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Author Aufbauphase
Aigi

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26.08.2004 11:18     Profil von Aigi   Aigi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So,ich muss nochmal zu meiner Ernährung zuzück kommen,aber dnan glaube ich hab ich alles was ich an infos brauche ^^. also : Am Anfang war ich eigentlich relativ dick am Bauch usw. und ich wollte abnehmen,jetzt trainiere ich seit 1,5 Monaten,denke das ich genug esse für mich und zu nehmen kann,doch ich werd immer dünner,zumindest der Bauchspeck verschwindet ^^. ICh trainiere 3 - 4 mal in der Bodybuilding und Arbeite immer im gehen,stehen mit schweren Sachen. nach dieser seite : http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html bräuchte ich 3158 kcal am Tag,da meine Daten : männlich,17 jahre,65 kg,173 cm und das vierte bei der Arbeit angekreuzt. rein theoretisch müsste ich jetzt 3500 kcal essen,kann das sein um aufbauen zu können ?? Ein Beispiel Tag in der Ernährung sieht so aus : 08:30 2 Kornspitz 70 g Cottage Käse * 1 Apfel Nährstoff EW KH FE Kalorien Gehalt/g 22 67 5 414 Kalorien 91 278 45 12:00 Uhr 1 Kornspitz 55 g CottageKäse * 1 Banane Nährstoff EW KH FE Kalorien Gehalt/g 14 58 3 326 Kalorien 56 241 30 13:15 Uhr 350 ml 0,5 % Milch 50 g instantflocken 25 g Eiweiß Nährstoff EW KH FE Kalorien Gehalt/g 40 47 6 419 Kalorien 167 195 56 15:45 Uhr (nach dem training) 60 g Dextrose 0,5 liter Wasser Nährstoff EW KH FE Kalorien Gehalt/g 0 55 0 227 Kalorien 0 227 0 16:30 Uhr 300 g Putenfleisch (gegrillt) 200 g Kartoffeln 125 g Reis Gurkensalat ( Olivenkernöl) Gemüse Nährstoff EW KH FE Kalorien Gehalt/g 85 127 4 913 Kalorien 354 527 33 18:00 - 20:00 Uhr irgendwas mit Brot und Pute und Käse Das wären zusammen gezählt so um die 2500 kcal den cottage Käse esse ich deswegen weil ich sonst eigentlich immer um 8:30 Uhr und 12:00 Uhr um die 100 g Putenbrust mit Bierkäse gegessen hab,doch da ich einfach auf zu viel Eiweiß pro Tag komme,musste ich da umsteigen : Bierkäse (100g) 35 g Eiweiß, 8 g Fett Putenbrust (100g)22g Eiweiß,1g Kohlenhydrate,5 g Fett seht ihr mein Problem ? ich komm nciht auf genug kcal und weis aber auch nicht wie,da ich einfach zu viel eiweiß esse und es aber schon reduzieren will. wenn ich unterm Tag verteilt so esse,gefall ich mir eigentlich ganz gut,weil ich da etwas fester dann bin durch das ganze essen,nur am nächsten tag stehe icha uf und ich bin zur Zeit wieder ganz dürre.Hoffe auf baldige Rückmeldung,mfg aigi

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kane666

Beiträge: 25
Aus: Düren
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26.08.2004 13:23     Profil von kane666   kane666 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:325b58a337="Aigi"]nach dieser seite : http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html[/quote:325b58a337] was ist von diesem tool zu halten? kann man das ergenis als basis für eine ernährungsumstellung nehmen?? ich möchte jetzt auch meine ernährung umstellen und müsste ja erstmal wissen, wieviel ich pro tag verbrauchen soll, um z.b. masse aufzubauen, oder körperfett abzubauen.

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Aigi

Beiträge: 102
Aus: Enns
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26.08.2004 22:37     Profil von Aigi   Aigi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hat sonst keiner was zu meinem Ernährungsplan zum sagen? kommt schon,bitte ^^

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Pecto

Beiträge: 5820
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26.08.2004 22:42     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du hast nen GU von über 3000kcal´s Dein EP bringts auf 2500kcal´s und Du nennst das Ganze Aufbauphase?? Was soll man dazu sagen?? :ratlos: Die 08:30 und 12:00 mahlzeiten sind viel zu klein. Hau da mal 4-5 Eier dazu, ein fettes Müsli und ordentlich Vollkornbrot mit Putenwurst!! Zitat meines Opas: [b:da82381f57]Junge, iß daß de was wirsch, nix bisch scho lang!![/b:da82381f57]

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Aigi

Beiträge: 102
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26.08.2004 22:53     Profil von Aigi   Aigi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
meine Frage war ja ob der GU stimmt ? den 3000 kcal kommen mir einwenig viel vor.naja meine ersten zwei Mahlzeiten sind in der Arbeit und ich wüsste nicht wie ich da eier dazu essen soll,auserdem das nächste is da wieder viel eiweiß dabei und da soll ich ja nciht mehr mehr essen,wenn du es genau gelesen hättest ^^ *g* mfg Aigi

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Pecto

Beiträge: 5820
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26.08.2004 23:05     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mit Blick auf Deine Daten ([b:bb15a2360d]ich kenne Deinen GU nicht!![/b:bb15a2360d]) würd ich Dir empfehlen mindestens 3500-4000 kcal´s zu Dir zu nehmen, wenn Du ordentlich gainen willst!! Mach keine absolute Wissenschaft draus, sondern iß einfach mal und probier verschiedene Sachen aus!! :winke:

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Aigi

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26.08.2004 23:20     Profil von Aigi   Aigi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo eh,unterm tag fühl ich mich gut bsi vielleicht ein wenig zu viel gegessen(essen könnt ich mehr vom hunger gär),abe rnächsten Tag bin ich wieder extrem dünn,also kann ich wohl ruich mehr essen.Und was sagst du zur Ernährung überhaupt?ist die so ok?mfg

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