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scr4tchy82

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11.08.2004 18:31     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, also gut, ich bin ziemlich dünn und hätte gern paar Kilos mehr, esse jedoch nicht gerade weniger als andere in meinem Alter. Dennoch kann ich ja auch was dafür tun, dass ich mal zunehme. (Schilddrüse wird demnächst auch mal untersucht) Hier mal, was ich die letzten 3 Tage gegessen habe: Dazu sagen sollte ich noch, dass ich momentan außer im Freibad rumliegen oder vorm Fernseh hocken nich viel mache, also keinen ausgiebigen Sport außer trainieren ne h jeden 2. Tag! Mittwoch: 11 Uhr: 2 Schüsseln Müsli (Cini Minis) 13:30 Uhr: 3 Stücke Pizza (nich viel ich weiß) 18 Uhr: grillen (kommt jetzt) Bisher hab ich leider erst 1,2l getrunken heute. Dienstag: 11 Uhr: 2 Schüsseln Müsli 13:30 Uhr: kleines Schnitzel mit Kroketten und Soße 18:30 Uhr: Knorr Spagetti aus der Fertigpackung (2 Portionen) 21:45 Uhr: halbe Pizza beim Italiener mit Spinat und Pilzen und nen Maß Hefe :) Montag: 13:00 Uhr: 2 randgefüllte Teller Winzertopf (Kartoffeln, Karotten, Hackfleisch, Soße) 17:00 Uhr: Eine Pfanne Kässpätzle 20 Uhr: eine Hefeweizen 24 Uhr: Chicken McNuggets-Menü beim Mc-Donalds :) Jetzt zu den Fragen: ich weiß, es war nicht immer sehr viel die letzten paar Tage, normal ist es mehr. Wie kann ich mir Kalorienverbrauch und Kalorien im Essen berechnen? Ich sollte zwischenrein noch immer was essen, oder? Normal trink ich so 3 Liter am Tag. Sollte ich das ausbauen bzw. bringt es auch bei der Gewichtszunahme etwas? Bringt auch Salate essen was bei der Gewichtszunahme? Sonstige Kommentare? (dürfen gerne unter der Gürtellinie sein, ich weiß, dass das grottenschief is da oben ;) )

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IronTom

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11.08.2004 21:25     Profil von IronTom   IronTom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne kalorientabelle griegst du in jeden bücherladen. du solltest mindestens 6 mahlzeiten am tag essen immer mit hochwertigem protein. salat hat wenig kalorien braucht man aber auch um vitamine zu bekommen. lass mal den alkohol weg und nimm dafür lieber nen protein-shake :zunge: 3-4 l Wasser solltest du jeden tag trinken.

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Lord Phese™

Beiträge: 7516
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11.08.2004 23:28     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie soll man bitte herausfinden, wie groß du bist und wieviel du wiegst? Gx LP

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scr4tchy82

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24.08.2004 13:01     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
uiuiui, musst nur was sagen. Mit hellsehen hätteste rausgekriegt, dass ich 1,81m groß bin und 70kg wiege. Gestern gegessen: 12 Uhr aufgestanden 12.30 Uhr Schüssel Müsli 14.00 nur nen Teller Pommes (muss oft schnell gehen wg. Arbeit) 17.00 Uhr ne Pfanne Kässpätzle (200g ca.) und ne halbe Schüssel Salat (entspricht nem großen in der Wirtschaft, würd ich sagen) Abends weg und somit halt um 21.00 nochmal nen Tomaten-Mozzarella Baguette in extra-gróß. Irgendwie hab ich damit eben nicht den Eindruck, meinen Bedarf besonders zu decken. Was für Tipps habt ihr, damit ich noch kcal zulege. Evtl. hol ich mir für den Tag über 2, 3 Brötchen, ess immer nen Joghurt, ne Banane zwischenrein. Bringt das eiweißmäßig und kcal was? Ich will ja einerseits zunehmen, andererseits aber nicht nur an Fett, sondern auch Muskeln. Dann brauch ich ja sowohl Eiweiß als auch kcal, oder? Wo find ich denn online ne sinnvolle Nährwerttabelle? Wieviel kostet so ein Buch, Empfehlung? Ich find online über google nur 2, die mir nich so gefallen. :(

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Pecto

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24.08.2004 14:58     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:691be59a9f="scr4tchy82"] Wo find ich denn online ne sinnvolle Nährwerttabelle? Wieviel kostet so ein Buch, Empfehlung? Ich find online über google nur 2, die mir nich so gefallen. :([/quote:691be59a9f] Brauchst Du alles nicht, wenn Du Dich hier richtig einliest!! Das was Du da "konsumierst" ist a.) zu wenig und b.) Bull.shit!! :klo: Halt Dich an: 1.) Eiweiß Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Milch 2.) Komplexe KH´s Naturreis, Nudeln, Vollkornbrot 3.) Gesunde Fette (omega3&6) Oliven-, Lein-, Raps-, Knoblauch-, Fischöl, Eier 4.) Obst & Gemüse 5.) 5 Liter Wasser am Tag Aber erstmal [b:691be59a9f]richtig[/b:691be59a9f] einlesen!! Alle [b:691be59a9f]wichtig[/b:691be59a9f] Stickies in [b:691be59a9f]jedem[/b:691be59a9f] Forum durchlesen, dann kommt Licht ins Dunkel!! :winke:

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scr4tchy82

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26.08.2004 21:33     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
stickies schon lange gelesen. d.h. du findest "12 Uhr aufgestanden 12.30 Uhr Schüssel Müsli 14.00 nur nen Teller Pommes (muss oft schnell gehen wg. Arbeit) 17.00 Uhr ne Pfanne Kässpätzle (200g ca.) und ne halbe Schüssel Salat (entspricht nem großen in der Wirtschaft, würd ich sagen) Abends weg und somit halt um 21.00 nochmal nen Tomaten-Mozzarella Baguette in extra-gróß + cocktail. " wenig? Gut, heute morgen war es so: 12 Uhr: aufstehen und nen Laugenbrötchen mit Butter. 13:30 Uhr: 1,5 Teller Spagetti mit Tomatensoße und Fleischkäsescheiben reingeschnitten 17:30 Uhr: 2 Teller des oben genannten. Dann ca. 150g Süßkram und nen 150g Joghurt. 20:30 ne halbe Fertigpizza Dann so 300ml Milch noch. (meist ist morgens noch ne Schüssel Müsli da, heut alle) Sicherlich geht da immer mehr, aber ich ess jedes Mal eben bis ich satt bin und dann noch weit darüber hinaus, es kommt nie ein Hungergefühl auf. Ich stopf so das Zeug schon tierisch rein, wie soll ich das noch mehr machen??? Ich hab keinerlei Aktivitäten, die ich derzeit mache, wenn ich aber wieder studiere könnte ich schon allen zeitlich absolut unmöglich mehr essen. Wie macht ihr das? Kann mir nicht vorstellen, dass du mehr isst, sry. Definieren: was mehr? warum bullshit? Da kann ich noch so gut mitlesen, aber das ist keine Argumentation, mein Lieber. Ich will noch an Fett zulegen und Eiweiß brauch ich. Dann stell mir mal nen Tagesplan zusammen, was ich essen soll, damit ich bei 70kg alles habe. Täglich Nudeln mit Fleisch, sehr ausgewogen. Durchaus. :P Wozu um Gottes Willen 5l Wasser? Wenn mir dazu ne wissenschaftlich fundierte Studie zeigen kannst, glaub ichs dir, aber ich hab da ne andere Ansicht. Was ist denn, wenn ich nur 2,5l habe? Hmm Obst und Gemüse: stopft und ich hab da ziemlich gute Werte, obwohl ich es kaum konsumiere, warum also damit stopfen, wenn es mir weder Eiweiß noch kcal bringt? Ansonsten berichtige mich bitte. edit: was meint ihr hierzu? http://www.bbszene-shop.de/product_info.php4?cPath=23&products_id=326 ?

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Pecto

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26.08.2004 22:49     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du ißt fast kein Eiweiß. Hau Dir ein paar Schnitzel rein, statt sauernd Spaghetti, Pizza und so ein Müll. BB´er ernähren sich net umsonst von Pute und Reis...:lechz:

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Jonny2000

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Aus: Friedrichshafen
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28.08.2004 14:45     Profil von Jonny2000   Jonny2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also: Du futterst recht häufig am Tag ! Die Folge ist, dass Dein Stoffwechsel dadurch beschleunigt wird. Folge: Es wird mehr Energie verbraucht. Einfach gesagt: Nimm 2 identische Leute und gebe ihnen die gleiche Energiemenge. Der eine nimmt diese durch 3 Mahlzeiten auf, der andere durch 5 ! Jetzt rate mal: Wer wird fetter ? Klar oder ? Das ist ein Grund ! Da Du keinerlei aerober Tätigkeit nachgehst ist das freilich krass. Hast Du früher mal mehr gemacht ? Bis der Stoffwechsel sich komplett umstellt vergehen minimum 6 Monate. Daher hab Geduld. Was das Wasser angeht: Man liesst überall davon viel zu trinken. Das ist auch richtig und wichtig. Die Bodybuilder meinen immer sie müssen die Nieren mit viel Wasser unterstützen, damit sie ihre Entgiftungsfunktion besser durchführen kann. Weil viel Eiweis bedeutet viel Ammoniak--->Zellgift !! Muss raus aus dem Körper. Und das macht die Niere. Allerdings ist nicht bewiessen, dass eine hohe Wasserzufuhr das begünstigst. Ist so ein Hirngespinnst das in jedem Studio die Runde macht und auch in jeder Zeitung. Der Entgiftungsvorgang findet so oder so statt ! Mit oder ohne Wasser. Und das Gift hat auch seine Wirkung mit oder ohne Wasser ! Der Grund für viel Wasser ist einfach der, dass sämtliche Soffwechselvorgänge Wasser benötigen und das Du selber aus 70% Wasser bestehst. Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) liegt bei 1,5 Liter. Machst Du Sport und schwitzt viel muss es natürlich mehr sein. Daher bist Du mit so 3 Liter mehr als ausreichend bedient. Mehr trink ich auch net. Und leute wie Flex Wheeler die 15 Hühnerbrüste am Tag fressen und dazu 12 Liter Wasser trinken haben Schlicht und Einfach en Sprung in der Schüssel. :-) Gruss

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obsessed

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28.08.2004 14:55     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mal ne Frage zum Zunehmen: Warum soll man zum Zunehmen keine Süßigkeiten essen? Weil a) wenn überhaupt Süßigkeiten, dann doch zu diesem Zeitpunkt b) ist es doch auch viel leckerer als irgendwelchen Shakes mit Banane und Olivenöl in Kombination, die man sich nur so reinquälen muss. Sicher ist letzteres gesünder, aber um Muskeln aufzubauen ist doch lediglich das Eiweiss entscheidend und von den 2 Monaten, in denen man viel Schokolade ist, wird man doch nicht sterben. Oder "verstopft" eine ungesunde Ernährung die Muskelzellen oder sowas?

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Pecto

Beiträge: 5820
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28.08.2004 15:08     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn Du einfach nur [b:4640afeb91]zunehmen[/b:4640afeb91] möchtest, rein mit den Süßigkeiten aber dann wirst Du egal wieviel Eiweiß Du zu Dir nimmst, nicht nur Muskeln aufbauen!! :kult:

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obsessed

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Aus: Wolfratshausen
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28.08.2004 15:16     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schon klar, aber wenn man sich Öl in die Shakes tut, wird man doch sicher auch nicht nur Muskeln aufbauen...

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Bus4ido

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28.08.2004 15:45     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:06872c0ef8="obsessed"]Schon klar, aber wenn man sich Öl in die Shakes tut, wird man doch sicher auch nicht nur Muskeln aufbauen...[/quote:06872c0ef8] Öle sind gute Kcal und Eneregielieferanten ,die die Eiweissaufnahme verlangsarmen (dahert ideal um fast die ganze Nacht mit Eiweiss versorgt zu sein).Und wann wachsen die Muskeln ? Aufbauen geht nur mit posititver Energiebilanz (Kcalüberschuss).

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obsessed

Beiträge: 338
Aus: Wolfratshausen
Registriert: 03.05.2004

28.08.2004 16:13     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ok, das ist ein Grund ^^ Und was bezwecken langkettige KHs und "guter" Zucker wie Fruchtzucker, Honig oder A-Hurensirup bzgl. des Muskelaufbaus?

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DerKleine-Muc

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28.08.2004 16:27     Profil von DerKleine-Muc   DerKleine-Muc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:08bede82fc]Hmm Obst und Gemüse: stopft und ich hab da ziemlich gute Werte, obwohl ich es kaum konsumiere, warum also damit stopfen, wenn es mir weder Eiweiß noch kcal bringt? [/quote:08bede82fc] aha - [b:08bede82fc]DAS [/b:08bede82fc] ist mir neu :gruebel: sollte eigentlich genau andersrum sein ;-) [quote:08bede82fc]edit: was meint ihr hierzu? http://www.bbszene-shop.de/product_info.php4?cPath=23&products_id=326 ?[/quote:08bede82fc] nix ;) nimm statt desen 250g Quark 1/2l Milch 100-150g Haferflocken kräftig gemixt - hast mehr davon ;-)

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obsessed

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28.08.2004 18:22     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote="DerKleine-Muc"][quote:c876d6b481]Hmm Obst und Gemüse: stopft und ich hab da ziemlich gute Werte, obwohl ich es kaum konsumiere, warum also damit stopfen, wenn es mir weder Eiweiß noch kcal bringt? [/quote:c876d6b481] So in etwa meine ich es (zwei Posts weiter oben). Öl behält das EW länger im Körper. Aber was bringt Fruchtzucker und lange KHs bzg. des Aufbaus? (gesund ist es zwar, aber hat das auch anabolische Wirkung?)

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scr4tchy82

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28.08.2004 21:09     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jungs, jetzt vergesst doch mal den Gesundheitswahn. Ich sags nochmal: son dünnes Hemd wie ich bin, da schadet mir Fett kein Stück. Sicher sollte ich mehr Putenfleisch reinpfeifen zum Muskelaufbau, jedoch werde ich mich nicht ausschließlich davon ernähren, zu eklig und nicht abwechslungsreich genug. [quote:44abbeca69]Wenn Du einfach nur zunehmen möchtest, rein mit den Süßigkeiten aber dann wirst Du egal wieviel Eiweiß Du zu Dir nimmst, nicht nur Muskeln aufbauen!! [/quote:44abbeca69] Passt für mich. Die Frage ist z.B. hat es, wenn ich eben 3l Cola statt 3l Apfelsaft trinke nen Nachteil beim Muskelaufbau? Mir geht es primär ums Zunehmen und sekundär darum, dass daraus dann Muskeln werden. Muc, was ist dir daran neu? Also in der Nährwerttabelle, wo ich geschaut hab, hatte kein Gemüse viele kcal oder viel Eiweiß. Oder gib mir mal ne andere. :)

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scr4tchy82

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04.09.2004 18:43     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nochmal meine Fragen zusammengefasst: hat es, wenn ich eben 3l Cola statt 3l Apfelsaft trinke nen Nachteil beim Muskelaufbau? (oder sind es eben nur mehr kalorien, die ich ja sehr gut brauchen kann) Mir geht es primär ums Zunehmen und sekundär darum, dass daraus dann Muskeln werden. Muc, was ist dir daran neu? Also in der Nährwerttabelle, wo ich geschaut hab, hatte kein Gemüse viele kcal oder viel Eiweiß. Oder gib mir mal ne andere. welches gemüse hat viel eiweiß oder wie haste das gemeint? schmeckt man das öl raus, wenn ich es in milch mische? widerlich? was für öl nehmen? Gibts andere Weight Gainer, die ihr besser findet? Ich dachte mit den Dingern kriegste soviel Protein und nimmst zu?! Soll ich jetzt 5x futtern beibehalten oder nicht? Da gabs ja widersrpüchliche Äußerungen. Und wie soll ich noch mehr essen als diese 5 Mahlzeiten? Seht ihr das echt als so wenig an? (man sollte sagen, dass ich vor 6 Monaten 65kg gewogen hab, jetzt 71) Klar hats nich viel Eiweiß, aber ich möcht auch bißerl Abwechslung, also nicht ganz streng mit Eiweiß. Versuch mir das eben über den Weight Gainer, Quark etc.. zu holen.... was empfehlt ihr daa noch als schnellen Eiweißlieferant zwischendurch? Irgendwo stand mal was von nem Drink mit 2000kcal, kann ich mir kaum vorstellen, was soll da alles drin sein. Ich mein, ich kann doch auch so aufbauen, oder? (also wenn ich mal nen Tag keine Pute ess z.B., weil ich will eben die Ernährung ausgewogen belassen) Also beides versuchen zu vereinen, klar geht das nicht zu 100%, aber was haltet ihr für den besten Weg?

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arena

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04.09.2004 19:18     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gemüse -> Erbsen/Bohnen/Linsen Öl -> Leinöl, Rapsöl, Walnußöl

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DerKleine-Muc

Beiträge: 289
Aus: hab ich ;-)
Registriert: 15.08.2004

04.09.2004 19:45     Profil von DerKleine-Muc   DerKleine-Muc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3e196af4db]Hmm Obst und Gemüse: [b:3e196af4db]stopft [/b:3e196af4db][/quote:3e196af4db] [b:3e196af4db]DAS[/b:3e196af4db] ist mir neu ;-) Obst und Gemüse sollte man 5 mal am Tag wegen der Ausgewogenen Ernährung und der Verdauung zu sich nehmen ;-) mit kcal, EW und KH hast Du natürlich Recht klar wenn Du nur Zunehmen willst egal was dann hau Dir halt nur fettes fritiertes Zeuchs rein ;-) und zum Frühstüch den 2000kcal Drink ;-)

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scr4tchy82

Beiträge: 83
Aus: stuttgart
Registriert: 08.07.2004

15.09.2004 15:02     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja ganz so krass mach ichs auch nicht. 11.30 Uhr: 1 Croissant, 1 Käselaugenstange 13.45 Uhr: 2 Fleisch, Nudeln + Rahmsoße 17.00 Uhr: 2 Portionen Fertigpackung (Nudeln in Mozzarellasauce 600kcal) 19.00 Uhr: 0,35l Milch + 2 EL Weight Gainer 23.00 Uhr: 3 Teller Grieß- und Markklößchen (200g) Normal trink ich noch einen Shake mehr am Tag, meist ist der eine um 15 Uhr und der 2. um 23 Uhr oder so. (vorm Schlafengehen) Was für Möglichkeiten hab ich noch, um zuzunehmen? Öl in den Shake, wie ist das geschmacklich? Sonstige Tipps, wie ich kcal zulegen kann?

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Lightboy

Beiträge: 77
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Registriert: 22.04.2004

15.09.2004 15:14     Profil von Lightboy   Lightboy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich habs jetzt mal wieder geschafft .. in ca. 6 wochen 8 KG zuzunehmen :)

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obsessed

Beiträge: 338
Aus: Wolfratshausen
Registriert: 03.05.2004

15.09.2004 17:41     Profil von obsessed   obsessed eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
in drei Tagen drei Kilo (einfach tonnenweise Giotto in das Mousse au chocolate).... Klingt jetzt zwar sonnlos, aber ich denke, dass bei 52 KG auf 1,77m etwas Fett nicht schadet..

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Legend

Beiträge: 649
Aus: Düsseldorf
Registriert: 04.12.2003

15.09.2004 20:20     Profil von Legend   Legend eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
persönlich finde ich man sollte trotzdem nicht alles in sich hineinstopfen da es ungesund ist und glaub mir ich kenne leute die wiegen bei meiner körpergröße 10kg mehr.... sehen daher massiger aus trainieren auch aber sind sogar schwächer als ich..... MfG Legend

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andy

Beiträge: 1278
Aus: Naehe Heidelberg
Registriert: 24.11.2000

16.09.2004 08:19     Profil von andy   andy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es geht in unserem sport ja nicht darum masse auf teufel-komm-raus zuzunehmen und dann muell wie pizza oder cini-minis zu essen. nehme lieber von anfang an langsam an qualitaet zu als spaeter hier einen thread aufmachen zu muessen wie du dein zugenommenes fett wieder los bringst und nach ephedrin fragst. nehmen wir mal an dass du durch erhoehung deiner kalorien mit deinen derzeitigen essgewohnheiten zunimmst. je laenger du damit deinen koerper aergerst umso schwieriger wird es fuer dich (auch von der psyche her) auf normale, gesunde mischkost umzustellen.

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scr4tchy82

Beiträge: 83
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16.09.2004 12:15     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Freut mich ja, dass ihr hier postet. ;) Nochmal zu meiner Frage, die ihr wohl übergeht. Wie krieg ich da noch paar Kalorien rein? Keine Angst, sollte es je zuviel sein, was es nicht wird, dann hab ich das schnell unten, wenn ich wieder mit Sport anfangen würde. Warum gefallen dir Cini Minis nicht? Was ist daran verwerflich? Wie man ja wohl schon gesehen hat, ich bin kein BBler. Ich möchte Muskeln zulegen um das Erscheinungsbild von mir zu ändern. Ich muss nicht das volle Paket werden, ich will nur, dass die Knochen weggehen und es etwas muskulös aussieht und das war`s. =)

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