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Author Bizeps massenaufbau!
nitro03

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11.08.2004 01:59     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi leute, mein masseaufbau training besteht im moment aus langhantelcurls, und aus hammercurls, jeweils 3 sätze mit maximal gewicht a 10 wiederholungen, was meint ihr dazu?? ist dies okay oder eher nicht, ich möchte mir halt wirklich schöne 45- 50 arme aufbauen.thx

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Grammostola

Beiträge: 773
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11.08.2004 02:03     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Trainierst du nur die Arme???? Immer den gesamten Plan posten bitte, einzelne Übungen kann man nicht bewerten wenn man nicht sieht wie der Rest aussieht. So long, Grammo

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2569
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11.08.2004 02:26     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, - nehme noch Konzentrationscurls mit rein. - nehme so viel Gewicht das du max. 8 Wdh schaffst - führe die Übungen (speziell die Konzetrationscurls) langsam und kontrolliert aus. - Ernähre dich Eiweißreich (1,5 bis 2 g Eiweiß pro KG/Körpergewicht) ciao :winke:

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Grammostola

Beiträge: 773
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11.08.2004 02:46     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ec72e06cad="GiorgioArmani85"]Hi, - nehme noch Konzentrationscurls mit rein. [b:ec72e06cad]Du kennst den restlichen Plan nicht, empfiehlst ihm aber trotzdem noch eine weitere Bizepsübung? 3 Bizepsübungen a 3 Sätze bis MV...Gehts noch? [/b:ec72e06cad] - nehme so viel Gewicht das du max. 8 Wdh schaffst [b:ec72e06cad] Wie ich bereits sagte 3 Übungen a 3 Sätze bis MV = :vogel: [/b:ec72e06cad] - führe die Übungen (speziell die Konzetrationscurls) langsam und kontrolliert aus.[b:ec72e06cad]ok[/b:ec72e06cad] - Ernähre dich Eiweißreich (1,5 bis 2 g Eiweiß pro KG/Körpergewicht) [b:ec72e06cad]ok[/b:ec72e06cad] ciao :winke:[/quote:ec72e06cad]

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2569
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Registriert: 12.07.2003

11.08.2004 03:22     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich trainiere schon lange so und konnte mein OA von 32 cm auf 39 cm erhöhen. ciao

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EraZor

Beiträge: 1958
Aus: Simmern
Registriert: 27.02.2003

11.08.2004 06:33     Profil von EraZor   EraZor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:deaaba333f="nitro03"]st dies okay oder eher nicht, ich möchte mir halt wirklich schöne 45- 50 arme aufbauen.thx[/quote:deaaba333f] :finger:

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upspaced

Beiträge: 1174
Aus: mihla
Registriert: 08.12.2003

11.08.2004 08:21     Profil von upspaced   upspaced eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
willst du 45-50er arme, sollte dein bizeps in der priorität hinten anstehen und du solltest dich aufs trizepstraining stürzen, den dieser dreiköpfige muskel macht mehr als 2/3 deines oberarmumfangs aus (oder sollte es) wie du dein training aufbaust ist immer von deinen restlichen präferenzen abhängig. da an den armen kleine muskeln hängen welche schnell regenieren sollte ihnen bei einem schwren grundübungsprogramm ein extra tag eingeräumt werden. bei einem 6tage training/woche training würde sich jeden 4. tag dieses hier anbieten: 6 sätze langhantel/sz-curl 12,8,6,4,3,3 whd mv 6 sätze Dips 12,8,6,6,6,4 whd mv 3 sätze schrägbank kh-curls 6,6,4 whd mv 3 sätze trizepsdrücken liegend 8,8,6 whd mv 2 sätze hammercurls 12, 10 whd 4 sätze trizepsdrücken an seil & stange + revers im wechsel 15-5 whd

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Grammostola

Beiträge: 773
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

11.08.2004 11:56     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a74c2f2cd6="GiorgioArmani85"]Ich trainiere schon lange so und konnte mein OA von 32 cm auf 39 cm erhöhen. ciao[/quote:a74c2f2cd6] Toll :balabala:

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2569
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11.08.2004 14:26     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8a0c44f15e="Grammostola"][quote:8a0c44f15e="GiorgioArmani85"]Ich trainiere schon lange so und konnte mein OA von 32 cm auf 39 cm erhöhen. ciao[/quote:8a0c44f15e] Toll :balabala:[/quote:8a0c44f15e] Finde ich auch ;)

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Grammostola

Beiträge: 773
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

11.08.2004 15:05     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
;)

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nitro03

Beiträge: 250
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12.08.2004 02:08     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das problem ist nur ich merke das der sogenante gipfel immer weiter raus kommt, was ja bei der defenition auch das ziel ist, nur beim massenaufbau soll der bizeps ja nur breiter werden und nicht definiert aussehen oder??

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SiAp

Beiträge: 1182
Aus: Nürnberg
Registriert: 16.06.2003

12.08.2004 03:17     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
falsch. das einzige was bei einer massephase passieren soll, ist, dass du muskeln zunimmst. wenn der bizeps eben höher als breiter wird, ist das eben so. die form ist nicht beeinflussbar.

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upspaced

Beiträge: 1174
Aus: mihla
Registriert: 08.12.2003

12.08.2004 07:52     Profil von upspaced   upspaced eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und der sinn einer massephase ist es ja am ganzen körper pro muskel nen 1cm zuzunehemen und nicht nur am arm...

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hawk_sly

Beiträge: 700
Aus: Schwabenland
Registriert: 06.05.2004

12.08.2004 08:02     Profil von hawk_sly   hawk_sly eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du nur Bizeps hart trainierst und deinen Trizeps vernachlässigst, dann siehst du irgendwann aus, wie so ein Syntholtäter... :balabala:

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