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Author Wie viel kcal ?
snowtobi

Beiträge: 39
Aus: Voerde
Registriert: 27.11.2003

20.08.2004 13:11     Profil von snowtobi   snowtobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab mich hier schon durchs Forum gelesen und nen bissel gegoogelt, habe mehrer solcher Rechner ausprobiert. Nur sind alle Werte sehr unterschiedlich. Vielleicht könntet ihr mir sagen wie viel kcal ich am Tag so ca. brauche um auch Masse aufzubauen. Meine Daten könnt ihr ja aus meinem Profil entnehmen.

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

20.08.2004 13:44     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kennen wir Deinen Grundumsatz?? :gruebel:

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

20.08.2004 13:46     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nimm den Mittelwert der ermittelten Daten und versuche die Kalorienzahl eine Woche lang einzuhalten. Stell dich nach der Woche, wie auch am Anfang der Woche, morgens auf die Waage. Wiegst du wesentlich mehr, Kalorienzahl nach unten schrauben. Wiegst du weniger, hoch. Bei gleichem Gewicht hast du deinen ganz persönlichen Gesamtumsatz (alle körperlich benötigten Energien beinhaltend). Muskeln kannst du effektiv aufbauen, wenn du diesen Gesamtumsatz bei gesunder bb-bezogener Ernährung einhälst. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, baust du ebenfalls auf, es wird aber auch mehr oder weniger Körperfett mit drauf kommen. Der Gesamtumsatz ändert sich im übrigen im Laufe der Zeit. Mit gewonnener Erfahrung merkst du allerdings, wenn du mehr Energie/Kalorienzufuhr benötigst (Schlappheit, Ausgelaugtheit, Unlust). Ein, zwei Wochen Trainingspause wären dann auch nicht schlecht für die Regeneration. Ernährungstipps gibts im Forum haufenweise in den 'Wichtig!-Beiträgen' und zB auf bbszene-Partnerseiten. :winke: noil

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snowtobi

Beiträge: 39
Aus: Voerde
Registriert: 27.11.2003

20.08.2004 13:55     Profil von snowtobi   snowtobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab schon des öfteren gelesen, das man mit einem postitivenm Stickstoff Wert auch Musklen aufbauen kann wenn man ein kaloriendefizit hat. Ist das so richtig, oder kann man nur Musklen aufbauen wenn man einen kalorienüberschuss hat?

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

20.08.2004 14:03     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Darüber gibts jede Menge Meinungen und auch schon Threads in diesem Forum. Mein Statement werde ich jetzt nicht abgeben. Alles ist letztendlich nur Theorie und somit nicht allgemeingültig. Wie gesagt es gibt schon eine Menge Beiträge dazu, lies diese nochmal durch und poste bei Fragen diesbezüglich am besten auch dort ;) Ansonsten stehe ich zu dem, was ich dir vorhin schrieb: Stichwort - Gesamtumsatz. Viel Erfolg noil [url=http://www.google.de/search?hl=de&ie=UTF-8&q=Kalorienbedarf&meta=]>Kalorienbedarfsrechner[/url]

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