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  Magerquark oder normaler Quark? Möchte zunehmen.

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Author Magerquark oder normaler Quark? Möchte zunehmen.
Galidado

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16.08.2004 02:25     Profil von Galidado   Galidado eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Guten Tag erstmal :) Habe mit Interesse einige Threads in diesem Forum gelesen, vor allem die über Gewichtszunahme und Muskelaufbau. Anscheinend scheint Quark ein gesundes Wundermittel zu sein ;). Also, ich bin ziemlich dünn und möchte erstmal zunehem und ein bisschen mehr auf die rippen bekommen, um dann mehr muskeln aubauen zu können. Also den Magerquark esst ihr ja wegen den Proteinen dadrin (ist, wie ich das verstanden hab gut für muskelaufbau), aber im Magerquark ist ja kaum fett drin. Also sollte ich nicht lieber normalen Quark essen? Damit ich Fett+Proteine habe? Und wann soll ich das immer essen, vor oder nach dem training? Ich habe mir überlegt jeden morgen 250g (oder 500) zu essen. Trainiere übrigens erst seit kurzer zeit, bin so 174 groß und wiege 58. Wäre über Antworten sehr dankbar, Greetz

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Lord Phese™

Beiträge: 7516
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16.08.2004 02:32     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi. Egal, wann du den isst. Das Protein (Casein), das er enthält wird sehr langsam resorbiert, also bieten sich 500g vor dem Schlafengehen für die Nachtversorgung an. Am Tag kannst du auf andere Proteinquellen zurückgreifen. Fisch!, Fleisch, Milchprodukte. 1-2g Protein pro kg Körpergewicht reichen. Hier siehst du, welche Nährstoffe die einzelnen Lebensmittel enthalten. www.bbszene.de/lmdb http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm Zum Zunehmen brauchst du einen Kalorienüberschuß. http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=73668 Sollten noch Fragen bestehen, hier rein. Gx LP

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DS

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16.08.2004 08:50     Profil von DS   DS eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi In Deinem Fall ganz klar normalen Quark. Mix noch Haferflocken, Milch, Fruchsäfte oder Fruchtstücke dazu, nimm einen solchen Kalorienbomber am Morgen und nochmals z.B. am Nachmittag, das wird dich weiterbringen. Gruss DS

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arena

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16.08.2004 20:16     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Magerquarek + 1-2EL Öl (Leinöl)

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Galidado

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16.08.2004 21:06     Profil von Galidado   Galidado eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke erstmal für die Antworten. Wozu ist denn der Öl gut? (und was ist Leinöl ;))

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Bus4ido

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16.08.2004 21:38     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Öl hat viel Kcal verlangsarmt die Proteinaufnahme ,also bestens für die nächtliche Versorgung und viele Vitamine sind fettlöslich ;von daher recht gut (gerade beim Zunehmen)

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arena

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16.08.2004 23:03     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:567285b983="Galidado"]Danke erstmal für die Antworten. Wozu ist denn der Öl gut? (und was ist Leinöl ;))[/quote:567285b983] siehe Bus4ido + essentielle Fetttsäuren Leinöl -> aus leinsamen das Fett reich an aLinolsäure (Omega3) kannst auch Rapsöl oder olivenöl nehmen

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Galidado

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17.08.2004 01:31     Profil von Galidado   Galidado eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ok, dann werde ich ab jetzt jeden Tag eine 250 g (oder vielleicht 500g, muss ich mir noch überlegen) Packung Magerquark mit Olivenöl essen. Magerquark klingt für mich zwar sehr Diätmäsig, aber wenn ihr das sagt ... ;) Grüße

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arena

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17.08.2004 02:36     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du magerwuark alleine essen würdest ja aber du ergänzt es ja noch mit 2/3 EL Öl dann hast du sogar etwas mehr Fett als wenn du ein 20% oder gar 40%gen Quark nehmen würdest

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Lord Phese™

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17.08.2004 02:49     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7325c82371="arena"]Magerquarek [/quote:7325c82371] [quote:7325c82371="arena"] magerwuark [/quote:7325c82371] Einen haste noch. ;) Gx LP

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DoGGFlExX

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17.08.2004 14:57     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:71dc0ca0ec="Lord Phese"][quote:71dc0ca0ec="arena"]Magerquarek [/quote:71dc0ca0ec] [quote:71dc0ca0ec="arena"] magerwuark [/quote:71dc0ca0ec] Einen haste noch. ;) Gx LP[/quote:71dc0ca0ec] :))

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Galidado

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17.08.2004 15:31     Profil von Galidado   Galidado eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe mich jetzt für ne 500.er packung entschieden, esse die hälftre jetzt vor dem training und den rest vorm schlafen. Pfui schmeckt das schäusslich ;) Werd demnächst mal ein paar rezepte versuchen...

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arena

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17.08.2004 23:07     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Augen zu und durch ;-) [quote:fd1cae13e7="Lord Phese"][quote:fd1cae13e7="arena"]Magerquarek [/quote:fd1cae13e7] [quote:fd1cae13e7="arena"] magerwuark [/quote:fd1cae13e7] Einen haste noch. ;) Gx LP[/quote:fd1cae13e7] Meine Tastatur arbeitet asynchron aber ein für dich QUAK

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Giulio

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18.08.2004 03:26     Profil von Giulio   Giulio eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6f50347266="arena"]Augen zu und durch ;-) [quote:6f50347266="Lord Phese"][quote:6f50347266="arena"]Magerquarek [/quote:6f50347266] [quote:6f50347266="arena"] magerwuark [/quote:6f50347266] Einen haste noch. ;) Gx LP[/quote:6f50347266] Meine Tastatur arbeitet asynchron aber ein für dich QUAK[/quote:6f50347266] ROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOFL! und trotzdem wieder falsch gemacht *wegpiss* *wegrofl* *totlach* wie geil...... voll möchtegern cool "aber ein für dich.....QUAK" LOL ALTER, bist du dumm :))

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Lord Phese™

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18.08.2004 04:03     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ne, war keine Absicht. ;) Gx LP edit: [b:031475b7ef]WTF[/b:031475b7ef] [b:031475b7ef]??? WAS MACHST DU MIT MEINEM AVATAR ???[/b:031475b7ef]

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ScipX

Beiträge: 20
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18.08.2004 18:06     Profil von ScipX   ScipX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich raff nicht, wieso ihr Magerquark esst... geht doch viel einfacher und schneller , wenn ihr das mit Milch und Geschmacksstoffen ( also Kaba oder Sirup!!!) mixt und drinkt...

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gammel

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18.08.2004 19:43     Profil von gammel   gammel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sind diese nährwertangaben von 500 gr magerquark eigentlich richtig: 65g Ei, 20g Kh, 2g Fett, 360kcal ???

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arena

Beiträge: 5789
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18.08.2004 22:46     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja die sind richtig [quote:18675e0cc6="Giulio"]... LOL ALTER, bist du dumm :))[/quote:18675e0cc6] guckst du gerade im Spiegel?

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arena

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18.08.2004 22:48     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7514383afa="ScipX"]Ich raff nicht, wieso ihr Magerquark esst... geht doch viel einfacher und schneller , wenn ihr das mit Milch und Geschmacksstoffen ( also Kaba oder Sirup!!!) mixt und drinkt...[/quote:7514383afa] weil magerquark weniger schlechtes KH&Fett hat + Öl besseres Fett

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Borat

Beiträge: 2
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20.08.2004 19:35     Profil von Borat   Borat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich wollte mal fragen wie man das Quark Zeug geschmacklich etwas verbessern kann?! Das hört sich nicht sehr lecker an, Magerquark. Ich kann essen was ich will, ich nehme einfach nicht zu. Ich wiege bei einer Körpergröße von 175cm gerade mal 55kg. Vielleicht kann mir jemand mal was vorschlagen, sozusagen ein Quark-Rezept?! Wäre sehr nett. Danke!!

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arena

Beiträge: 5789
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20.08.2004 19:54     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Quark + Öl + EW Pulver oder Kakao oder etwas mit Geschmack weitere Tipps oben im Sticky "Got Quark" [quote:65fdd9aeab]Ich kann essen was ich will, ich nehme einfach nicht zu. [/quote:65fdd9aeab] Nehme ich dir nicht ab. Was isst du denn so am Tag & wieviel davon?

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Der kleine mÜ

Beiträge: 1796
Aus: Frankfurt
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20.08.2004 20:07     Profil von Der kleine mÜ   Der kleine mÜ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@borat...hey du da...psst...lies dir mal den quark-thread...im ernährungsforum ganz oben durch...aber nicht weitererzählen, sonst will den thread noch jeder lesen... greetz, der flüsternde mÜ

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Galidado

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20.08.2004 20:37     Profil von Galidado   Galidado eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:de3939c46e="arena"]Nehme ich dir nicht ab. Was isst du denn so am Tag & wieviel davon?[/quote:de3939c46e] Jetzt wo ich hier im forum ma ein bissl rumgelesen hab und überlegt hab, ist mir auch aufgefallen, dass ich tatsächlich nicht so viel esse. Naja, ändert sich ab jetzt ;)

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Borat

Beiträge: 2
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20.08.2004 23:10     Profil von Borat   Borat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke erstmal! Was esse ich, mh ... also ich frühstucke selten, Mittagessen normal, schon gut und viel, für mich halt, meistens Fleisch....... Abends esse ich auch oft warm, Nudeln usw. Süßigkeiten oder derartiges esse ich so gut wie keine. Obst, ab und zu.... Fühle mich halt total unwohl und hätte nix gegen 10 kg mehr. Ist denn der Magerquark nur dann sinnvoll, wenn ich auch trainiere? Also ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitness Studio. Habe ja keine Masse um irgendwelche Muskeln aufzubauen.

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arena

Beiträge: 5789
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21.08.2004 00:12     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1) also ißt du doch nicht viel und unausgewogen 2) magerquark + Öl kannst du immer essen

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