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Author Dehnbarkeit der Beine
Jul

Beiträge: 839
Aus: Studio
Registriert: 20.08.2003

24.08.2004 11:11     Profil von Jul   Jul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Es geht darum die dehnbarkeit bzw flexibilität der beine zu steigern, ohne das muskelwachstum zu stören. Meine Beinmuskulatur ist so stark verkürzt, das es mich beim snowboarden beeinträchtigt, dh ich kann die tricks nicht gut greifen. Wer in diesem abschnitt nur bahnhof versteht, es ist nicht so wichtig. Also ich trainiere jeden muskel, also auch die beine 1 mal pro woche. Also Tag 1 : Beintraining Tag 2-7 Kein Beintraining 1. An welchen tagen kann ich jetzt dehnen ohne die regeneration oder das wachstum zu stören??? 2. Wie intensiv kann ich das machen?? 3 mal 30 sekunden pro tag oder was? wäre klasse wenn ihr mir helfen könntet MfG Jul

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upspaced

Beiträge: 1174
Aus: mihla
Registriert: 08.12.2003

24.08.2004 11:25     Profil von upspaced   upspaced eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bei weniger intensiven Trainingseinheiten genügt es meiner Meinung nach allerdings durchaus, die Muskulatur nach dem Training ausreichend zu dehnen. Das Dehnen vor dem Training hat manchmal auch Nachteile, wie ich festgestellt habe - besonders wichtig ist somit auch die richtige Durchführung des Stretchings vor Wettkämpfen und Maximalversuchen. Durch Stretching wird nämlich der Muskeltonus (Muskelgrundspannung) herabgesetzt. Dies ist vor Wettkämpfen und Maximalversuchen im Krafttraining absolut nicht gewünscht, da nur ein Muskel mit erhöhtem Tonus seine volle Leistungsbereitschaft besitzt. Daher wird vor Wettkämpfen das Stretching am besten folgendermaßen in die Aufwärmphase eingebaut: Einlaufen (oder Einschwimmen, Einfahren, leichtes Umsetzen und Drücken mit der Langhantel beim Krafttraining) 10 bis 15 Minuten Stretching Erneutes Warmlaufen (oder Einschwimmen, Einfahren, leichtes Umsetzen und Drücken mit der Langhantel beim Krafttraining) Durch dieses erneute Aufwärmen wird der Muskeltonus nämlich wieder erhöht. Beim normalen Training selbst ist der durch das Stretching herabgesetzte Muskeltonus sekundär, denn er wird durch die vielen Wiederholungen schnell wieder erhöht. gendoping.de

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Jul

Beiträge: 839
Aus: Studio
Registriert: 20.08.2003

24.08.2004 17:40     Profil von Jul   Jul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
OK Danke erstmal. Dh ich kann an den tagen 2-7 dehnen??? Ich habe stark verkürzte beinbizeps!

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Dobi

Beiträge: 714
Aus: Gummersbach
Registriert: 20.05.2003

30.08.2004 10:43     Profil von Dobi   Dobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9d9a710a09="Jul"]OK Danke erstmal. Dh ich kann an den tagen 2-7 dehnen??? Ich habe stark verkürzte beinbizeps![/quote:9d9a710a09] meiner meinung nach kannst du dich immer dehnen, ausser vorm training, aba da gehn die meinungen zu stark auseinander um da eine eindeutige antwort zu bekommen. verkürzte beinbizeps ... mhh ... schon mal rumänisches kreuzheben gemacht?

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