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Author Neuer Trainingsplan...
Firebull

Beiträge: 36
Aus: Mainz
Registriert: 13.04.2003

27.08.2004 14:38     Profil von Firebull   Firebull eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich möchte jetzt mal nach HIT trainieren und hab mich mal "schlau" gelesen... Ich hab mir mal einen 2er Split Trainingsplan zusammengebastelt und würde jetzt mal gerne eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge dazu hören: Montag: Beine, Rücken, Bizeps (Kadenz: 4/2/4) Beinpresse Beinstrecker Latzüge Rudern an der Maschine (evtl Kilmmzüge) Langhantelcurls Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch Bankdrücken (negativ geneigt) Butterfly Schultern an der Multipresse (steil) Steitheben (frei oder an der Maschine) Dips Trizeps am Seilzug Bauch Ich bin mir sicher das kann man noch irgendwo verbessern, aber da ich noch nie nach HIT trainiert habe weiß ich leider nicht was man effektiver machen könnte. Danke schonmal!!! Gruß Firebull

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Grammostola

Beiträge: 773
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

27.08.2004 16:07     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kreuzheben und Kniebeugen!

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Firebull

Beiträge: 36
Aus: Mainz
Registriert: 13.04.2003

27.08.2004 16:12     Profil von Firebull   Firebull eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das Kniebeugen habe ich durch die Beinpresse ersetzt, da ich Kniebeugen überhaupt nicht mag (d.h. da macht mir der Miniskus probleme). Ist der Plan ansonsten ok so?

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VasxX

Beiträge: 218
Aus: stuttgart
Registriert: 12.04.2004

27.08.2004 17:29     Profil von VasxX   VasxX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tag! Montag: Kreuzheben auf jeden fall mit rein! Entweder vor Latzug und Rudern oder nach dem Rudern. Klimmzüge brauchste nicht extra. Donnerstag: Passt so würde ich sagen. Schultern mach ich lieber frei, ist aber geschmackssache. Ebenso würde ich Dips nach dem Triceps machen, aber ist auch wieder nur geschmackssache. Sonst ist gut! Cu

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holgerpütz

Beiträge: 7
Aus: löffingen
Registriert: 14.07.2004

29.08.2004 18:11     Profil von holgerpütz   holgerpütz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde das training erst mal kürzen und drei tage daraus machen,wenn das denn zeitlich hin haut.bei zwei tagen ist meiner meinung nach das training einfach zu lang.kann nur von mir sprechen:trainier in jeder einheit nur 20 min und habe viel bessere erfolge als zuvor. zudem würde ich Bankdrücken durch kh-bankdrücken ersetzen,da kann man sich besser auf die brustmuskeln konzentrieren.und wie die anderen schon gesagt haben würde ich kniebeugen für beinpresse ersetzen,allerdings nur wenn du keine probleme mit deinem knie hast.

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Firebull

Beiträge: 36
Aus: Mainz
Registriert: 13.04.2003

29.08.2004 18:33     Profil von Firebull   Firebull eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dann könnte mein Plan im etwa so aussehen (den hab ich jetzt nur aus nem anderen posting kopiert, muß natürlich noch auf meine bedürfnisse umgebaut werden): 1. Tag (Brust, Trizeps, Schultern): Butterfly oder Fliegende kombiniert mit... LH-Bankdrücken Enges Bankdrücken oder Dips (incl. Negativ-Wdh.) Seitheben (incl. Reduktionssätze) 3. Tag (Beine, Waden) Beinstrecken kombiniert mit... Kniebeugen (incl. RPT-Prinzip) Beincurls (wahlfrei - incl stat. Kontr.) Wadenheben (wahlfrei) 5. Tag (Rücken, Bizeps) KH-Überzüge kombiniert mit... Latziehen (incl. stat. Kontraktion) Langhantelrudern in Vorbeuge ODER Kreuzheben (wahlfrei) (incl. Teil-Wdh.) SZ-Curls (incl Intensiv-Wdh.) Gruß Firebull

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