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Author brust-spezi mit hst
hannesburk

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06.08.2004 15:37     Profil von hannesburk   hannesburk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo leute ich bin in meinem zweiten hst zyklus und bin absolut begeistert davon,natürlich vor allem von den resultaten.. meine schwäche ist ganz eindeutig die brust bei der noch enorm viel gehen muss bis sie auf dem stand der anderen muskelgruppen ist ich möchte nun eine art pec-spezialisation in ein klassischen oder cluster-hst einbauen hat mir jemand einen kreativen tipp wie ich der brust einigen mehr an arbeit abverlangen kann als den anderen muskelgruppen? z.b einen klassischen zyklus für alle andere mgruppen nur für die pecs clustern mit sehr hohen gesamtrepzahlen (z.b 100/training?) vielen dank für eure tipps grüsse hannes

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zyko

Beiträge: 1797
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Registriert: 03.05.2002

06.08.2004 16:58     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
eine grundübung mit weiter ROM und somit guter dehnung, z.b. dips. den rest steuerst du über das volumen.

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SirLiftalot

Beiträge: 3578
Aus: in da club
Registriert: 04.10.2000

06.08.2004 19:28     Profil von SirLiftalot   SirLiftalot eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bankdrücken mit richtig weitem griff. klappt sehr gut bei mir. die neg. phase ist geil :)

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Bullzeye

Beiträge: 2743
Aus: Hamburg
Registriert: 27.02.2003

06.08.2004 19:40     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2c009903b8="zyko"]eine grundübung mit weiter ROM und somit guter dehnung, z.b. dips. den rest steuerst du über das volumen.[/quote:2c009903b8] Meinst du mit Volumen, die Anzahl der Trainingseinheiten oder die anzahl der Sätze bzw. Wdh's (Freuquenz?)

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zyko

Beiträge: 1797
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Registriert: 03.05.2002

06.08.2004 19:52     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
beides möglich.

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Jul

Beiträge: 839
Aus: Studio
Registriert: 20.08.2003

06.08.2004 20:04     Profil von Jul   Jul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gut aber die frage ist ja ob das mehr volumen bessere erfolge gibt :ratlos:

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F!D$cH

Beiträge: 37
Aus: Mücheln
Registriert: 23.10.2003

06.08.2004 21:51     Profil von F!D$cH   F!D$cH eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
klassisches hst oder cluster?? bei cluster merk ich es auch im mom. beim zirkel is die brust voll fertig aber insgesamt für TE würde noch viel mehr gehen. entweder volumen erhöhen oder ne deftige iso mit 1-2 sätzen einbauen like cablecross oder butterfly. beim klassischen hast hast vielleicht deine RM zu niedrig angesatzt ? nehm an machst bankdrücken ?!

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hannesburk

Beiträge: 534
Aus:
Registriert: 20.05.2002

08.08.2004 16:07     Profil von hannesburk   hannesburk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
o.k das mit dem stretch werd ich noch vermehrt versuchen ich habe mich in den letzten jahren stark vor überdehnung gehütet weil ich meine linke schulter schon zweimal luxiert habe und diese nun sehr anfällig ist beim bankdrücken hab ich die oberarme nie weiter als parallel zum boden runter gelassen wie wärs mit schwerem weitem kurzhantel-bankdrücken (definitiv besser für mein rot-manschette) vielen dank für eure hilfe grüsse hannes

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Didl

Beiträge: 87
Aus: Münsterland
Registriert: 27.02.2003

08.08.2004 17:03     Profil von Didl   Didl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Hannesburk, das sollte funktionieren. Gerade wenn Du Schulterprobleme hast, kannst Du mit den Kurzhanteln die Bewegung so steuern, dass es halt keine Probleme gibt. Hat bei mir auch sehr gut funktioniert.

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