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Author Stoffwechsel lahmt
chrilux

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19.08.2004 23:38     Profil von chrilux   chrilux eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Moin seit meiner Diät habe ich einen sehr langsamen Stoffwechsel und der ist doch dringend nötig für den Muskelaufbau. Wie bekomme ich ihn wieder in den Griff? Jeden 2. bzw. 3. Tag aufs WC is kacke ;-)

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maxic

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19.08.2004 23:58     Profil von maxic   maxic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
lies dir mal den sticky mit refeeds durch! und IVs und HIITs einbauen. wenn du es schaffst (ich persönlich noch nicht)

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arena

Beiträge: 5789
Aus: Am Arsch der Welt
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20.08.2004 00:27     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
was & wieviel ißt du denn so am Tag? deine Stats?

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Pecto

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20.08.2004 08:33     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Stoffwechselankurbler: -Cardio -[b:90293c2ad9]viiiieeel[/b:90293c2ad9] trinken -Zwiebeln, Knoblauch -Leinsamen -Cayenne-Pfeffer -Pepperoni :winke:

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carlos88

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20.08.2004 08:45     Profil von carlos88   carlos88 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1-2 EL Leinöl am Tag...wirkt wunder! grus carlos

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chillsolutions

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20.08.2004 12:21     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
scharf essen ist immer gut

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e.ripley

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20.08.2004 13:12     Profil von e.ripley   e.ripley eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
...und Gemüse nicht vergessen (Ballaststoffe!)

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AdelMo

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20.08.2004 14:03     Profil von AdelMo   AdelMo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:31557be966="Pecto"]Stoffwechselankurbler: -Cardio -[b:31557be966]viiiieeel[/b:31557be966] trinken -Zwiebeln, Knoblauch -Leinsamen -Cayenne-Pfeffer -Pepperoni :winke:[/quote:31557be966] [b:31557be966]Leinsamen?[/b:31557be966] - wie sollen die den Stoffwechsel ankurbeln? Die kurbeln doch nur die Verdauung an!?

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Bodystyler.net

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20.08.2004 18:13     Profil von Bodystyler.net   Bodystyler.net eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ chirilux Hast du einen lahmen Stoffwechsel (sprich dein Körper verbraucht dir zuwenig Kalorien) oder meinst du, deine Verdauung ist nicht ok (alle 3 Tage auf das WC)? Also Stoffwechselankurbler sind s.g. Refeetage, bei denen du in deiner Diät übermäsig viel Kalorien (am besten in Form von KH´s) zu dir nimmst. Das kurbelt deinen Stoffwechsel wieder an, da er hier "geschockt" wird und meint,l er müsse wieder richtig verbrennen,verwerten. Auch muß man zeitweise seinen Body mit einem Refeed-Tag an dem viel Fett gegessen wird belasten, denn nur so fährt der Körper auch die Fettverbrennung wieder hoch. Denn führt man seinem Körper lange Zeit wenig Fett zu, wird dieser auch versuchen sein eigenes als Reserve zu horten. Fazit: shocking !!! Bei Verdauungsproblemen helfen wie bereist angesprochen Leinsamen und auch Leinöl... Die kurbeln die Verdauung und den Darmtrakt wieder richtig an. Am besten jeden Tag in der Diät (oder evtl. auch das ganze Jahr über) morgen 1-2 Esslöfle Leinsamen in den Eiweißshake...

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EIWEIßPUMPE

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20.08.2004 18:27     Profil von EIWEIßPUMPE   EIWEIßPUMPE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie könnte denn ein Refeed Tag mit viel Fett aussehen ? Viel Fett , Eiweiß und wenig KH ??? Gleiche kcal. Zahl mit Fett ? Wie mit viel KH ?

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Bodystyler.net

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21.08.2004 00:33     Profil von Bodystyler.net   Bodystyler.net eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ein Refeedtag bzw. Shockingday mit Fett sollte meiner Meinung nach aus 55% Fett 35% Eiweiß und wenn möglich 10% KH´s zusammengesetzt werden. Wenig KH´s, damit der Insulinspiegel nicht signifikant steigt, was zugleich auch keine erhöhte Fetteinlagerung bedeutet. Natürlich wird der Körper hierbei ein wenig Fett einlagern, der "Nachbrenner" nach solchen Shockern macht dieses aber dopelt und dreifach wieder wett. Kalorien in etwa das selbe wie bei KH´s Refeeddays, damit der Körper den Stoffwechsel aufgrund der Erhöhten Zufuhr wieder hochfährt. Bei zuwenig Kalorien hat man zwar toll Fett zusichgenommen, aber der Stoffwechsel bleibt gleich lahm, Ergebniß = 0

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chrilux

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21.08.2004 01:01     Profil von chrilux   chrilux eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Okay, besser gesagt, die verdauung lahmt... Refeed day? Heißt das, dass ich mal einen Tag zu einer locatiion gehen kann und nen all you can eat day einlegen sollte? :) hätte da mal bock drauf *gg Mein Ernährungsprogramm: Morgends nen Müsli mit Milch oder halt Brot mit Wurst Mittags vielleicht 2 Äpfel oder Brote Abends bin ich leider gezwungen warmes zu essen... aber halte mich da meist zurück... dazwischen obst oder gemüse... Achte sehr auf die ernährung...

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GiorgioArmani85

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21.08.2004 01:53     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d83d48921d="chrilux"]Okay, besser gesagt, die verdauung lahmt... Refeed day? Heißt das, dass ich mal einen Tag zu einer locatiion gehen kann und nen all you can eat day einlegen sollte? :) hätte da mal bock drauf *gg Mein Ernährungsprogramm: Morgends nen Müsli mit Milch oder halt Brot mit Wurst Mittags vielleicht 2 Äpfel oder Brote Abends bin ich leider gezwungen warmes zu essen... aber halte mich da meist zurück... dazwischen obst oder gemüse... Achte sehr auf die ernährung...[/quote:d83d48921d] Hi, das [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824[/url] heißt Refeed. Also nix mit "All you can eat". KH und Eiweiße sind angesagt und ganz wenig Fett. ciao :winke:

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arena

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21.08.2004 02:06     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:161a71ab08="chrilux"]Moin seit meiner Diät habe ich einen sehr langsamen Stoffwechsel und der ist doch dringend nötig für den Muskelaufbau. Wie bekomme ich ihn wieder in den Griff? Jeden 2. bzw. 3. Tag aufs WC is kacke ;-)[/quote:161a71ab08] 50-75g Weizen Kleie auf den tag verteilen dazu pro 25g Weizen Kleie ca. 1L Wasser

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AdelMo

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21.08.2004 09:02     Profil von AdelMo   AdelMo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist weizenkleie da besser als Leinsamen?

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Bodystyler.net

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21.08.2004 13:35     Profil von Bodystyler.net   Bodystyler.net eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hat beides den selben Effekt: Sind beides Ballaststoffe die (fast) unverdaut wieder ausgescheiden werden, dabei aber die Verdauung ankurbeln

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arena

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21.08.2004 18:46     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f27f8c3406="AdelMo"]ist weizenkleie da besser als Leinsamen?[/quote:f27f8c3406] ja hat fast 50% Ballaststoffe (44g / 100g) und auf 100g nur 178kcal

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pinkzebra

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22.08.2004 21:25     Profil von pinkzebra   pinkzebra eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmmm was denn nun???? an nem refeed ganz viell fett und wenig kh? oder ganz viele kh und wenig fett? beide varianten werden hier als antwort angeboten.... warum kann man an einem refeed nicht einfscsh essen worauf man lust hats? also auch pommes oder chips, süßes gyros....einfach alles?ist das nicht auch ein shock für den körper???

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pinkzebra

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22.08.2004 21:26     Profil von pinkzebra   pinkzebra eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmmm was denn nun???? an nem refeed ganz viell fett und wenig kh? oder ganz viele kh und wenig fett? beide varianten werden hier als antwort angeboten.... warum kann man an einem refeed nicht einfscsh essen worauf man lust hats? also auch pommes oder chips, süßes gyros....einfach alles?ist das nicht auch ein shock für den körper???

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e.ripley

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22.08.2004 21:33     Profil von e.ripley   e.ripley eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ pinkzebra http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824 :winke:

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pinkzebra

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22.08.2004 21:44     Profil von pinkzebra   pinkzebra eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da geht es um die ketogene diät....!!! wie sieht es mit low fat aus?

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arena

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22.08.2004 22:22     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich denke es geht beides - bei HighFat solltest du auch nicht zu doll refeeden dh die kcal zu hoch ansetzen.

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Bodystyler.net

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22.08.2004 23:02     Profil von Bodystyler.net   Bodystyler.net eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Es geht tatsächlich beides, beides "shockt" deinen Stoffwechsel auf seine eigene Art. Es kommt immer darauf an, auf was man am ehesten Lust hat, ob die Glycogenspeicher durch die jeweilige Diät (low fat vs. katogen) geleert sind oder nur teilweise und ob man kalorienzählen will oder nicht. Bei einer katogenen Diät natürlich only mit KH und Eiweiss refeeden, bei einer "normalen" fettarmen Diät kann beides angewendet werden. Bei einem KH Refeedday kann man ruhig ein bischen mehr zu sich nehmen, da muß nicht unbedingt explizit darauf geachtet werden, bei einem Fett-Refeeder sollte man schon eher ein Augenmerk auf Kalorien werfen, da man hier bei extrem hohem Überschuß zuviel Fett ansetzen kann. Ich bin gerade am Ende einer katogenen Diät (6kg Gesammtgewichtverlust (von 89kg auf 83kg) davon ca 1kg Muskelmasse, 3kg Fett und 2kg Wasser) und führte natürlich dann nur KH Refeeddays durch, in einer "normalen" finde ich Fett-Refeeders teilweise sogar besser, vor allem da man hier nach längerer Fettabstinenz mal wieder richtig schlemmen kann. Allerdings ohne bzw. mit wenig Kh´s, da dann wie bereits der Insulinlevel zu stark steigt und ein Überschuss an Fett sehr leicht eingelagert wird. An Refeeddays einfach alles essen, was man will, birgt das Problem, dass man logischerweise KH´s und Fett in Überschuß (Sinn eines Refeed) konsumiert und aufgrund des dadurch möglicherweise entstehenden hohen Insulinlevels das zusichgenommene Fett "optimal" eingelagert werden kann. Daher meine Meinung: KH und Fett an Refeed trennen, entweder oder...

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