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Author Trainingsplan für Frauen - Muskelaufbau ohne Steroide
Chandango

Beiträge: 7
Aus: Köln
Registriert: 17.08.2003

23.08.2004 16:45     Profil von Chandango   Chandango eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey, wer kann mir da helfen? Bei mir im Studio sind alle Trainer überfordert. Mache einen Dreiersplitt komme aber leider nicht weiter :-( Komme leider nicht weiter und langsam vergeht mir die Lust. Weiß jemand Rat? Für eine kleine Hilfestellung wäre ich sehr dankbar Claudia

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

23.08.2004 17:07     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie lange machst du deinen Dreiersplitt schon welche Übungen sind enthalten wieviele sätze pro Übung wieviele Wiederholungen pro Satz wie schaut deine ernährung aus wie sieht´s mit der Regeneration aus schon mal den Plan umgestellt (also Satz oder Wiederholungsanzahl geändert) du siehst also fragen über fragen... mit diesem kleinen bißchen an Angaben wird es jedem sehr schwer fallen, dir weiterhelfen zu können

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Chandango

Beiträge: 7
Aus: Köln
Registriert: 17.08.2003

25.08.2004 14:31     Profil von Chandango   Chandango eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi micha, den dreiesplit mache ich schon seit ca. zwei jahren. ich mache bei größeren muskegruppen bis zu 6 verschiedenen übungen/geräten mit jeweils drei sätzen à 8 wiederholungen. ich trainiere montags mittwochs und freitags ca 75 min. pause zwischen den sätzen 45 sec. montags schultern und trizeps. mittwochs rücken und beine und freitags brust und bizeps. bisher habe ich noch nicht variiert bei der wiederholungszahl immer nur acht wiederholungen, bis nichts mehr geht. bei der ernährung bin ich total unsicher, da ich eher zum zunehmen neige. ich weiß nie genau was ich essen soll und keiner hat mir da bisher helfen können. ansonsten ist mein ziel irgendwann mal so auszusenen, wie die fitnesbabes, die vor einiger zeit auf dieser seite abgebildet waren. also schon ganz ordentlich. für anregungen wäre ich sehr dankbar viele grüße claudia

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michaelp

Beiträge: 921
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

25.08.2004 19:32     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also zwei Jahre lang das gleiche Training ist schon mal ein Grund für die "Stagnation" variere doch mal mit den Wiederholungszahlen (z.B.: nur noch maximal 6 Wiederholungen (natürlich Gewicht steigern)) und dann fällt mir auf 6 Sätze für große Muskelgruppen mit 45 sec. pause und du benötigst noch immer 75 min. für´s Training, kommt mir etwas lang vor... und stelle dein Training wirklich mal etwas um, dein Körper (deine Muskeln) haben sich an dieses Training zu sehr gewöhnt... nahrungstechnisch nunja dies sit ein heikles Thema, mit diversen Meinungen, aber recht gültig ist viele Proteine + Kohlenhydrate (vor allem vor und nachdem Training, weniger am Abend zur Nacht hin) und wenig Fett... und jetzt auch mal andere ;-)

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wkm

Beiträge: 2250
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

26.08.2004 15:09     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Claudia, ganz ehrlich - ein durchaus etwas komisches Training, das Du da beschreibst. Ich könnte nun mal auf den WKM Grundübungsplan im Anfängerforum, oben, gekennzeichnet als Wichtig-Sticky, hinweisen. Das könnte mal ein erster Ansatz für mögliche Verbesserungen sein. Wo trainierst Du in Köln? [i:b916871471](Zufällig im Bodyshop?)[/i:b916871471] Gruß WKM

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Chandango

Beiträge: 7
Aus: Köln
Registriert: 17.08.2003

27.08.2004 11:41     Profil von Chandango   Chandango eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich trainiere im Holmes Place am Gürzenich. Danke für die Anregungen, werde versuchen einiges zu ändern. Mit der Ernährung muß ich nochmal schauen.

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F.Cremer

Beiträge: 106
Aus: NRW
Registriert: 23.08.2004

30.08.2004 18:02     Profil von F.Cremer   F.Cremer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
frauen welche ihre muskulatur ohne steroide oder andere "chemiekalien" aufbauen, sind hoch zu bewundern eine frau die das tut, wird sicher eine schöne frau sein

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Kath

Beiträge: 76
Aus: Frankfurt/ Main
Registriert: 11.08.2003

02.09.2004 23:39     Profil von Kath   Kath eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sag Bescheid, wenn du eine findest, die es nicht nur tut, sondern es auch geschafft hat... :/

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Fit53

Beiträge: 294
Aus: Bonn
Registriert: 11.03.2003

02.09.2004 23:53     Profil von Fit53   Fit53 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich denke, das haben ne Menge Frauen geschafft... Die Frage ist nur, ab wann man einen Körper als muskulös bezeichnet...

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