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Author Mein Brust/Arme Training heute
powerlifter

Beiträge: 202
Aus: Hinter den sieben Bergen voll im Wald
Registriert: 25.09.2000

11.08.2004 21:16     Profil von powerlifter   powerlifter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, für Alle die es interessiert, hier mein heutiges Trainingsprogramm. ca. 20min Aufwärmen und Stretching, sowie 6 x 30 Wdh. Situps [u:98cc583cd4]Brust[/u:98cc583cd4] Spezielles Aufwärmen fürs Bankdrücken 60kg 2x10 90kg 1x6 110kg 1x5 120kg 1x3 130kg 1x3 140kg 1x2 150kg 1x2 Dann die Arbeitssätze Gewicht heute 160kg , Pause zwischen den Sätzen 4min 6 Sätze mit 6,6,6,6,5,5 Wdh Nebenübung Bankdrücken mit Brett ca. 8cm hoch auf der Brust Gewicht hierfür 120kg 4 Sätze jede Wiederholung mit einem Stop auf der Brust und in explosiver Ausführung aus der Ruhe 12,11,10,9 Wdh [u:98cc583cd4]Arme[/u:98cc583cd4] Trizeps 4x9 Wdh Trizepsdrücken am Kabel Bizeps Kurzhantelcurl stehend mit 2 x 27,5kg 8,7,7,7 Wdh Scottcurl einarmig am Seil 4 Doppelsätze mit 12/6, 10/6, 10/6, 9/6 Wdh Doppelsätze heißt jeder Arm 2 Sätze abwechselnd hintereinander ohne Pause Konzentrationscurls im Sitzen KH 20kg 4x8 Wdh je Arm Danach Cooldown mit Lockerungsübungen und ein leichtes Stretching. Während dem Training habe ich ca. 1,5l Wasser mit Magnesium und Vitamin C Brausetablette zu mir genommen. Nach dem Training ein Kohlenhydrat/Protein-Shake und eine Banane ca. 1 Stunde nach dem Training 130g Reis ( ungekocht gewogen) 400g Seelachs vom Grill Soße aus Tomaten (im Shaker) zerkleinert und leicht gewürzt 1 Liter Wasser mit Magnesium/Calcium Brausetablette Ich hoffe ich langweile niemanden damit. Grüße powerlifter

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cyclon

Beiträge: 244
Aus: Tasmania
Registriert: 28.11.2002

11.08.2004 22:39     Profil von cyclon   cyclon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nicht schlecht. Poste doch regelmässig rein, muss nicht nur Brust / Triceps sein. :asmoker:

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23andbeginner

Beiträge: 101
Aus: HH
Registriert: 18.10.2003

11.08.2004 23:22     Profil von 23andbeginner   23andbeginner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wow, jetzt weiß ich, wo ich hin will! Klasse Training. Mittlhohe Intensität (für Dich, für mich 200% hehe) gepaart mit speed, hohem Volumen und guten Infos zum essen. Prima, das finde ich ziemlich optimal! :rock: (kanns aber eigentlich nit beurteilen :ratlos: , ich weiß nur dass ich, wenn ich so trainiere, gute Steigerungen erfahre, nur leider halt ich das kaum durch über Wochen) Auch gerade, dass Du so viele Nebenübungne machst imponiert mir. Ein so schweres Bizeps und Trizepstrain (eher Bi) allein finde ich schon schwer :respekt: und hab es nur ein- zweimal durchgezogen. Einfach irreal was ihr hier im Forum so drauf habt. :sasmokin: Wer will denn da noch reiner 8-12 BBler werden? :kopfwand: Aber Calcium und Magnesium nicht miteinander zu Dir nehmen. Das löscht sich gegenseitig aus. Oder ist es das optimale Verhältniss?

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