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-LX-

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04.09.2004 18:41     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich trainiere ungefähr seit Neujahr, also 8-9 Monate. Ich bin Hometrainer. Angefangen habe ich mit einem Ganzkörpertraining (1 Monat), weiter gings mit 3er Split (4 Monate), daraufhin folgten 2 HST-Zyklen mit einer kleinen Zwischenphase als 3er Split (3 Monate). Fazit: 3er Split hat mir "weniger" gebracht, überall etwas aufgebaut. HST hat Gutes bewirkt, wobei die Arme eher gleichgeblieben sind. Ich bin ein [b:99eb12807c]Try & Error[/b:99eb12807c] Fan, daher sollte mal was Neues her. Was hättet ihr für Vorschläge? Danke und mfg LX

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Solution

Beiträge: 381
Aus: Bochum
Registriert: 25.07.2003

04.09.2004 18:54     Profil von Solution   Solution eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Über welches Trainingsequipment verfügst Du denn ? [quote:e589e66c75]HST hat Gutes bewirkt, wobei die Arme eher gleichgeblieben sind. [/quote:e589e66c75] Nichts für ungut, aber ein System, bei dem ich als Anfänger nicht "explodiere", würde ich im Rahmen von try & error eliminieren. Warum so kompliziert ? Versuch`s doch mal klassisch: Jeder Muskel 2x wöchentlich ( zunächst GK oder 2er-split ), nicht zu viele Übungen & Sätze & WHen, dafür hohe Intensität, hauptsächlich Grundübungen, fertig. Mit solchen einfachen Trainingsgestaltungen haben in den letzten Jahrzehnten hunderttausende BBer gut aufgebaut. Später kannst Du Dich immer noch komplexeren system widmen. Gruß P.S.: Würde jedem empfehlen, sich ein Studio zu suchen, schon wegen der Grundübungen und der Beine.

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-LX-

Beiträge: 384
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Registriert: 18.03.2004

05.09.2004 02:17     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe zuhause einen Traingspartner ;) Ich habe mir grade mal einen Plan erstellt, wie wäre es hiermit? 2er Split - 3 mal wöchentlich A: 3*Bankdrücken 2*Fliegende 2*Trizepsdrücken/Frenchpress oder Kickbacks 2*Seitheben 2*Frontheben B: 2*Vorgeb. Rudern 2*Kreuzheben 4*Kniebeugen 3*LH-Curls 2*Crunches/SitUps jeweil im Bereich von 6-8 Wiederholungen mfg :)

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Eisenkaiser

Beiträge: 33
Aus: Stuttgart
Registriert: 30.08.2004

05.09.2004 17:41     Profil von Eisenkaiser   Eisenkaiser eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der Plan von wkm is auch gut, kannste dir ja mal durchlesen

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Solution

Beiträge: 381
Aus: Bochum
Registriert: 25.07.2003

06.09.2004 13:42     Profil von Solution   Solution eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:389fa71741]Ich habe zuhause einen Traingspartner Ich habe mir grade mal einen Plan erstellt, wie wäre es hiermit? 2er Split - 3 mal wöchentlich A: 3*Bankdrücken 2*Fliegende 2*Trizepsdrücken/Frenchpress oder Kickbacks 2*Seitheben 2*Frontheben B: 2*Vorgeb. Rudern 2*Kreuzheben 4*Kniebeugen 3*LH-Curls 2*Crunches/SitUps jeweil im Bereich von 6-8 Wiederholungen mfg [/quote:389fa71741] Ja, sowas meinte ich. Gute Aufteilung, gute Übungen, geringes Volumen, geringe WH-Zahlen. Auf den etsten Blick fehlt eine reine Lat-Übung, es sei denn, Du machtst Rudern vorgebeugt auch mit am Körper geführten Armen, das wäre dann o.k.. ( Also: 2 Sätze abgewinkelte Arme, 2 Sätze eng geführt ). Waden ? Werden beim Beugen [u:389fa71741]evtl.[/u:389fa71741] nicht ausreichend angesprochen. Ansonsten: M.E. bist Du auf dem absolut richtigen Weg... Gruß Jeden Block 2x wöchentlich, nicht 3x !

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