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markmichael1

Beiträge: 149
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

15.08.2004 20:38     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Leutz... habe da mal ne frage: trainiere nun seit fast 2 jahren auf kraft, bin schon sehr zufrieden mit meinen fortschritten, aber mein Klein wenig Bauchfett will einfach nicht weg....man sieht die, eigentlich gut ausgebildeten bauchmuskeln nur von der Seite..., von vorne fast nichts... wie soll ich jetz denn rest wegkriegen? mein tp sieht eigentlich so aus: MO: Kraft Di: Laufen, ca. 1h Mi: Kraft Do: Laufen ca. 1 h Fr: Kraft Sa: Laufen ca. 1h So: Ruhetag Krafttrainingsplan betrifft vor allem schwere Grundübungen, ca. 50 min training, das aber hart. Essensgewohnheiten: leider oft ein paar bier zuviel (ca. 7 in der Woche), ansonsten relativ ausgewogene ernährung, nur auf jeden fall ein Kaloriendefitzit, da ich nicht so viel esse.... wie würdet ihr mein Ziel ===> richtung waschbrett angehen? auf jeden fall kfa senken...und weiter? bringt es viel die biere am weekend wegzulassen und auf rotwein umzusteigen? dank im voraus

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

15.08.2004 20:40     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
alkohol komplett weg lassen, das hilft viel

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-LX-

Beiträge: 384
Aus:
Registriert: 18.03.2004

15.08.2004 21:00     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Genau! Alhohol ist auf Platz 2 der Energielieferanten. Pro g: Fett - 9kcal Alkohol - 7kcal Protein - 4kcal Kohlenhyd. - 4kcal Aber generell gilt fürs Abnehmen: weniger Energie aufnehmen

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markmichael1

Beiträge: 149
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

15.08.2004 21:16     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gut, das heißt ab jetz weniger alk, und wenn dann nur mehr sommerspritzer....! wie siehts mit dem lauftraining aus...? mein tp: montag: schweres Bd: 4 x 5 wdh French Press: 3 x 8 Dips: 3 x 12 Bauch Mittwoch: Lat ziehen weit: 3x 8 Eng: 2 x 8 Schruggs: 2 x8 Military Press: 3 x 8 Bizeps: Curls mit KH 2 x 8 Curls mit Lh 2 x 8 Bauch Freitag: Speed Bd 4 x 5 mit 60 % des max. gewichtes Kniebeugen 3 x 8 Waden heben 3 x 8 Leg curls 2 x 8 Bauch wären hier änderungen gut? kann mich noch immer steigern mit diesem TP...

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

15.08.2004 21:23     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
meine Philosophie solange ein Plan funzt und keine Stagnation eintritt, ist er nicht schlecht... und bessere wird es wohl immer geben, nur sind die nicht immer für einen selber besser ;-) also solange es weitergeht hau rein ;-) und wirklich bei den "Sommerspritzern" lassen ;-)

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Merten1982

Beiträge: 207
Aus: Stuttgart
Registriert: 11.10.2001

15.08.2004 21:46     Profil von Merten1982   Merten1982 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Versuchs mal mit Intvall Training, oder HIIT(is nicht das selbe wie HIT). Mir hats geholfen, gibt auch gute threads darüber, musst mal suchen...

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