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  wie kann ich meinen genauen kcal bedarf herausfinden?

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Author wie kann ich meinen genauen kcal bedarf herausfinden?
PowerBomber

Beiträge: 24
Aus: ka
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17.08.2004 23:28     Profil von PowerBomber   PowerBomber eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi! möchte ab jetzt jedes gramm meiner ernährung abzähln, mit nem guten EP kommt man schneller ans ziel! wie finde ich jetzt am besten die menge an kcal die ich täglich brauch heraus? ich bin 18, 1,73 groß, und wiege 70kg! KF gehalt gering.. hab ich noch nie gemessen! ich bin schüler, weiters mach ich momentan aus zeitgründen nur einen 2er splitt! an den trainingstagen werd ich wohl mehr essen als an trainingsfreien tagen! also wo und wie kann mir geholfen werden?

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

17.08.2004 23:35     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ok, wiege dich morgens mittags und abends einmal ohne davor übermäßig viel getrunken oder gegessen zu haben. Bestimme halt einfach dein normales momentanes Gewicht, am besten mit dem Mittelwert daraus. Dann schreibe ab morgen eine Woche lang genau auf was du isst und trinkst und schau wie sich dein Gewicht verändert. Wenn es gleich geblieben ist,hast du deine ganz persönliche und perferkte Energiebilanz gefunden. Vergiß Berechnungstabellen und solchen kram,damit bekommst du es nie genau raus.

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PowerBomber

Beiträge: 24
Aus: ka
Registriert: 18.08.2003

17.08.2004 23:53     Profil von PowerBomber   PowerBomber eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke.. werd ich machen!!! hat sonst noch jemand ein paar tipps oder so? bin für jede hilfe dankbar!

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arena

Beiträge: 5789
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

18.08.2004 00:47     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ca 2300kcal/Tag ohne Sport und bei leichter Tätiigkeit (Schulbank/Büro)

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PowerBomber

Beiträge: 24
Aus: ka
Registriert: 18.08.2003

18.08.2004 14:30     Profil von PowerBomber   PowerBomber eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok danke, jetzt hab ich wenigstens eine grobe richtlinie! und wie viel kcal stehen dann an den trainingstagen zusätzlich an? trainiere ab jetzt 3 mal die woche, kurz und hart! was würdet ihr nehmen um den KF zu messen? nen fett caliper? wo krieg ich den und was kostet dieser ca? danke für eure mühe!!!

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Solution

Beiträge: 381
Aus: Bochum
Registriert: 25.07.2003

18.08.2004 14:45     Profil von Solution   Solution eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:80e8b8ab5a]was würdet ihr nehmen um den KF zu messen?[/quote:80e8b8ab5a] Omas Maßband und dann den Bauchumfang ( Taille ) als Grobparameter. HIer kannst Du Fettein- bzw. Fettauslagerungen tendenziell am besten ( und schnellsten ) erkennen. Caliper ist natürlich theoretisch genauer, aber durch die Fehleranfälligkeit wirklich nur Fortgeschrittenen zu empfehlen ( es sei denn, Du hast `nen wirklich erfahrenen Trainer... ). Wiegen + Bauch messen + Kraftveränderungen registrieren reicht völlig aus, um Schlüsse zu ziehen. Gruß

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arena

Beiträge: 5789
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

18.08.2004 21:08     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:98fff28392="PowerBomber"]ok danke, jetzt hab ich wenigstens eine grobe richtlinie! und wie viel kcal stehen dann an den trainingstagen zusätzlich an? trainiere ab jetzt 3 mal die woche, kurz und hart! ...[/quote:98fff28392] Immer den Wochenschnitt nehmen und auf den Tag rechnen ca 2400-2600kcal schätze ich mußt du probieren fang klein an Montag morgen wiegen 3-7T. so durch ziehen nochmals morgens nüchtern wiegen Gewicht weniger -> kcal etwas erhöhen

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jajay

Beiträge: 110
Aus: Bonn
Registriert: 20.01.2001

18.08.2004 21:21     Profil von jajay   jajay eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Formel für den Kalorienbedarf: Für die Frau: 700 + 7 x kg Körpergewicht Für den Mann: 900 + 10 x kg Körpergewicht Arbeitsumsätze: 20% (z.b. Schüler, Studenten) 30% (z.b. Sekretärin, Busfahrer) 50% (z.b. Hausarbeit, Gartenarbeit) 75% (z.b. Hilfsarbeit, Sportlehrer) 100% (z.b. Möbelpacker, Bauarbeiter) Anmerkung: Zusätzlich sollten 10% für den Verdauungsverlust dazuaddieren.

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mr.o 2000

Beiträge: 1717
Aus: kassel
Registriert: 29.10.2003

18.08.2004 21:41     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
die formel ist viel zu ungenau, es bleibt einem nichts anderes übrig als es selber aus zu testen ( wie oben beschrieben ). mann sollte aber bedenken das der unterschied von kalorienüberschuss zu k-defizit nur ca. lächerliche 200 kcal beträgt. deswegen ist genaues vorgehen pflicht.

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