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  Passt der Plan für Krafttraining?

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Author Passt der Plan für Krafttraining?
radatom

Beiträge: 16
Aus: Wien
Registriert: 09.08.2004

10.08.2004 13:17     Profil von radatom   radatom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
TE1: Kniebeugen 5x5 Beinstrecker 2x10 Beinbeuger 2x10 Wadenheben 2x30 TE2: Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x10 Frontdrücken 3x6 Dips 3xsoviele wie möglich Trizepsübung 3x10 TE3: Kreuzheben 5x5 Klimmzüge 3xsoviel wie möglich vorgebeugt rudern 3x10 Bizepscurl 3x10 bei TE1 und TE2 jeweils noch Bauchübungen

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

10.08.2004 13:30     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würde schrägbank und dips im wöchentlichen wechsel machen dh einmal schräg einmal dips einmal schräg... ansonsten top!

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Kultus

Beiträge: 377
Aus: nähe Würzburg
Registriert: 26.07.2004

10.08.2004 19:26     Profil von Kultus   Kultus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:7ebab043d2]hara[/b:7ebab043d2] Hat das mit dem Wechsel nen bestimmten Grund?

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

11.08.2004 07:22     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja, ansonsten zuviel schulter+trizeps an einem tag - meines erachtens

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radatom

Beiträge: 16
Aus: Wien
Registriert: 09.08.2004

16.08.2004 09:04     Profil von radatom   radatom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
soll ich vielleicht wenn ich keine schrägbank mache statt dessen fliegende einbaun und wenn ich keine dips mach seitheben oder ist das eher sinnlos?

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bipolar

Beiträge: 402
Aus: Österreich
Registriert: 10.02.2004

16.08.2004 10:24     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi mach dips und schrägbank... das reicht vom wechseln her... mehr wäre sinnlos... mfg, bipolar

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

16.08.2004 14:16     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sag ich ja ;-)

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EIWEIßPUMPE

Beiträge: 1113
Aus: Bremen
Registriert: 22.01.2004

09.09.2004 16:16     Profil von EIWEIßPUMPE   EIWEIßPUMPE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1e682af7ad="radatom"]TE1: Kniebeugen 5x5 Beinstrecker 2x10 Beinbeuger 2x10 Wadenheben 2x30 TE2: Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x10 Frontdrücken 3x6 Dips 3xsoviele wie möglich Trizepsübung 3x10 TE3: Kreuzheben 5x5 Klimmzüge 3xsoviel wie möglich vorgebeugt rudern 3x10 Bizepscurl 3x10 bei TE1 und TE2 jeweils noch Bauchübungen[/quote:1e682af7ad] Moin , hab mal ne Frage zu dem Plan. Nach wieviel Wochen , sollte man die Wh ( Sätze auch ? ) runterschrauben in den Grundübungen ? Ich meine 5x4 oder 5x3 oder weniger. Wäre dankbar für eine Antwort :winke:

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

09.09.2004 17:22     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
immer nach 3-4 wochen

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EIWEIßPUMPE

Beiträge: 1113
Aus: Bremen
Registriert: 22.01.2004

09.09.2004 17:28     Profil von EIWEIßPUMPE   EIWEIßPUMPE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fb3f3f091d="hara"]immer nach 3-4 wochen[/quote:fb3f3f091d] Nur weniger WH oder auch weniger Sätze ?

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hamby

Beiträge: 315
Aus: lößnitz
Registriert: 02.07.2003

09.09.2004 17:43     Profil von hamby   hamby eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
steiger dein gewicht anfangs jede woche um 2,5kg dann nur noch alle 2 wochen um 2,5 kg. mach nicht weniger als 2 wh und nicht mehr als 6 wh ausser z.b. beim klimmziehen wenn du 1wh machst aber 30 sekunden hochziehen und 30 sekunden absenken

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