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  Rudern und trotzdem Rückentraining?

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Author Rudern und trotzdem Rückentraining?
altralazer

Beiträge: 29
Aus: Hamburg
Registriert: 07.06.2004

17.08.2004 20:40     Profil von altralazer   altralazer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
-------Mal ne Frage vom Freund------------- Hallo Leute! Hab mal ne Frage: Trainiere seit ca 2,5 Jahren und momentan 4x wöchentlich nach festem Trainingsplan. Hinzu kommt, dass ich dieses Jahr mit dem Rudern angefangen habe, was ich wöchentlich einmal betreibe, ca. 2 Stunden lang. Was ich nun wissen möchte, ist, ob es mein Rückentraining ersetzen könnte oder ob ich weiterhin meinen Rücken im Split weitertrainieren sollte (5 Tage nach dem Ruderkurs ist "Rückentag")? Danke euch!

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Heco

Beiträge: 151
Aus: Mannheim
Registriert: 31.07.2004

18.08.2004 00:35     Profil von Heco   Heco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn man sich bei olympia grad die ruderer anguckt kansnt du eigentl auf weiteres rückentraining und armtraining verzichten, ist aber mehr sone Vermutung... bin ja noch Anfänger

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chillsolutions

Beiträge: 1522
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

18.08.2004 07:37     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@heco: falsch! denn die ruderer bei olympia rudern ja nicht nur den ganzen tag, sondern trainieren ihre arme und den rücken auch mit gewichten, genauso wie schwimmer auch nicht nur schwimmen :)

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Nowhere

Beiträge: 219
Aus: Everywhere
Registriert: 03.07.2004

18.08.2004 09:05     Profil von Nowhere   Nowhere eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
An deiner Stelle würde ich das Rücken, Biceps und Bein Training 3- 4 Tage später als dein Ruderkurs machen. ( Habe das auch lange gemacht-> 3 1/2 Jahre auf Leistung etc) Diese Muskulaturen werden beim Rudern gut mitbelastet, und da ich mir denke, dass du darin Anfänger (Rudern) bist, wirste bestimmt in der Auslage und beim Durchzug die Arme doch leicht gebeugt haben, gell ? ;) Denke aber das du Kreuzheben nicht alzu stark machen solltest, während des Schlages wird dein unterer Rücken schon genug beansprucht. Kaum zu Glauben, meine Ruderzeit ist auch schon 4 Jahre her, wie die Zeit vergeht. :alki: Mit freundlichen Grüßen Nowhere

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MomAn

Beiträge: 1274
Aus:
Registriert: 15.03.2002

18.08.2004 10:53     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich habe selbst auch ~2 jahre gerudert, werde jetzt auch wieder anfangen. mein vierer und ich sind letztes jahr zum bundesfinale gefahren, dieses jahr zu alt (=jugend trainiert für olympia) ; ich habe die zeitspanne während dessen kaum ruderspezifisch trainiert, dieses jahr war ich in einer besseren form. kommt drauf an, in welche richtung du dich bewegst; leicht oder schwergewicht. als schwergewicht empfehle ich dir rückentraining mit schweren gewichten, schieb aber ruhig immer mal wieder ne ka (kraftausdauer) einheit ein; wdh aber nicht über 20. kreuzheben hat mir persönlich null geschadet, gibt aber leute, die müssen hyperextensions im utopischen wdh bereich machen, um kraft und sitzvermögen aus dem rückenstrecker zu haben. arme sowieso gesondert trainieren; am besten bietet sich lh-rudern und klimmzüge mit wechselnden griffarten an. als leichtgewicht kannst du das auch so machen, musst eben auf dein gewicht achten :) [edit] 1 mal rudern pro woche isn bischen wenig. sonderlich auf regeneration achten musst du nicht.

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Heco

Beiträge: 151
Aus: Mannheim
Registriert: 31.07.2004

18.08.2004 19:12     Profil von Heco   Heco eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0cb983c5b7="chillsolutions"]@heco: falsch! denn die ruderer bei olympia rudern ja nicht nur den ganzen tag, sondern trainieren ihre arme und den rücken auch mit gewichten, genauso wie schwimmer auch nicht nur schwimmen :)[/quote:0cb983c5b7] ok stimmt du hast vollkommen recht :balabala:

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