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Author Übungen obere brust ?!
Terius

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21.08.2004 17:49     Profil von Terius   Terius eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der Titel sagt alles, ich brauche Übungen mit denen ich meine obere Brust, sprich die Fläche unter den Schlüsselbeinknochen weiter aufbauen kann. tHx. TERiUS!

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MrPink

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21.08.2004 17:56     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
-> Suchfunktion! Suchwort: "obere Brust" :) [url]http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52401&highlight=obere+brust[/url] [url]http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=33084&highlight=obere+brust[/url] [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?p=292008&highlight=grad#292008[/url] [url]http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=35821&highlight=obere+brust[/url] [url]http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=38629&highlight=obere+brust[/url][/url]

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nitro03

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21.08.2004 18:08     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
für die obere brust gibt es für mich nur eines Schrägbankdrücken....

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Falk333

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21.08.2004 18:10     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also der Brustmuskel ist schon so aufgebaut das man nicht in obere und untere Brust teilen kann..... also gibt es auch keine Übung!(vielleicht Schrägbank)

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BassBotthin

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21.08.2004 18:14     Profil von BassBotthin   BassBotthin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
man kann aber den Schwerpunkt anders setzen! Wie gesagt, Schrägbankdrücken!

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pogmoe

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21.08.2004 18:47     Profil von pogmoe   pogmoe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
oder kurzhantelschrägbankdrücken oder fliegende auf der schrägbank... gruß pogmoe

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Mephisto

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21.08.2004 19:02     Profil von Mephisto   Mephisto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Oh oh, die Geister, die ich rief. Wieder das liebe Thema "obere Brust".......das kann ja was werden MfG M.

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arena

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21.08.2004 19:50     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich meine mal gelesen zu haben dass Schrägbank nicht so gut für die "obere" >Brust sein soll.

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chillsolutions

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21.08.2004 19:56     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja steht bei ironsport unter den besten übungen für die brust, dass es totaler quatsch ist

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pogmoe

Beiträge: 363
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21.08.2004 20:04     Profil von pogmoe   pogmoe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1a34faabab="arena"]Ich meine mal gelesen zu haben dass Schrägbank nicht so gut für die "obere" >Brust sein soll.[/quote:1a34faabab] [quote:1a34faabab="chillsolutions"]ja steht bei ironsport unter den besten übungen für die brust, dass es totaler quatsch ist[/quote:1a34faabab] Jaja - Theorie und praxis... ps: fragt mal pit was die beste brustübung ist...

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arena

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21.08.2004 20:35     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und was stimmt nun? Schrägbank oder Flachbank? bei FB kann man ja auch die Hantel zum Hals runterführen, das geht dann auch auf die "obere" Brust

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MrPink

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22.08.2004 09:10     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:336da58d8f="arena"]bei FB kann man ja auch die Hantel zum Hals runterführen, das geht dann auch auf die "obere" Brust[/quote:336da58d8f] Geht aber bei der Ausführung ziemlich auf die Schulter. Is bei mir jedenfalls so...

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C-Riouz

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22.08.2004 13:15     Profil von C-Riouz   C-Riouz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
natürlich geht schrägbankdrücken auf die obere brust! und wenn nicht, frag ich mich, wieso diese übung den oberen teil meiner brust wachsen lässt...... :balabala:

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nebukadneza

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22.08.2004 13:35     Profil von nebukadneza   nebukadneza eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mein Favorit ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, dabei hat die Bank einen Winkel von 45-60° und die Ellenbogen werden so weit wie möglich nach hinten gezogen (der Winkel zwischen Torso und Oberarm ist ca. 90°). Ich spür die Übung fast nur in der oberen Brust, mein Trainingspartner eher in der Schulter. Also einfach ausprobieren... Was auch nicht schlecht ist (ist aus den Poliquin Principles): Schrägbankdrücken wie oben beschrieben, dabei die Bank auf 45° einstellen und dann um 2 Löcher schräger stellen (sind dann so um die 60°). Dann macht man 6-8 Wdh bis zum Muskelversagen, macht ein paar Sekunden Pause, während der Trainingspartner die Bank um ein Loch flacher stellt. Dann wieder 6-8 Wdh bis MV, wieder kurz Pause, Bank noch eins flacher. Dann müsste die Bank bei 45° stehen. Hier nochmal 6-8Wdh bis MV und fertig ist der erste Satz. Davon macht man dann je nach Lust und Laune 2-5 Sätze. Wenn man nicht für alle 3 Winkel das gleiche Gewicht benutzen kann, dann muss man sich die entsprechenden Gewichte vorher bereit legen, die Pausen zwischen den Teilsätzen sollten so kurz wie möglich sein. Gruß, Joe Gruß, Joe

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b000gie

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24.08.2004 07:50     Profil von b000gie   b000gie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich schliesse mich der meinung an, dass nahezu alle brustuebungen generell auch den oberen teil der brust mit abdecken. dennoch, meine favoriten fuer oebere brust sind: - schraegbank mit kh - schraegbank an multi-presse - fliegende auf schraegbank

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MrOlympia

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24.08.2004 10:46     Profil von MrOlympia   MrOlympia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab grad so ein Buch über Krafttraining gelesen, welches die Muskelaktivität bei vielen Übungen gemessen hat. Darin steht, dass Bankdrücken für alle Teile der Brust am effektivsten ist, wenn die Bank negativ eingestellt ist. Die 2beste Übung ist dann Flachbankdrücken (auch wieder für die ganze Brust) und dann erst Schrägbankdrücken. Da in meinem Studio keine Bank vorhanden ist, die man negativ einstellen kann, bleibt mir nur Flachbank und Schrägbank. Habts ihr eine Negativbank in euren Studios?

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MrPink

Beiträge: 1667
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24.08.2004 13:50     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Ja, wir haben eine Negativbank :) 2. Es wurde hier schon mehrmals erwähnt dass die EMG-Analyse nicht das Gelbe vom Ei ist!!!! (Das müsste einem aber auch selbst klar werden wenn man sich so manche Werte bzw. Übungsvergleiche anschaut)

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ent0n

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24.08.2004 14:05     Profil von ent0n   ent0n eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
auf was seid ihr eigentlich aus? diese deutliche trennung zwischen oberer und unterer brust? dann solltet ihr auf roids setzen und euren unteren brustmuskel schlicht vernachlässigen. natural schauts da eher tübe aus, schaut zb stephan an, nichts zu erkennen von wegen teilung [url]http://www.stephan-deininger.info/index.htm[/url]. also bleibe ich beim bankdrücken oder dipen und trainiere meine gesamte brust. wenn wer gegenteiliges hat, also naturalfotos mit deutlich sichtbarer oberer brust...bitte her damit!

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ALPHAFLEX

Beiträge: 1046
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24.08.2004 15:07     Profil von ALPHAFLEX   ALPHAFLEX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Für den Bereich direkt am Schlüsselbein hat bei mir folgendes gut gewirkt: KH-Schrägbankdrücken mit den Handflächen zueinander gerichtet (wie bei Fliegenden) Dabei die Ellbogen auf Halshöhe, also nach hinten außen halten. (Wie beim LH-Bankdrücken zum Hals, das ist übrigens auch eine gute Übung für den Bereich) Bank so ca 40°, man spührt auch eine deutliche Belastung in den Deltas, aber die sog. obere Brust und die vorderen Deltas gehen sowieso nahtlos ineinander über. 4x15-5 Wdh Grüß R. Hab gerade noch ein Bild gefunden - super Brustübung

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b000gie

Beiträge: 247
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Registriert: 24.08.2004

25.08.2004 03:29     Profil von b000gie   b000gie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fliegende sind eine der meist unterschaetzten brustmuskeln ueberhaupt finde ich...

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MrPink

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25.08.2004 10:09     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3545f27ca8="b000gie"]fliegende sind eine der meist unterschaetzten brustmuskeln ueberhaupt finde ich...[/quote:3545f27ca8] Error! ;) (Aber wir wissen was du meinst ;) ). Ich persönlich mag Fliegende nich so. Bin eher der Drücker als der Flieger. :zunge:

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Christian

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25.08.2004 10:29     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2ea41cdd4d="Falk333"]also der Brustmuskel ist schon so aufgebaut das man nicht in obere und untere Brust teilen kann..... also gibt es auch keine Übung!(vielleicht Schrägbank)[/quote:2ea41cdd4d] Falk hat recht, wie ihr auf diesem Bild sehen könnt, kann man immer nur die ganze Brust trainieren, :balabala: [img:2ea41cdd4d]http://www.hardcorebodybuildingontheweb.com/mrolympia/francocolumbu/28.jpg[/img:2ea41cdd4d]

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Christian

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25.08.2004 10:30     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:face32a11c="MrPink"][quote:face32a11c="b000gie"]fliegende sind eine der meist unterschaetzten brustmuskeln ueberhaupt finde ich...[/quote:face32a11c] Error! ;) (Aber wir wissen was du meinst ;) ). Ich persönlich mag Fliegende nich so. Bin eher der Drücker als der Flieger. :zunge:[/quote:face32a11c] Deine persönliche Meinung spielt in der Grundsatzfrage aber kein Ohr, b000gie hat da schon recht.

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ent0n

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25.08.2004 10:37     Profil von ent0n   ent0n eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e8b4b1336a="Christian"]Falk hat recht, wie ihr auf diesem Bild sehen könnt, kann man immer nur die ganze Brust trainieren[/quote:e8b4b1336a]Thorus bräuchte also nur etwas schrägbank trainieren und bekäme auch diesen absatz rein, oder was soll uns das bild suggerieren?

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MrPink

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25.08.2004 10:42     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4f8da2cda5="Christian"]Deine persönliche Meinung spielt in der Grundsatzfrage aber kein Ohr, b000gie hat da schon recht.[/quote:4f8da2cda5] wie nett.... Dann kann man sich in Zukunft seine Meinung und jegliche Diskussion sparen.

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Christian

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25.08.2004 10:58     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:17a973c1d2="MrPink"]wie nett.... Dann kann man sich in Zukunft seine Meinung und jegliche Diskussion sparen.[/quote:17a973c1d2] Ist ja nicht bös gemeint, aber es gibt genügende falsche Argumente gegen Fliegende, da müssen nicht noch persönliche Preferenzen zugezählt werden. Wenn du sie nicht magst, reicht mir das als Argument sie in deinem Training nicht zu berücksichtigen. Das ändert aber nichts daran das sie "eine der meist unterschaetzten Brustmuskeln ist".

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MrPink

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25.08.2004 11:42     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2929201afa="Christian"]Ist ja nicht bös gemeint, [/quote:2929201afa] Kam aber so rüber. Böswillig und arrogant. Aber vielleicht hab ich auch heut nur meinen sensiblen Tag. ;) [quote:2929201afa]Wenn du sie nicht magst, reicht mir das als Argument sie in deinem Training nicht zu berücksichtigen.[/quote:2929201afa] Ich mag sie schon, allerdings hat die Erfahrung eben anderes gezeigt. Bei mir persönlich eben. Und nichts anderes wollte ich zum Ausdruck bringen. [quote:2929201afa]Das ändert aber nichts daran das sie "eine der meist unterschaetzten Brustmuskeln ist".[/quote:2929201afa] Naja, das ist eine Behauptung die einfach mal aufgestellt wird, aber ich seh da nich wirklich den Hintergrund. Der einzige Vorteil von Fliegenden ist imho die extreme Dehnung der Brustmuskulatur. Ich will hier ja auch niemand Fliegende ausreden oder die Übung schlecht reden, aber ich bin halt ein Grundübungs-Fanatiker. ;)

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Christian

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25.08.2004 12:14     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a6bdee69d0="MrPink"]Naja, das ist eine Behauptung die einfach mal aufgestellt wird, aber ich seh da nich wirklich den Hintergrund.[/quote:a6bdee69d0] Also wenn du den Hintergrund nicht siehst.. puh also dann wird da wohl echt keiner sein ;)

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*HE-MAN*

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25.08.2004 12:28     Profil von *HE-MAN*   *HE-MAN* eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
man sollte generell der oberen brust mehr beachtung schenken - 2/3 obere 1/3 untere brust. schrägbankdrücken od. kh schrägbank fliegende auf der schrägbank bankdrücken od. hk flachbank ...sind DIE übungen für eine gute brustentwicklung!

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MrPink

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25.08.2004 13:09     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:18cc50282b="Christian"]Also wenn du den Hintergrund nicht siehst.. puh also dann wird da wohl echt keiner sein ;)[/quote:18cc50282b] Deinen Sarkasmus kannst du dir sparen. Ich wollte lediglich ne Begründung haben und was krieg ich? Ne dumme Antwort! Na vielen Dank. die ganze Zeit wird gepredigt, dass Bankdrücken für eine umfassende Brustentwicklung ausreicht aufgrund des hohen Arbeitsgweichtes (im vergleich zu Fliegenden) und weil hierbei die Brust über den vollen Bewegungsumfang kontrahiert wird. Aber was red ich. Ausser nem arroganten Kommentar kann ich ja eh nix erwarten. [img:18cc50282b]http://www.my-smileys.de/smileys1/2up.gif[/img:18cc50282b] So vergeht einem echt die Lust sich an Diskussionen zu beteiligen...

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Christian

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26.08.2004 09:54     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d13a824cf4="MrPink"]Deinen Sarkasmus kannst du dir sparen.[/quote:d13a824cf4] Niemals [quote:d13a824cf4="MrPink"]die ganze Zeit wird gepredigt, dass Bankdrücken für eine umfassende Brustentwicklung ausreicht aufgrund des hohen Arbeitsgweichtes (im vergleich zu Fliegenden)[/quote:d13a824cf4] Ohja das Arbeitsgewicht ist ja höher. Was spielt das für eine Rolle? Ich habe es schon 10x erklärt, aber es juckt keinen, Begründung steht in meiner Signatur. Aber wenn dann ein Bild auftaucht, das ganz klar Fakten belegt, ja dann soll der Christian doch mal gefälligst sagen wie das geht... [quote:d13a824cf4="MrPink"]Aber was red ich. Ausser nem arroganten Kommentar kann ich ja eh nix erwarten. [img:d13a824cf4]http://www.my-smileys.de/smileys1/2up.gif[/img:d13a824cf4][/quote:d13a824cf4] Unter den Voraussetzungen hier hast du vollkommen recht.

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MrPink

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26.08.2004 10:09     Profil von MrPink   MrPink eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Man möge mir vergeben, dass ich nich all deine Beiträge gelesen habe bzw. im Kopf habe. War ja auch sehr vermessen von mir meine Meinung zu sagen und auf ne anständige Antwort zu hoffen. Auf der Grundlage kann ich mir in Zukunft meine Beiträge ja sparen...

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arena

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26.08.2004 19:28     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:458e4a7183="Christian"][quote:458e4a7183="Falk333"]also der Brustmuskel ist schon so aufgebaut das man nicht in obere und untere Brust teilen kann..... also gibt es auch keine Übung!(vielleicht Schrägbank)[/quote:458e4a7183] Falk hat recht, wie ihr auf diesem Bild sehen könnt, kann man immer nur die ganze Brust trainieren, :balabala: ...[/quote:458e4a7183] Dann muß man also Trizepsadrücken am kabelzug machen für die o. Brust

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MSR

Beiträge: 525
Aus: Wien
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26.08.2004 19:43     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
C. hat mal geschrieben, dass Fliegende zu 100 (od. 90%) auf die Brust gehen und daher weniger Gewicht NOTWENDIG ist als beim BD, wo Brust/Schulter/Trizeps arbeiten und die Brust nicht alleine arbeitet. So ungefähr hab' ich's zumindest im Gedächtnis. @ Christian Eine Sache verstehe ich allerdings wirklich nicht? Du gibst dich (und bist es sicher auch) recht informiert über neue Erkenntnisse im Kraftsport/BB und postest auch sehr interessante Dinge. Auf Nachfragen reagierst du allerdings entweder gar nicht oder nur - naja, ein Bsp. gibt's ein paar Posts weiter oben, obwohl Mr.Pink weder arrogant noch unfreundlich gefragt hat. Würde mich nur interessieren, warum du so reagierst, wo er (und sicherlich auch viele andere) gerne wissen würden, was es mit der jeweiligen Information auf sich hat.

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wildsau

Beiträge: 1075
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

06.09.2004 00:50     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@all, meine obere Brust interessiert mich nicht wirklich, deshalb mach ich mir auch keine Gedanken drüber. Ich will Euch nur eine "etwas seltsame" Beobachtung weiter geben... Seit Monaten Zeit trainiere ich so gut wie nix anderes als Überkopfkniebeugen, sonst nur noch ab und an Cuban Press für die Außenrotatoren. Was soll ich sagen, meine obere Brust wächst urplötzlich und völlig ungeplant vor sich hin... Zu den Fliegern. Sicherlich liegt hier weniger Gewicht auf der Hantel als beim Drücken, oder bei Dips. Das geringere Gewicht wird aber durch den langen Hebel verstärkt. Mein Arm ist von der Mitte der Handfläche, also da wo die Hantel aufliegt, bis zur Achselhöhle, also da wo der Brustmuskel ansetzt, 75 cm lang. Vielleicht kann mal ein in der Physik und mit den Hebelgesetzen Bewanderter ausrechnen wieviele KG da auf den Brustmuskel einwirken??? Als Beispiel wählen wir der Einfachheit halber eine 10 KG schwere Hantel. Und nein, ich trainiere keine Flieger und hab es auch in Zukunft nicht vor. Mir geht es rein um funktionelle Kraft und nicht um dicke Pecs. Insofern bleib ich bei Grundübungen...

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ZzouZ

Beiträge: 154
Aus: Freiburg
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06.09.2004 02:17     Profil von ZzouZ   ZzouZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der Unterarm mit geschlossener Hand ist länger als der Oberarm, und der Brustmuskel setzt ja nicht am Schultergelenk, sondern ein Stück weit auf dem Oberarm an. Bei einer durchschnittlichen Griffweite, die wohl in etwa dem Oberarm entspricht, wird der Hebel von Fliegenden also über doppelt so groß wie beim BD... also 10kg Kurzhantel > 40kg auf der Stange Und ich finde Fliegende auch ganz nett. Funkionale Kraft beim 'normalen' Bankdrücken ist auch eher uninteressant wenn man nicht an K3K oder Kugelstossen(da gibts ja auch noch Dikusswerfen, erinnert aber eher an Fliegende ;) ) interessiert ist, für manche könnte aber enges Bankdrücken funktionale Kraft liefern (Kampfsportarten z.B.), was aber wiederum nicht sonderlich gut zum Aufbau der Brust geeignet ist. Für die obere Brust,... kA. Ich dachte vorner Zeit mal Frontheben ist ne Lösung... aber zumindest für mich wars das nicht. Schrägbank merke ich nur in der Schulter...

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SiAp

Beiträge: 1182
Aus: Nürnberg
Registriert: 16.06.2003

06.09.2004 05:30     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:24470b1ad7="Christian"][quote:24470b1ad7="Falk333"]also der Brustmuskel ist schon so aufgebaut das man nicht in obere und untere Brust teilen kann..... also gibt es auch keine Übung!(vielleicht Schrägbank)[/quote:24470b1ad7] Falk hat recht, wie ihr auf diesem Bild sehen könnt, kann man immer nur die ganze Brust trainieren, :balabala: [img:24470b1ad7]http://www.hardcorebodybuildingontheweb.com/mrolympia/francocolumbu/28.jpg[/img:24470b1ad7][/quote:24470b1ad7] höchstwahrscheinlich befindet sich mein gehirn in einem arbeitsblackout, doch ich werde aus deinem post nicht schlau. willst du jetzt damit sagen, dass man die obere brust gezielt trainieren kann?

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Edler Bernstein Silber Anhänger
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