ewigkeit... ...aber versuchen werds ichs trotzdem!!

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mr.o 2000

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27.08.2004 08:58     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja ein versuch ist es wert, wirst dann merken was ich meine !!

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DEAD/LIFTER

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27.08.2004 10:03     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Mr o 2000 Du hast natürlich recht, wenn du 10 bis zum Muskelversagen ausführst, wirst du auch durch Tiefatemkniebeugen nicht plötzlich 20 schaffen. Der Text ist aber bewusst übertrieben, bzw an die Leute gerichtet, die nicht bis MV gehen oder Angsthasen sind. Der Ansatz ist trotzdem sowas von richtig! Geh halt mal ein wenig mit dem Gewicht runter, dass es mit den 20'ern hinhaut. Es macht garnix, wenn es nur 18 oder sogar 25 werden (eben in diesen Regionen bis absolutes MV), du wirst aber merken, dass du davon gut wachsen wirst. Deine Lunge wird auf dem letzten Loch pfeifen und dein Kreislauf wird es vielleicht die ersten paar mal kaum schaffen, dein gesammter Rücken wird stark belastet und deine Beine werden bersten! Ich trainiere genau einen Satz davon alle 2 Wochen, das wars für die Oberschenkel in diesem Zeitraum. Und was soll ich sagen, ich habe noch nie bessere Erfolge als damit erzielt! Der Muskelkater danach kann auch schon mal 4 Tage dauern ... Wenn du permanent versuchst dich in den WH oder Gewichten zu steigern, haut das rein wie die Sau ...

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mr.o 2000

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27.08.2004 10:28     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da hast du natürlich recht, ich will auch nur damit sagen ,das die 20ger kein anderes training ist wie halt ein hochintensiver satz kniebeugen.und wenn halt leute behaupten das sie dank diesen programm unglaubliche masse zuwächse registrieren,dann beweist das eigentlich nur das sie vorher nicht richtig trainiert haben. die sogenannten weicheier.

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bb_guru

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27.08.2004 10:35     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@DEAD/LIFTER du schreibst du machst 20er alle 2 wochen, machst du sie im wechsel mit kreuzheben?

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DEAD/LIFTER

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27.08.2004 10:48     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@MR O Naja, kann man so auch nicht unbedingt sagen. Ich hab vorher auch immer 6 bis 10 bis zum absoluten MV ausgeführt. Da ging es gut voran. Aber seit ich mit dem gleichen Elan (und ich habe immer absolut alles gegeben) die 20'er durchführe wachsen sie besser! Ich weiß nicht genau warum (angeblich höherer Hormonausstoß) aber mit 20 WH erziele ich den größeren Erfolg als mit zB. 10, obwohl ich mich nicht zu den Wellness-S.c.h.w.u.c.h.t.e.l-Weicheiern zähle ... @Guru Jep, KB u. KH jede Woche alternierend.

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mr.o 2000

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27.08.2004 11:29     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also machst du nur 20ger kniebeugen alle 2 wochen ,und sonst nix für die beine ???

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bb_guru

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27.08.2004 13:08     Profil von bb_guru   bb_guru eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:93589be3c5]also machst du nur 20ger kniebeugen alle 2 wochen ,und sonst nix für die beine ???[/quote:93589be3c5] das ist natürlich echt nicht viel wenn man sieht das so manche volum'ner 10-12 sätze in der woche machen! aber wenns knallt...tolle sache!! @DEAD/LIFTER machst du kreuzheben dann mit fast gestreckten beinen um den beinbizeps mit zu stimulieren? oder führst du die kniebeugen über den vollen radius (also mit dem arsch bis auf den boden) aus ??

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DEAD/LIFTER

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28.08.2004 19:06     Profil von DEAD/LIFTER   DEAD/LIFTER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja ich trainiere nur einmal alle 2 Wochen die Beuge für die Oberschenkel aber Waden jede Woche einen Satz. Warte mal ich poste mal den Plan: http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=3631&start=0 [b:e0b3c40dc3]Montag: Beine, Rücken, Bizeps [/b:e0b3c40dc3] 20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht Rudern am Kabel LH - Curls Wadenheben, stehend, Multipresse [b:e0b3c40dc3]Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch [/b:e0b3c40dc3] Fliegende Bewegung, flach Schrägbankdrücken LH Frontheben KH Dips mit Gewicht Bauch @BB Guru Ich mache ganz normales Standart - Kreuzheben. Beim Beugen gehe ich bis die Oberschenkel Waagerecht sind (wie beim Powerlifting).

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