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  HIT 2er-Split, 2TE/Woche

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Author HIT 2er-Split, 2TE/Woche
gammel

Beiträge: 291
Aus: Paderborn
Registriert: 21.05.2003

06.08.2004 14:54     Profil von gammel   gammel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist ein leicht geänderter Plan von Thorus und sieht wie folgt aus: Montags: Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Fliegende, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Hammercurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH Donnerstags: Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Klimmzüge zur Brust, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Klimmzüge zur Brust, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Jeweils noch ein Aufwärmsatz mit 50% vor den Übungen? Oder dauert das dann alles zu lange? Ist der Plan von den Übungen her OK?

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vineras

Beiträge: 80
Aus:
Registriert: 02.05.2004

06.08.2004 17:08     Profil von vineras   vineras eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
der plan funktioniert sehr gut und eine te wird in knapp 40-50minuten beendet sein ich habe jetzt jeweils zwei trainingseinheiten nach diesem system absolviert und konnte mich unter anderem im bankdrücken auf anhieb um 5kg steigern, scott curls 5kg und bei den kz-curls 2,5kg

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