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  was esst ihr vor und nach dem traning damit eure muskeln schneller wachsen?

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Author was esst ihr vor und nach dem traning damit eure muskeln schneller wachsen?
aerox11

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25.08.2004 12:28     Profil von aerox11   aerox11 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi bin ein anfänger und wollt fragen was ihr vor und nach dem traning esst das eure muskeln schneller wachsen?? esst ihr da so nudeln oder haferflocken usw.?? schreibt halt was ihr so zu euch nehmt

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06AHALW

Beiträge: 201
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25.08.2004 12:31     Profil von 06AHALW   06AHALW eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, jeden tag (egal ob training oder nicht) einen protein shake, ausreichend eiweiß (so um die 2g/kg) und (da ich ekto bin) kohlenhydrate so viel wie geht (ich bemüh mich zumindest) ansonsten schau mal ins ernährungsforum (Suchfunktion) greets 06ahalw :winke:

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djbloodx

Beiträge: 23
Aus: Heidelberg
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25.08.2004 12:43     Profil von djbloodx   djbloodx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also Morgens wenn du aufstehst solltest du Haferflocken futtern um deinem Körper mit Kohlenhydraten zu tanken. Nudeln kannst du Mittags essen. Puten und Reis finde ich besser. Aber kauf dir mal ein Buch über die Ernährung im BB oder sich gesünder zu ernähren. Drei Shakes(Eiweißdrinks) müsstest du trinken über den Tag verteilt. Morgens eine, Mittgas eine und eins direkt nach dem Training. Aber wie ich schon sagte, du musst viel Lesen und Wissen dir ansammeln, was du da futterst. Es gibt so viele Präperate und viel Nützliches und Unsinn auf dem Markt. Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Und manch einer wirbt mit Mitteln, die sogar schädlich für deinen Körper sind. Damit die Muskeln auch richtig wachsen, musst du deinem Körper auch die Regenerationszeit geben, damit die Muskeln überhaupt wachsen können. Manche Ochsen trainieren bis sie "übertrainiert" sind und haben danach kein Wachstum mehr oder verletzen sich. Soviel von meiner Seite hier. Ich bin auch kein Allwissender und lerne jeden Tag neu dazu.

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blubblub

Beiträge: 134
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25.08.2004 13:47     Profil von blubblub   blubblub eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kleine Ergänzung: EW Shakes müssen gar nicht sein wenn du genug gutes essen isst. Harzer Käse, Magerquark, Thunfisch und und und und es gibt genug "normale" Nahrungsmittel die Massenhaft EW beinhalten wichtig ist nur das du etwa auf die angesprochenen 2g/kg kommst obwohl es auch kein Weltuntergang ist wenn das mal einen Tag nicht erreicht wird.

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blubblub

Beiträge: 134
Aus: nrw
Registriert: 29.11.2002

25.08.2004 13:51     Profil von blubblub   blubblub eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kleine Ergänzung: EW Shakes müssen gar nicht sein wenn du genug gutes essen isst. Harzer Käse, Magerquark, Thunfisch und und und und es gibt genug "normale" Nahrungsmittel die Massenhaft EW beinhalten wichtig ist nur das du etwa auf die angesprochenen 2g/kg kommst obwohl es auch kein Weltuntergang ist wenn das mal einen Tag nicht erreicht wird.

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Becker Dirk

Beiträge: 71
Aus: Saarbrücken
Registriert: 26.07.2003

25.08.2004 13:58     Profil von Becker Dirk   Becker Dirk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo also ich esse 6-7 mal am Tag. Morgens Corn Flaeks überstreut mit ovomaltine und 0,3% Milch,1 roggen Weck mit Apfelmus(Natreen). 2Stunden Später etws obst. 2Stunden Später gibt es mittagesse Fricher Fisch,Pute,Rotes Fleich usw.mit Reis Nudeln Oder Kartoffeln und gemüsse. 2Stunden Später 2Roggenweck mit Putenbrust,roast Biff,Hänschen Fille... 2 Stunden Später Spagettie mit Tomatensoße. 2Stunden Später 2 Roggen Scheinben Brot mit bannane apfelmus,rührei,eine dose tunfisch usw. :daumen: Dazu 3 mal am tag aminos4 St. Vor und während dem Train Amino anabol 1 Stunde nach dem Train einen Eiweiß Shake. Hir mal einige Grundlagen die ich aus einem älteren Traid von mir raus kopiert habe. ;) wir lernen Kohlehytrate sind ein Brennstoff aus dem unser Körper die energie zieht die er brauch.Es gibt kürzkettige Kohlenhydrate (z.b.Zucker) die sind relatief schlecht für den Körper da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und es da durch zu einer großen Insulien aus schüttung kommt,(Insulin=Hormohn zum absenken des Zuckerspiegels im Blut)Insulien bewirkt das der Zucker schnell in die Fettzellen übergelagert wird damit der Blutzugerspiegel wieder niedriger wird. 2. lankettige Kohlenhydrate (Nudeln reiß)müssen erst vom Körper zersetzt werden und gelangen so langsam in die Blut umlaufbahn der Insulin aus stohs bleibt niedrieg und konstant (so wie es sein soll)und du gewinnst die energie ohne das es in die fett zellen gerät.(das Tehma ist etwas umfangreicher und weil ich hir alles von hand schreibe ist dies nur eine kurz form) 3.Eiweis . Eiweis ist auch ein energie lieferant aber mit einem höheren Brennwert (nenen wirs mal so)der Körper brauch mehr energie um in zu verbrennen ,da er aber immer darauf bedacht ist am wenigsten energie zur energiefreisetzug zu gebrauchen wird er fals kohlehydrate vorhanden erst auf dies zurück greifen. Da der Körper noch etwas anderes mit eiweis machen kann (nämlich für den Muskelaufbau gebrauchen,solltest du immer schauen das deine Kohlenhydrat speicher voll sind) Dein Muskel wird also aus eiweis gebaut,willst du aufbauen brauchst du Eiweis.Dieses kannst du deinem Körper auf verschiedene arten zu führen.Mit rotem Fleich,Fisch ect. oder mit suplements wie aminos,Protein (eiweis)pulver. Das Protein pulver hat den vorteil das du dir nicht kochen musst,z.b. auf der arbeit wo du ja keine zeit hast dir etwas zu essen zu machen. So nun zum Training du solltest 3-4 mal in der Woche Trainieren immer ein uber den aderen tag also Montag,Mittwoch,Freitag usw. Schau immer das dein Train zwichen 1- 1,5 Stunden lang ist das Reicht,mach dich am Anang warm(Heimtrainer ect. 10 min reichen)bedenke warm machen soll keine Kraft kosten.Dehne danch 5 min. und dann gib alles was du hast,soll heißen Trainiere hart,mach langsame Sätze und denke daran es tut weh,Dr.Darden schreibt in einem Seiner Bücher . Wenn du nach dem Train. noch in eine Kneipe,Disco usw. gehen kannst hast du etwas verckert gemacht. Denke daran Muskel wachsen nur im Schlaf also schau zu das du genug dafon bekommst.Ich schlafe ca 10 Stunden in der Nacht und mittags 1 Stunde. :rock: Die ersten Ergebnisse: Wirst du so nach ca. 6 Wochen sehen. Wenn du alles richtig machst und eine gute Genetickt hast wirst du gute regebnisse erzielen. Hir mal Bilder von mir das habe ich in ca. 4 monaten mit dem hir mir beschriebenen Schema ereicht (zur motivation). http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=76503&highlight= So nun noch lekture(wenn du Interessirt sein solltest.) Ernärung: Fett-Frei Kochen von Sabine Froschauer (bekommst du klaube ich nur noch bei E-bay) Super Rezepte unter anderem wie mal Fettfreie nutella macht. Stahlhart von sabine Froschauer auch ein Rezeptbuch (Ernährung für 5% Körperfett. Leistungs Ernährung Für Kraftsportler ist eher für Fortgeschrittene aber sehr interesante Grundlagen erklärung Train. Platz 1 Muskel Guid(mit dem Buch kannst du dir Super Trainingspläne erstellen)Übungen top erklärt mit zeichnungen und fablicher kennzeichnung welche muskel bei welcher Übung beansprucht werden. Platz 2 Dr.Ellington Darden´s Super arme Sehr hartes Programm aber sehr efektiv (muss du dir nicht kaufen den Trainingsplan vom Buch bekommst du hir im Forum mal Suche betätigen) Bauch: 1a bachmuskeln von Klaus Arndt beinhaltet eine mehr wöchigen Train-Plan ist aber auch zimlich hart,nur von Nix kommst nix oder??? So hoffe konnte dir weiter helfen Gruß Becker Dirk [u:2d9825ec76][b:2d9825ec76][schild=2 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Und jetzt gib alles[/schild][/b:2d9825ec76][/u:2d9825ec76]

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Pecto

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25.08.2004 14:18     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@threadler Gib mal "pre / post workout nutrition" in die Suche ein. Gibt nen Superthread von zyko zu dem Thema!!

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aerox11

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25.08.2004 19:58     Profil von aerox11   aerox11 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wo gibt es solche eiweiß shakes?? und man sollte pro kg 2 gramm eiweiß nehmen oder?

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MSR

Beiträge: 525
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25.08.2004 20:19     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Umstritten, die Angaben reichen von 0,8gr/kg bis weit über die 2gr/kg-Marke hinaus. Mit 1,5-2gr/kg wird's aber locker ausreichend sein. Shakes machst du dir aus Eiweiß-Pulver, schau einfach mal in den BBszene.de - Shop (Ben soll ja auch mal was verdienen)

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rage-chris

Beiträge: 255
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25.08.2004 21:18     Profil von rage-chris   rage-chris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
lass mal die ganzen produkte weg - ess natürliche sachen =D (am anfang reichts dicke) also ich ess ein pfung quark aM tag - trinke 2-3 liter wasser oder so ajo und sonst halt nudeln ,fleisch usw mƒg rage

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Lord Phese™

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25.08.2004 23:54     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Oder lies hier nach: http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm Gx LP

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filthflip

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26.08.2004 10:07     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d16f2e9fcb]also ich ess ein pfung quark aM tag - trinke 2-3 liter wasser oder so [/quote:d16f2e9fcb] ein pfund quark am tag? soso, deine gefäse werden es dir danken wenn du älter bist. und 2 liter sind VIEL zu wenig. 2g/kg sind übrigens übertrieben, da scheidet der körper wieder ne ganze menge aus. aber das ist ein ewiger streitpunkt, wenn du dich gut dabei fühlst dann für das fort, aber trink mehr, damit das überschüßige zeug auch wieder optimal entfernt werden kann.

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Lord Phese™

Beiträge: 7517
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26.08.2004 11:31     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was ist denn mit den Gefäßen? Esse auch teilweise 500g Quark am Tag. Gx LP

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rage-chris

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26.08.2004 11:43     Profil von rage-chris   rage-chris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich dachte 500 gramm sind besser ! o_O weil viele hier auch 500 gramm essen =) jetzt hast du mir angst gemacht =/ was los mit gefäßen usw? bitte hilfe ansonsten ess ich dann wieder 250 gramM !! mƒg rAge

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rage-chris

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26.08.2004 11:43     Profil von rage-chris   rage-chris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo ich drink 3 liter - das ist aber doch ausreichend odEr? mƒg ragE

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Lord Phese™

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26.08.2004 11:50     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1 Liter auf 15kg Körpergewicht ist optimal. Gx LP

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rage-chris

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26.08.2004 12:06     Profil von rage-chris   rage-chris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1 L / 2 0 kg is auch gut :P mƒg rAGe

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filthflip

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27.08.2004 12:04     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du führst dir mehr calcium zu als du verarbeiten/ausscheiden kannst. das ganze nennt man verkalkung und tritt normalerweise nur im alter auf (60+). daraus resultieren dann schlaganfälle. mit erhöhtem calciumkosum erhöht sich die "verkalkung" sehr stark und damit auch das schlaganfallrisiko. leider ist es nunmal nicht so, dass der körper alles was er nicht braucht einfach wieder ausscheidet, das ist nur wunschdenken! 1 liter auf 15 kg ist ne gute angabe, wobei man aber auch mit dem wasser nciht übertreiben soll! zB. son bullshit wie 7 liter am tag :balabala:

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aerox11

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27.08.2004 16:55     Profil von aerox11   aerox11 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die guten tips könnt mir mir genau sagen welche shakes ihr gekauft habt?? gruß paddy

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Pecto

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27.08.2004 17:34     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:77214b1349="filthflip"]zB. son bullshit wie 7 liter am tag :balabala:[/quote:77214b1349] Und jetzt hätt ich gern ne nachvollziehbare Aussage für diesen pauschalen nachgeplapperten Mist!! :kopfwand:

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filthflip

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27.08.2004 19:06     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
du kannst mir gerne mal erklären was die [b:c7e4d439ff]7[/b:c7e4d439ff] liter bewirken sollen! dein körper ist einfach nicht dafür gedacht 7 liter am tag durchzupumpen! so hoher flüssigkeitskonsum ist ein krankheitsbild und wird normalerweise behandelt. wenn das als "krank" zählt, warum sollte jemand dann genau das machen?? und jetzt komm mir nicht mit dem eiswasser in ner diät!!! aber zu dem wassertrinken gibts schon irgendwo nen alten thread in dem ganz klar herausgekommen ist, dass das nicht gesund ist.

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Pecto

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27.08.2004 19:45     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn Du meinst...:ratlos: Bei 35° Außentemperatur, hartem Training, 350g Eiweiß/Tag und Creatin trink ich locker 7 Liter!! Und ich fühl mich gar nicht krank...:gruebel:

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Squat4Life

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27.08.2004 19:57     Profil von Squat4Life   Squat4Life eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und ich fress weiterhin meine 750g quark am tag und sauf meine 5-6 liter wasser... :finger: oh mein gott welch ungesunde lebensform :hippie:

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filthflip

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27.08.2004 20:23     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a880de7335]Wenn Du meinst... Bei 35° Außentemperatur, hartem Training, 350g Eiweiß/Tag und Creatin trink ich locker 7 Liter!! Und ich fühl mich gar nicht krank...[/quote:a880de7335] hey, es hat keiner davon gesprochen, dass du ausser dem training noch zusätzlich schwitzt! bei 35° kommst du wenn du mit der veranlagung pech hast auf ca. 3 liter wasserverlust. dann hauen auch deine 7 liter hin, aber das ist nicht die normalsituation von ca. 20° !!! das hättest du auch früher anmerken können, dann hätte wir uns das hier sparen können!!

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rage-chris

Beiträge: 255
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27.08.2004 23:20     Profil von rage-chris   rage-chris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
AHH ??!!! was is denn jetzt an der quark ungesund-geschichte drAN?? bitte um FACHLICHE und KORREKTE antwort danke =D :winke: mfg rage

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JanTheMan

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27.08.2004 23:47     Profil von JanTheMan   JanTheMan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ filthflip Du kannst mir nicht sagen das du aus Erfahrung sprichst. Du schreibst einfach irgendwas nach was du irgendwo mal gehört hast. Ich trinke ca 10 Liter Flüssigkeit am Tag. Hab auch meine Werte kontrollieren lassen und ich bin kerngesund. Ich esse auch meine 300 - 500 Gramm Quark am Tag und von Schäden in irgendeiner Art kann nicht die Rede sein.

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rage-chris

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27.08.2004 23:49     Profil von rage-chris   rage-chris eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau bring mal medizinische sachliche und wahre studien oder beweise mƒg rAge

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IceCube

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28.08.2004 00:54     Profil von IceCube   IceCube eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0d6e6ed08e="JanTheMan"]@ filthflip Du kannst mir nicht sagen das du aus Erfahrung sprichst. Du schreibst einfach irgendwas nach was du irgendwo mal gehört hast. Ich trinke ca 10 Liter Flüssigkeit am Tag. Hab auch meine Werte kontrollieren lassen und ich bin kerngesund. Ich esse auch meine 300 - 500 Gramm Quark am Tag und von Schäden in irgendeiner Art kann nicht die Rede sein.[/quote:0d6e6ed08e] Stimmt filthfick spiel nicht den Obermacker :finger:

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aerox11

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29.08.2004 18:38     Profil von aerox11   aerox11 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
back to topic könnt mir mir genau sagen welche shakes ihr gekauft habt?? gruß paddy

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Becker Dirk

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29.08.2004 20:39     Profil von Becker Dirk   Becker Dirk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo aerox Schau mal hir ist ein Trad von vor ein par tagen,über Protein. Das hilft dir sicher weiter. http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78390&postdays=0&postorder=asc&highlight=becker%20dirk&start=0 ;) Gruß Dirk

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