Bodybuilding Net
  Ernährung
  Guter Masseplan?

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Guter Masseplan?
garret123

Beiträge: 14
Aus: Alfeld
Registriert: 16.04.2004

31.08.2004 22:57     Profil von garret123   garret123 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
SO,ich wiege 73 kg,bin 19 Jahre alt und möchte in den nächsten Monaten aufbauen. Momentann trainiere ich nach einem 4 er Split. Frühstück / 7:30 Uhr : 900kcal / 43 g Eiweiß/ 110 g KH / 33 g Fett 100 g Haferflocken 500 ml Milch 1 Banane 100 g Magerquark 15 ml Öl Mittags 12 Uhr: 500kcal / 31 g Eiweiß/ 64 g KH / 11 g Fett 150 g Mehrkornbrötchen 50 g Käse 50 g Hähchenbrust Nachmittags 17 Uhr: 700kcal / 40 g Eiweiß/ 110 g KH / 10 g Fett 125 g Reis/Nudeln mit Hähnchnebrust o.ä. 125 ml Tomatensoße o. Currysoße Abends 20 Uhr: 700kcal / 40 g Eiweiß/ 110 g KH / 10 g Fett siehe Mittags Insgesamt: 2800 Kalorien / 150 g Eiweiß / 400g KH / 64g Fett Ich trinke täglich ca 3 Liter Wasser! -Was könnte man noch einbauen dass man auf 3000 Kalorien kommt,die ich denke mal zum Aufbauen brauche. Nüsse? - Wie findet ihr den Plan sonst, fehlt was wichtiges? -Was benutze ich für Öl,momentan nehme ich Olivenöl! Ist der Milchshake ma morgen zuviel?

IP: Logged

Austria Wien

Beiträge: 142
Aus: Wien
Registriert: 24.06.2004

31.08.2004 23:02     Profil von Austria Wien   Austria Wien eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zuwenige Kalorien, optimal sind 4000. Iss mehr Mahlzeiten also Frühstück, dann ca. um 10 einen Zwischenmahlzeit (zB Vollkornbrot mit Putenbrust und einen Proteinshake dazu), dann eben Mittagessen (da hau richtig rein bis dir das Eiweiß bei den Ohren rauskommt) am Nachmittag auch was und vorm bzw ganz wichtig NACH dem Training lankettige Kohlenhydrate als zB Nudeln, Reis, Kartoffeln...usw. Vorm Schlafengehen am besten Quark. So kommste am besten auf die 4000 kcal bzw auf deine erforderliche Eiweiß, Kohlenhydrate und Fettzufuhr. mfg Stefan

IP: Logged

arena

Beiträge: 5789
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

31.08.2004 23:14     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:12a8fbf897="garret123"]... -Was könnte man noch einbauen dass man auf 3000 Kalorien kommt,die ich denke mal zum Aufbauen brauche. Nüsse? - Wie findet ihr den Plan sonst, fehlt was wichtiges? -Was benutze ich für Öl,momentan nehme ich Olivenöl! Ist der Milchshake ma morgen zuviel?[/quote:12a8fbf897] 1) probier es erstmal so später kannst du immer noch rauf 2)evtl noch Fisch(Lachs), leinöl, Nüsse 3) siehe 2)

IP: Logged

Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

01.09.2004 00:28     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Etwas über 3000 Kalorien sollten für dich reichen. Mit 4000 würdest du sicher mehr Fett zunehmen als dir lieb wäre,es sei denn du treibst wirklich viel Ausdauersport. Versuche deine Mahlzeiten auf alle Fälle besser aufzuteilen! Alle 2 bis höchstens 3 Stunden solltest du etwas essen. Irgendwie solltest du das möglich machen (keine Ausreden,jeder der das will schafft es irgendwie ;-) ) Wie Arena schon gesagt hat, mit 1-2 Scheiben Lachs am tag machst du sicher nix falsch. Die Nahrungsmittel die du verwendest finde ich sehr gut gewählt. Wie gesagt bis auf die Aufteilung ist es in Ordnung. Halte dich 3 Monate an den Plan und schau was draus geworden ist. mfg,Ghazban

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Motorradunfall, Arbeit VS. Bodybuilding, Mein Trainingsplan - Kritik, Vorschläge usw. das übliche :), Call On Me, Help me..., HD nahezu unmöglich im Gym, 60kg es geht nicht mehr weiter, Hilfe bei creatin!, Minimal Training, Björn Hübner / Berlin ?, gestern 1tes hst training, cardio, Bereit KDK, Brauche dringend Expertenrat, Obere Brust, Untere Brust, Hilfe! Erste Kur ( Methandrostenolone ), leichtes Rückenziehen..trainiern ?, Milch = Molkeprotein!, Alternative Testo,Deca?, Frage an Powerlifter, Lohnt sich Modafinil?, hätte mal nr frage bezüglich meiner kur, Welches Steroide bei Aknevorbelastung?, Muskelhärte, myostatin, Frage zum WKM-Plan, Diagramm erheben, Ernährung bei magen darm grippe, Wie einen MP3-Player bespielen (Trekstor MusicStick 120)?


Themen dieser Seite:
Masseplan, Guter, Eiweiß, Fett, Kalorien, Was, Uhr, Wie, Plan, Nüsse, Ist, Lachs, Reis, Olivenöl, Aufbauen, Milchshake, Nudeln, Mittags, Kohlenhydrate, Frühstück, Mahlzeiten, Vorm, Kartoffeln, Training, Schlafengehen, Fisch, Fettzufuhr, Quark, Stefan, Versuche


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
LDA-3
Multi Power Energy Balance - 24 Stk.
Leder Kopfmaske Knebel
Muskel Guide für Frauen
Vibrator Lustspender
Schönes Bernstein Armband mit Silber in Herzform
HCG-900
Buch Das erotische Lesebuch
Dymatize Methoxy 7 - 60 Kaps.
Handbuch Injektion
Ultimate Nutrition Prostar Whey - 907g
Nature's Plus Source of Life - 90 Tabl.
Traumhafter Silber Ring mit 3 Bernsteinen
Body Attack Magazin - Nr. 1
Edler Anhänger mit Bernstein und Silber

- Hardcore Shop -
Powerman 100% Egg Protein - 750g
Muscle Max Insulene - 90 Kaps.
Cytodyne Myo Blast CSP 3 - 120 Caps
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Hardcore-Products Glutamin 500g Dose
Dymatize Mega Gainer - 1,5kg Dose
Dymatize GABA - 111g
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Hardcore Products Protein 125er - 750g Beutel
Dymatize Excite - 90 Caps
Vitalife Yohimbe 750 - 100 Kaps.
Dymatize PRO 85 - 750g Dose
Dymatize DymaBurnXtreme (with Ephedrina/TM)
Dymatize Power Tech - 1kg
Hardcore Products Amino 5000 Liquid - 1 Liter

- Hot Sex Shop -
Leder H.Brustharness M-XL
Mini-G-Punkt-Vibrator
Top + Lendenschurz sw S/M
Rocky Titanium 100 ml
Pumpe Color Z Pump
Buch 1666 Witze
Sexuell hörig
String rot/schwarz S-L
Sleeve Dragon
Sex-Kontakter
Herzchenstring rot S-L
Leder Peitsche mit Holzgriff
Mini Rabbit Vibe
Buch 106 erotische Bettgeschichten
Nimm mich wie eine Hure

- Berstein Shop -
Bezaubernder Ring mit Bernstein
Elefanten-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
Wunderschöner Bernstein-Anhänger mit Silber
Wunderschönes Bernstein Silber Armband
Bezaubernde Bernstein Ohrstecker mit Sterling Silber
Wunderschöne grüne Silber Bernstein Ohrstecker
Schöner Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Wunderschöner Ring aus grünem Bernstein und Silber
Traumhaftes Armband aus
Edler Bernstein Silber Anhänger
Originelle Bernstein-Ohrstecker
WASSERMANN
Wunderschöner Bernstein-Silber Armband in Blumenform
Extravagante Bernstein-Silber-Brosche
STEINBOCK

- Hantelshop -
LH-20
SP-20kg
HCG-900
AAB-26
PCA-1
Fahrradtrainer SL2.0B
GO-7
SP-5kg
MCG-01SM
VKR-82
PM-65
SP-0.5kg
OWT-29
LDA-3
Kniebeugemaschine


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB