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Author Vorbereitung für Footbag (Ballsportart)
DoctorJay

Beiträge: 425
Aus: Mönchengladbach
Registriert: 10.05.2003

06.08.2004 08:21     Profil von DoctorJay   DoctorJay eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo ich möchte nun mal meine erste Vorbereitungsphase für meine kommende Footbag Saison durchziehen. Ich habe dabei an 4 Wochen gedacht; und hier mein Plan -> Ich bitte um Kritik/Verbesserungen [b:b07ad5f4fc]Trainingsplan:[/b:b07ad5f4fc] Woche 1 von 4: Mo: Kraft: Rücken Bauch Kondition:- Footbag: 2 Einheiten ( 1 Technik 45 min ; 1 Drills 75 min) Essen: 2500 kcal Di: Kraft: Brust Arme Kondition:- Footbag: 2 Einheiten (1 Technik 45 min;1 Drills 75 min) Essen: 2500 kcal Mi: Kraft:- Kondition: Grundlagen ( 90 min Joggen) Footbag:1 Einheit (Technik 60 min) Essen: 2500 kcal Do: Kraft: Rücken Bauch Brust Arme Kondition: - Footbag: 1 Einheit ( Technik; Drill; je 30 min) Essen: 2500 Regeneration: Bad Fr: Kraft:- Kondition: Grundlagen Footbag:1 Einheit ( Technik) Essen: 2500 Sa: Kraft: Brust Arme Rücken Bauch Kondition:- Footbag:2 Einheiten ( 1 Technik 60 min; 1 Drill 60 min) Essen: 2500 So: Kraft:- Kondition:- Footbag:- Essen:3800 Regeneration: Bad [b:b07ad5f4fc]Ergänzungen:[/b:b07ad5f4fc] [u:b07ad5f4fc]zu Kraft: [/u:b07ad5f4fc] Hier habe ich die größten Wissensdefizite! Ziel : - Kräftigung Oberkörper - Bauch soll definierter werden - Ausgleich zu der Beanspruchung der Beine - Will nicht "eingefallen" aussehen - Kräftigung des Rumpfes - Ideal wäre wohl die Figur eines Tennisspielers (Sand) BENÖTIGT: - passende Übungen für die Muskelgruppen - Intensität/Wdh sollten auch angegeben werden [u:b07ad5f4fc]zu Kondition: [/u:b07ad5f4fc] Ziel: - Verbesserung der Grundlagenausdauer - Erhöhung des kcal Verbrauchs BENÖTIGT: - alternative Methode zum Joggen (Knie Entlastung!) - Anzahl der Einheiten um GA zu verbessern [u:b07ad5f4fc]zu Footbag: [/u:b07ad5f4fc] Ich denke man kann es sich von Intensität etwa so vorstellen; Footbag Drills ist wohl mit Fussballspielen gleichzusetzen, also schon recht anstrengend. Footbag Technik meine ich dass ich neue Tricks von der Grobform zur Feinform und dann zur Automatisation bringe. Grobformtraining : Vgl Jonglieren Feinformtraining: Vgl Fussballjonglieren Automatisation: Fast wie drills In meinen Technikeinheiten möchte ich dabei variieren je nach meiner physischen Möglichkeiten. [u:b07ad5f4fc]Zu Essen:[/u:b07ad5f4fc] Mein Grundumsatz liegt etwa bei 2500 kcal Dann sollte mein kcal Bedarf in der Vorbereitung bei 3500 liegen denke ich Ich möchte ein Defizit von 1000 einhalten ( an 5 Tagen) von 500 ( ein Tag) Refeed von +1300 ( ein Tag) das macht in der Summe: 5500-1300=4200 Defizit/ Woche Ausgangsdaten : 173 cm 73,5 kg Ist es möglich eine harte Vorbereitung mit einem Kcal Defizit zu verbinden? Hauptnahrungsmittel: Magerquark ( 500 g /Tag); Vollkornbrot (500g Tag); Multivitamintabletten; Magnesiumtabletten; Apfelmus (680 g/Tag ); Nudeln; Obst; Putenfleisch. Am Tag wollte ich etwa 120 g Eiweiss (aus Quark Käse Fleisch beziehen); möglichst wenig Fett; Rest Kh ( nach den Einheiten Glucose über Obst / Mus; komplexe Kh über den Tag verteilt) [u:b07ad5f4fc]zu Regeneration:[/u:b07ad5f4fc] ich werde versuchen die Erholungszeit meines Körpers durch meine Bad Gänge ( 2mal/Woche) zu unterstützen und das Techniktraining( Grobform) sollte eigentlich einen aktiven Erholungsfaktor bringen. Ich werde mich auch jeden Tag etwa 30 min dehnen (Zeit in Einheiten noch nicht enthalten). danke für euer Feedback!!! servus

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Footbag, Vorbereitung, Kondition, Essen, Tag, Kraft, Technik, Einheiten, Ballsportart, Ich, Bauch, Drills, Brust, Rücken, Regeneration, Einheit, Arme, Defizit, Woche, Bad, Kräftigung, Obst, Vgl, Grobform, Automatisation, Intensität, BenÖtigt, Ziel, Joggen, Grundlagen


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