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Author 10kg zunehmen
aw5k

Beiträge: 64
Aus: Aachen
Registriert: 04.08.2003

19.08.2004 11:01     Profil von aw5k   aw5k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, bin 17 Jahre alt und wiege 63kg bei 184cm. Ich hab halt kaum Fett, Muskeln ist schon was da. Wie auch immer, will jetzt 10kg Muskelmasse zunehmen. Dazu gehört halt die richtige Ernährung. Kann mir jmd sagen, was ich alles essen soll + wie oft?

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

19.08.2004 11:51     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9a13e9458d="aw5k"]Kann mir jmd sagen, was ich alles essen soll + wie oft?[/quote:9a13e9458d] Eiweiß, kompl. Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, das Ganze 5-6mal am Tag. Insgesamt musst Du mehr essen, als Du verbrauchst!! Stichwort: positive Kcal- / Energiebilanz. Viel Eiweiß, Stichwort: positive Stickstoffbilanz!! Tu uns den Gefallen und lies Dich erst ein bissle ein (z.B. die [b:9a13e9458d]Wichtig[/b:9a13e9458d]-Stickies) und dann stell konkrete Fragen!! :winke:

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