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Author Training aus dem FLEX
T100

Beiträge: 17
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12.08.2004 17:04     Profil von T100   T100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ich habe zum ersten mal ein training der zeitschrift FLEX verfolgt (8 wochen arm programm aus der mai oder juni ausgabe) und bin mit dem ergebnis sehr zufrieden. hat sonst schon jemand diese 8 bis 12 wochen programme gemacht und wie waren eure erfahrungen damit? vielen dank liebe gruesse T

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knight

Beiträge: 1562
Aus: Og
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16.08.2004 10:02     Profil von knight   knight eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
andere baustelle! gruß knight

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

16.08.2004 10:42     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die FLEX Programme sind i.d.R für einen naturalen Anfänger bis mäßig fortgeschrittenen Bodybuilder viel zu umfangreich und überladen. Da sieht ja [b:4af3df715d]ein[/b:4af3df715d] Bizepstraining so aus: 4 Sätze LH-Curls 4 Sätze SZ-Curls 4 Sätze Kabelcurls 4 Sätze Konzentratioscurls 4 Sätze KH-Curls :zunge: Aber wenns für Dich funktioniert hat, paßts doch...:daumen: Wie sah das Proggi denn aus??

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T100

Beiträge: 17
Aus: Wien
Registriert: 12.08.2004

18.08.2004 18:00     Profil von T100   T100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja klar passt es - aber ich wollte wissen ob dies zufall war/ist oder man diese programme wirklich auch auf mittlerem niveau verwenden kann - auch für andere muskelgruppen. ------------------------------------------------ ist wie gesagt ein 8 wochen programm für die arme: 1. woche: 1. training crossover-curls am hohen Kabelzug 1 25 2 15 einarmige scottcurls mit kh 3 15 hammercurls mit der kh 3 15 liegestuetz (haende eng) 1 25 trizepsdruecken 3 15 kickbacks 3 15 trizepsstrecken im liegen 3 15 unterarmcurls (handflaechen oben) 3 15 im supersatz mit unterarmcurls (handflaechen unten) 3 15 2. training langhantelcurls 6 15 im supersatz mit dips 6 15 wrist rolls 5 erschoepfung 2.woche trizepsdruecken mit dem zugseil 1 25 2 15 bankdruecken (enger griff) 3 15 trizepsstrecken mit sz-hantel 3 15 einarmige curls a. niedrigen kabelzug 1 25 2 15 scottcurls mit sz-hantel 3 15 sz-hantel curls im stehen 3 15 unterarmcurls (handflaechen oben) 4 erschoepfung unterarmcurls (handflaechen unten) 4 erschoepfung 3. woche scottcurls a. d. maschine 3 15 sz-hantel curls im stehen 3 15 kabelcurls mit obergriff 3 15 trizepsdruecken 3 15 trizepsstrecken mit lh 3 15 dips 3 15 4. woche trizepsstrecken am kabelzug 3 10 bankdruecken mit umkehrgriff 3 10 kickbacks 3 10 lh-konzentrationscurls 3 10 lh-curls mit obergriff 3 10 beidarmige curls a. niedrigen kabelzug 3 10 5. und 6. woche konzentrationscurls 1 25 2 8 langhantelcurls im stehen 3 8 alternierende hammercurls 3 8 trizepsdrücken mit gerader stange 1 25 2 8 bankdruecken mit engem griff 3 8 kh trizepsstrecken hinter kopf 3 8 wrist rolls 5 erschoepfung 7. woche dips 3 10 im supersatz alternierende kh curls im sitzen 3 10 trizepsstrecken a. kabelzug hinter kopf 3 10 im supersatz scottcurls mit der sz-hantel 3 10 kickbacks 3 10 im supersatz kh-konzentraionscurls 3 10 unterarmcurls (handflaechen oben) 4 10 im supersatz mit unterarmcurls (handflaechen unten) 4 10 8. woche kh-konzentrationsculs 1 25 kabelcurls a. niedrigen kabelzug mit gerader stange* 1 erschoepfung trizepsdrücken mit v-stange* 1 erschoepfung wrist rolls 1 erschoepfung *saetze mit abnehmendem gewicht in 4 schritten

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