Bodybuilding Net
  Ernährung
  (muskel)Aufbau nur mit langkettingen Kohlenhydraten

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author (muskel)Aufbau nur mit langkettingen Kohlenhydraten
F!D$cH

Beiträge: 37
Aus: Mücheln
Registriert: 23.10.2003

05.08.2004 23:10     Profil von F!D$cH   F!D$cH eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ho hab mich mal durch die BB-Lebensmittel schlecht hin gelesen und einige ernährungspläne durchgeschaut. Dabei hab ich festgestellt, das wenn man möglichst fettfreie muskelmasse aufbauen will [b:e0e09bdabc] viele langkettige [/b:e0e09bdabc] KH essen soll. Als bsp wären da z.b. Haferflocken,Vollkornnudeln,Reis,Schwarzbrot, Kartoffeln etc... also alles langkettige Kh, die alle einen Eiweißanteil von ca 5-15% in der nährstoffverteilung haben und wenig fett enthalten Was auch noch auffällt ist das kurzkettige Kh hier sehr kritisch beäugt werden, sei es die marmelade auf dem brot oder der schokoriegel für zwischendurch um den appetit zu stillen ([i:e0e09bdabc]in maßen[/i:e0e09bdabc]). Sind es aber nicht die, die den für den muskelaufbau wichtigen insulienpegel anheben ? Doch ist einfachzucker DER grund in der ernährung für fettaufbau ??? Statt joghurt lieber [b:e0e09bdabc]nur[/b:e0e09bdabc] quark und statt schokolade doch [b:e0e09bdabc]nur [/b:e0e09bdabc]haferflocken, da diese in keinen ernährungsplan erwähnt werden ??? kurz zusammengefasst:Kohlenhydrate überall her, außer aus einfachzucker, in denen auch protein enthalten ist (protein insgesamt ca 1,8-2,5g/kg) + training = muskelwachstum ?! (natürlich kein starkes kaloriendefiziet vorrausgesetzt)

IP: Logged

Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

05.08.2004 23:33     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kommt drauf an, wieviel KH´s Du zu Dir nimmst pro Tag...;) Wenn Du zuviel KH´s zu Dir nimmst, wirst nämlich nicht nur Muskeln aufbauen :zunge: 2,5g/kg Körpergewicht EW sind ein guter Wert.

IP: Logged

hawk_sly

Beiträge: 700
Aus: Schwabenland
Registriert: 06.05.2004

06.08.2004 07:28     Profil von hawk_sly   hawk_sly eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@pecto: [schild=8 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Zustimnmen tu'[/schild] Die kurzkettigen brauchst vor im Pre- und Postworkout Shake, da sind sie unersetzlich (Dextrose...) schnelle Energie... mehr Power... ganz schlimm sind kurzkettige spät abends, böse!!! Ahoi

IP: Logged

Tuney.

Beiträge: 770
Aus: Kurdistan
Registriert: 29.05.2003

06.08.2004 19:44     Profil von Tuney.   Tuney. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vor dem Training braucht niemand Dextrose...eher kontraproduktiv!

IP: Logged

Bodystyler.net

Beiträge: 159
Aus: München
Registriert: 26.07.2004

06.08.2004 20:48     Profil von Bodystyler.net   Bodystyler.net eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vor dem Training keine Dextrose (behindert nur deinen Koerper, da er sich sonst im Training eher mit der Verwertung der zugefuehrten KHs beschaeftigt = Leistungseinbruch), nur wenn ueber den gesammten Tag zuwenig KH konsumiert wurden, sodass klar ist, dass im Training keine volle Leistung erbracht werden kann, weil die Glycogenspeicher leer sind, dann am besten 1h vor dem Training mittel.-bis langkettige KHs "vernichten" (Reis, Nudeln), aber auch nur in angemessener Menge, sodass dein Bodz nicht waehrend dem Training noch verdauen muss oder den Ueberschuss in den Fettzellen speichert.... Nach dem Training schnellstmoeglich kurzgettige KHs um die Glzkogenspeicher wieder aufzufuellen, damit der Muskel schnellstmoeglich wieder auf Aufau schaltet anstatt die koerpereigenen Proteine etc. zu verbrennen = Muskelabbau :wein: Ob kurzkettig oder langkettig ist nur in einer Hinsicht wichtig: Wenn du das Verhaeltniss von aufgebauter Muskelmasse zu leider auch aufgebautem Fett zu Gunsten der Muskelmasse verschieben willst, geht dass nur ueber die KHs, die den Insulinspiegel nicht so stark bzw gleichmaessig anheben. Insulin = Naehrstoffeinlagerung ( in Muskel ABER auch in den Fettdepos) Und wer will schon viel Muskelmasse aber gleichzeitig auch viel Fett? Sumoringer? :balabala:

IP: Logged

ALPHAFLEX

Beiträge: 1046
Aus: Bayern
Registriert: 24.03.2004

06.08.2004 23:25     Profil von ALPHAFLEX   ALPHAFLEX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich empfele ausschließlich Haferflocken und selten Reis. Die Ganze Masche mit schnell oder am besten noch schneller bzw. sau schnell agierenden KH vor bzw. nach dem Training, wurde von der Supplement - Mafia lediglich erfunden, um ihre "Kohlehydratbooster" zu verkaufen. Das einzige was da geboostet wird ist der Speckbauch und der Geldbeutel der Gegenseite. Wenn schon kurzkettige KH=Zucker, dann würd ich halt gleich was nehmen was auch schmeckt. Das hat aber keine bedeutung für den Sport. Es ist tausendmal besser, lieber etwas länger vor dem training komplexe Kohlehydrate zu essen und dann von einem konstanten Energielevel zu provitieren.

IP: Logged

IronTom

Beiträge: 22
Aus: Regensburg
Registriert: 27.07.2004

07.08.2004 11:06     Profil von IronTom   IronTom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo vor dem training keine kurzen Kh mit hohem Gy denn viel insulin im blut hemmt die fettverbrennung, gerade vorm cardio wär das schlecht. nach dem krafttraining sind kurze Kh in ordnung am besten mit protein.

IP: Logged

arena

Beiträge: 5789
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

07.08.2004 22:28     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Insulin hemmt doch nicht die Fettverbrennung *dem ALPHA zustimm bezgl. hoch glyk. GI*

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Was haltet ihr von US ProductLine?, Matt Duvall news?, Susta mit was, Sustenon 250 (Portugal), An die PC-Profis: Hardwarefrage, bilder von mir, Ein neuer heiliger König Namens Alcazar, Kniebeugen, 2x Cardio / Woche kontraproduktiv beim Aufbau?, Maximaler Muskelzuwachs mit 120 sek. Satz?, Heisshunger auf Suesses!, Bilder nach 7 Monaten Training, um das wievielfache..., Nach der Kur, Wer ist sie?, Peter Jallitsch' Vorbereitung auf die Bayerische, Diplomstudiengang, Brauche Tipps zur Einnahme von DHEA, Netscape-Browser gelöscht - Favoritenliste weg, Supra Protein Rezepte, Stichwort Moderater Konsum!, Genug Kalorien?, Tatianna Butler, Welches Solarium?, HIT und Leichtathletik.., Createston, Anfänger, testosteron enantat, B Schein, Protein-supplement was für werte ca.?!


Themen dieser Seite:
Aufbau, Kohlenhydraten, Training, Khs, Reis, Dextrose, Muskelmasse, Wenn, Fett, Tag, Die, Insulin, Dir, Vor, Das, Muskel, Haferflocken, Aufau, Verhaeltniss, Glzkogenspeicher, Naehrstoffeinlagerung, Insulinspiegel, Gunsten, Muskelabbau, Proteine, Aber, Hinsicht, Ich, Zucker, Gegenseite


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Mini Vibes
AZTEKEN BROSCHE SILBER
Traumhafte Bernstein-Silber-Ohrstecker
OWT-26
Multipower Supergainer - 1100g
Unicity Booster C - 150 Tabl.
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
Fahrradtrainer SL3.0B
Leder Kopfmaske
Sams Super 91 - 4kg
Olympia-SZ
OP-10
Analstöpsel The Tower
Secura Sex4fun Sortiment 24er
Rillen-Vibrator

- Hardcore Shop -
Dymatize Alpha Lipoic Acid - 90 Kaps.
Muscle Max Pro DHEA - 120 Kaps.
Extrem Liquid Booster - 20ml Trinkampulle
Dymatize Supreme Whey - 908g
Extrem Power Tabs (Ephedra) - 100 Tabl.
Dymatize Tribulus Terrestris - 90 Kaps.
Dymatize Guggul Complex - 90 Caps
Dymatize Creatine - 500g
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Hardcore Products Creatine Powder - 500g Dose
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.
Hardcore Products Chitosan - 120 Kaps.
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
BlitzBlank Enthaarungscreme
Sex Therapie
Leder Harness+Dildo S-L
Perlen-Penisring
Ornament Body S-L
Leder Handfessel gepolstert
Vibrator Real Deal Big
Silber-Bikini
KlatschNass
Herren Riemenbody S-L
Leder Slip Penisaufsatz S-L
Strap on
Vibrator Florida-Dolphin
Damen Riemenbody S-L
Latex Kopfmaske Zip sw S-L

- Berstein Shop -
Wunderschönes Bernstein-Silber Armband Blumenform
Zauberhafter Silber-Anhänger mit 4 Bernsteinen
Schöner Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Extravagante Ohrstecker aus Bernstein und 925er Silber
Wunderschöner Ring aus grünem Bernstein und Silber
Anhänger NEPAL Silber mit Korallen und Türkisen
Bernstein-Silber-Armband in Herzform
Silber Armband mit multifarbenen Bernsteinen
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
Traumhaftes Bernstein Armband
Nepal Ring Silber mit Türkis
Silber Armband mit grünen Bernsteinen
Silber Anhänger Jungfrau
Schöne Silber-Ohrstecker mit grünem Bernstein
Bezaubernder Ring mit Bernstein

- Hantelshop -
LP-275
VKR-30
PL-VLP-156
Einzelgriff
HYP-45
POB-44
LA-78
GWT-4
PSG-44S
OP-R-5
Laufband SL5.0T
LDA-3
SZ-S
SM-44
KH


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB