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  neuer 4er split nach 3er split

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Author neuer 4er split nach 3er split
CreatinBoy

Beiträge: 1
Aus: Gummersbach
Registriert: 21.12.2003

30.08.2004 23:42     Profil von CreatinBoy   CreatinBoy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, Habe im mom 3mal die woche (mo,do,fr) basketball training und hatte jetzt den3er split: (Beine sind beim basketball genug..) DI: Brust, Schulter, Trizeps 4*Bankdrücken 4*Setheben KH 4*HI.Schulter 3*Stirndrücken Bauch MI: Rücken, Bizeps 4*Klimmzüge Frei 4*Rudern Kabel 3*Bizeps Langhantel 2*Bizeps Scott-Bank SA: Ganzkörper 4*Lat.-Zug Weit 4*Butterfly 4*Kappenziehen 4*Bizeps wahl 4*Trizeps Wahl Hat mir voll nicht gefallen, eine Freund meinte folgendes: 4er split DI: Brust, Schulter, Trizeps 4*Bankdrücken 4*Schrägbank KH 3*Schrägbank Fliegende 4*Seitheben 4*Stirndrücken 3*Trizeps Kabel MI: Rücken, Bizeps 4*Klimmzüge Frei 4*Lat.Zug-Eng 4*Rudern Kabel 4*Bizeps Langhantel 4*Bizeps Scott-Bank SA: Schultern, Brust, Trizeps 4*Frontdrücken 4*Seitheben KH 4*Hi. Schultern Maschine 4*Bankdrücken 4*Stirndrücken Bauch SO: Rücken, Bizeps 4*Lat.Zug-Weit 4*Rudern KH 4*Bizeps KH 45° 4*Kreuzheben Was meint ihr, gut oder eher mies?? BITTE auch verbesserungen

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General333

Beiträge: 135
Aus: Münster
Registriert: 13.10.2003

03.09.2004 12:35     Profil von General333   General333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Unter einem 4er-Split stellt man sich eigentlich vor, alle Muskeln auf 4 Tage zu verteilen und nich auf 2 Tage, die man dann 2 mal ähnlich trainiert. Dass dir das vorher nicht gefallen hat, wundert mich nicht, da macht aber der neue Plan auch nicht viel mehr draus. Im Forum finden sich reichlich gute 4er-Splits, außerdem empfiehlt es sich, nicht Di-Mi und Sa-So zu trainieren, sondern immer einen Tag Pause dazwischen zu haben. Legt man dann Beine (hast du sowas auch?) mit oder ohne Bauch an einen einzelnen Tag, kommt das mit der Regeneration ganz gut hin. Wenn du wie in diesem Plan Dienstag Schulter trainierst, wirst du zweiffelos Mittwoch reichlich Probleme mit den Klimmzügen haben. Als Anfänger kannst du sonst aber besser einen 2er-Split zwei mal die Woche oder an 3 Tagen der Woche trainieren. Gruß, der General

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didi2112

Beiträge: 154
Aus: Köln
Registriert: 08.03.2004

03.09.2004 15:42     Profil von didi2112   didi2112 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hör auf den General. Das trifft es nämlich zu 100%. Und nimm Dir den Rat mit den Beinen zu Herzen, denn das die Beine beim basketball ausreichend trainiert werden ist Deine subjektive Meinung und nicht mehr.

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lenox

Beiträge: 612
Aus: Kassel
Registriert: 26.06.2003

04.09.2004 11:39     Profil von lenox   lenox eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:dffd3f9b5c]Unter einem 4er-Split stellt man sich eigentlich vor, alle Muskeln auf 4 Tage zu verteilen und nich auf 2 Tage, die man dann 2 mal ähnlich trainiert. Dass dir das vorher nicht gefallen hat, wundert mich nicht, da macht aber der neue Plan auch nicht viel mehr draus. Im Forum finden sich reichlich gute 4er-Splits, außerdem empfiehlt es sich, nicht Di-Mi und Sa-So zu trainieren, sondern immer einen Tag Pause dazwischen zu haben. Legt man dann Beine (hast du sowas auch?) mit oder ohne Bauch an einen einzelnen Tag, kommt das mit der Regeneration ganz gut hin. Wenn du wie in diesem Plan Dienstag Schulter trainierst, wirst du zweiffelos Mittwoch reichlich Probleme mit den Klimmzügen haben. Als Anfänger kannst du sonst aber besser einen 2er-Split zwei mal die Woche oder an 3 Tagen der Woche trainieren. Gruß, der General[/quote:dffd3f9b5c] völlig richtig :daumen:

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