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Author Box Squats
Menace

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01.09.2004 18:55     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Servus Ich beuge ziehmlich breit. Würde gerne box squats mit ins training rein nehmen. Allerdings haben wir im Studio keine box. Ich kann ja schlecht eine mit anschleppen. Kann ich auch evtl ne verstellbare flachbank nehmen ? Gruß Menace

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lee4073

Beiträge: 693
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01.09.2004 19:01     Profil von lee4073   lee4073 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
leg dir einfach 2 50er Scheiben drunter, mache ich auch immer

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hara

Beiträge: 1689
Aus: innsbruck
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01.09.2004 20:19     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
lee, wie groß bist du? 1,20??? ;-)

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lee4073

Beiträge: 693
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01.09.2004 20:30     Profil von lee4073   lee4073 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
lol, ne, 172cm, nehme für gewöhnlich 2x50kg und einmal 20kg, beuge halt tief ;)

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Knatterton

Beiträge: 70
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01.09.2004 22:31     Profil von Knatterton   Knatterton eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ lee nnur damit ich das richtig verstehe: du benutzt als box nur die 3 hantelscheiben? das sind doch nur ...15 cm??? wow, das nenne ich tief.

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lee4073

Beiträge: 693
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2003

01.09.2004 22:58     Profil von lee4073   lee4073 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
najo, die 50er(sind eigentlich enorm dicke 20er) sind schon etwas dicker, werden wohl 20-25cm sein.

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cyclon

Beiträge: 244
Aus: Tasmania
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02.09.2004 00:13     Profil von cyclon   cyclon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wer richtig trainieren will, bastelt sich `ne eigene Box, so wie ich. 27 cm hoch, 25 x 25 cm Sitzfläche, 12 kg schwer. Nicht hohl, hält mindestens 500 kg aus. Ich bring die von zu Hause mit, hab ne Riesentasche mit Powerlifting Equippment. Die Tasche hat 20 kg, zusammen mit der Box, aber bin ja auch Kraftsportler und kein Wellness-heini. :rock:

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jogger

Beiträge: 148
Aus: Meran
Registriert: 12.03.2003

02.09.2004 13:42     Profil von jogger   jogger eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe dazu gleich eine Frage: Setzt ihr euch richtig nieder also 100%, oder nicht? jogger

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bipolar

Beiträge: 403
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02.09.2004 14:03     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so ne box ist schon was feines... aber zur not genügen auch wirklich ein paar scheiben übereinander... wie tief man dann beugt ist geschmackssache, aber ich persönlich versuche schon extrem tief zu beugen bei den box-squats um die spannung und schnellkraft im unteren bereich zu trainieren. und ja man setzt sich ganz hin. der bewegungsablaut schaut so aus. 1. vorbereitung wie zu einer "normalen kniebeuge" 2. spannung im aufbauen 3. gesäß wandert nach hinten 4. knie beugen 5. sich auf die box setzen, dabei die spannung aus den füßen nehmen (jedoch nicht aus dem oberkörper!) 6. kurz verweilen (1-2 sekunden) 7. spannung im ganzen körper, sprich auch wieder im unterkörper, aufbauen 8. so explosiv wie möglich nach oben gehen. dabei versuchen nicht langsamer, sondern schneller zu werden (ist leichter gesagt als getan...) box-squats sind für mich extrem gut um spannung im körper aufzubauen. außerdem ist ein explosiver start extrem wichtig - nicht nur beim beugen, sondern auch beim heben. aber achtung! extreme belastung für die bandscheiben (weil man auf der box sitzt und dabei das ganze gewicht auf die wirbelsäule drückt). ab 140 kg beuge ich also nur mehr mit gürtel um noch extreme spannung aufzubauen (luft einsaugen und bauchmuskeln gegen den gürtel drücken). mfg, bipolar

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Menace

Beiträge: 1808
Aus: Nirvana
Registriert: 26.11.2002

02.09.2004 15:22     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@cyclon Gute box :daumen: Werde mir wohl auch so eine basteln und dann im Studio lassen. Das wird wohl kein thema sein. Die Materialkosten dürften eigentlich nicht so hoch ausfallen denke ich mal. MfG Menace

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radatom

Beiträge: 16
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02.09.2004 15:27     Profil von radatom   radatom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
trainiert ihr das abwechselnd?meine einmal normal und einmal boxsquat. es kommt ja bei der kniebeuge auch viel auf technik an und die lernt man dann ja nicht wirklich

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bipolar

Beiträge: 403
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02.09.2004 15:33     Profil von bipolar   bipolar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jeden woche schwer zu beugen und schwer zu heben geht ja sowieso nicht (zumind. bei mir nicht), also trainier ich abwechselnd eine wochen mit box eine ohne... gerade mit der box kann man die technik super trainieren... ein gewicht das man kontrollieren kann und dabei mit super spannung und super tiefe... gruss, bipolar

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lee4073

Beiträge: 693
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2003

02.09.2004 16:01     Profil von lee4073   lee4073 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich mache es meistens im Anschluss an heben

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