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Author Meine Ernährung
-LX-

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05.08.2004 00:01     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich kontrolliere seit kurzem meine Essgewohnheiten und probiere bei >3000 zu landen.. Tag1: EW 207g, KH 346g, Fett 115g ergibt: 3247kcal Tag2: EW 198g, KH 283g, Fett 126g ergibt: 3058kcal Tag3: EW 152g, KH 398g, Fett 130g ergibt: 3379kcal Tag4: EW 184g, KH 342g, Fett 117g ergibt: 3157kcal Was sagt ihr dazu? Ist das so in Ordnung? mfg :)

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Solution

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05.08.2004 09:03     Profil von Solution   Solution eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi ! In welche Richtung willst Du denn ? Aufbau oder Definition ? Außerdem spielt Deine Körperzusammensetzung eine große Rolle. Trainierst Du bereits, wie hoch ist Dein KF ? 80 kg bei 1,83 ? KÖnnen muskulöse, definierte 80 kg sein ( hoher Kalorienumsatz ) oder aber auch einen leichten Fettansatz bei geringer Muskelmasse ( niedriger Kalorienumsatz ) bedeuten. Das entscheidet letztlich über die Höhe eines Kaloriendefizites bzw. -überschusses. Gruß

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-LX-

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05.08.2004 13:35     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, mein Ziel ist der Muskelaufbau. Ich trainiere, ja :) Ich schätze mein KFA liegt bei 13. mfg :)

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-LX-

Beiträge: 384
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05.08.2004 21:44     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sonst niemand? :(

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Bus4ido

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06.08.2004 02:09     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was für Fette?

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2569
Aus: Erde
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06.08.2004 02:27     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:380b6f80c3="-LX-"]Sonst niemand? :([/quote:380b6f80c3] Wie wäre es, wenn du mal deinen genauen essensplan hier postest?! icoa :winke:

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hawk_sly

Beiträge: 700
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06.08.2004 07:24     Profil von hawk_sly   hawk_sly eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin der Meinung, dass deine Fettzufuhr zu hoch ist... >100g?!? wo bekommst denn so viel fett her??? Poste mal, was du isst, vielleicht ein Pic, dann können wir dir helfen. Ansonsten: Proteinzufuhr bei 2,xg ist ok, allerdings müsste man wissen, wie du trainierst, wie oft, nimmst du irgendwas? Usw. Alla, dann leg' mal los. Ahoi

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-LX-

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06.08.2004 14:13     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich trainiere nach HST, 3 mal die Woche. Ich nehme nichts.. zur Zeit nicht mal Shakes Hier mal mein Essen von Tag 2: 0,4L Milch 2 Brötchen 150g HFA (=HähnchenFleisch in Aspik) 4 Toast 100g Käse 30g Lachsschinken 70g Thunfischsalat 2 Kugeln Eis + Waffel 3 Toast 100g Käse 70g Thunfischsalat 150g Thunfisch 400g Pudding 50g Mais 1L Isostar Hauptfettträger sind hier der thunfischsalat (Brotaufstrich) und Pudding gewesen. An anderen Tagen ist es mal die 3,5% Fett Milch, eine Lasagne im Restaurant oder eine Pizza aus Zeitmangel. mfg

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-LX-

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06.08.2004 14:14     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und nochmal zu Tag 4: 50g Salzstangen 0,5L Milch 2 Scheiben Brot 100g Magerquark 20g Marmelade 100g Käse 0,5L Waldfruchtschorle 200g Pudding 50g Schwarzbrot 60g HFA 75g Pute 150g Pudding Salat 2 Eier 40g Schokolade 1L Milch (3,5)

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Bus4ido

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06.08.2004 15:12     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wieso Eis ,Pudding und Schokolade? :ratlos:

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-LX-

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06.08.2004 16:13     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Weil es super schmeckt :)

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