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Author Mein Ernährungsplan - Eure Meinung?
ThE-OnE

Beiträge: 4
Aus: Österreich
Registriert: 05.09.2004

05.09.2004 22:46     Profil von ThE-OnE   ThE-OnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gewicht 108kg 18% Körperfett (gehe gerade runter auf 15%) Ernährungsplan: Frühstück: 150g Haferflocken (+ candisin) 500ml milch (ca. 0,9% fett) 1/4l Orangensaft (ca. 10gr zucker pro 100ml) kcal 708, fett: 14,10, kh: 118,20, eiweiss: 34,20 Zwischenmahlzeit: 250g Quark (magerquark) 1 Banane (ca 130gr.) kcal 278, fett: 0,50, kh: 28,6, eiweiss: 32,05 Mittagessen: 150g Putenbrust 200g Reis (gekocht) 250g broccoli kcal 918, fett: 2,30, kh: 167, eiweiss: 59,30 Zwischenmahlzeit: 1/2l milch (ca. 0,9%) Eiweiss (30g) etwas Gainer (optional, nicht dazu gerechnet) kcal 301, fett: 5,07, kh: 24,33, eiweiss: 40,20 Abendessen: 250g Thunfisch in Wasser 2 volleier 200g Brot (Roggenmischbrot) kcal: 725, fett: 20,40, kh: 49,20, eiweiss: 87,60 Vor schlafengehen: 30g protein 500ml milch (ca. 0,9%) kcal: 301, fett: 5,07, kh: 24,33, eiweiss: 40,20 gesamt: kcal: 3286, fett: 47,44, kh: 436,31, eiweiss: 293,55 Supplements werden natürlich auch eingesetzt!

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

06.09.2004 08:30     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die Nahrungszusammenstellung ist soweit recht ansehnlich. Es könnte noch mit guten Ölen ergänzt werden. So könntest du auch noch die Kalorienbilanz ein wenig erhöhen. Oder hast du mit über 1500kcal Defizit bei Diäten gute Erfahrungen gemacht? Soll das nur eine kurze Kur werden? Gruß noil

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Pecto

Beiträge: 5820
Aus:
Registriert: 23.02.2004

06.09.2004 11:41     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich finds ein bißchen wenig, bei Deinen Daten!! Außer Du willst wirklich radikal cutten!!

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scr4tchy82

Beiträge: 83
Aus: stuttgart
Registriert: 08.07.2004

06.09.2004 13:29     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frage: wie nimmst du die 30g Eiweiß zu dir? Was kann man da kaufen und wie schmeckt das? Heißt das, du schüttest da 30g Eiweiß rein und hast nachher 30g mehr für deinen Tagesbedarf. Wie mach ich das? (sry aber hab noch nie davon gehört, dass ich das irgendwie kaufen sollte, bin da recht neu in Ernährungssachen)

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

06.09.2004 13:35     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:a577cabac0="scr4tchy82"]Frage: wie nimmst du die 30g Eiweiß zu dir? Was kann man da kaufen und wie schmeckt das? Heißt das, du schüttest da 30g Eiweiß rein und hast nachher 30g mehr für deinen Tagesbedarf. Wie mach ich das? (sry aber hab noch nie davon gehört, dass ich das irgendwie kaufen sollte, bin da recht neu in Ernährungssachen)[/quote:a577cabac0] [url=http://www.bbszene-shop.de/index.php4?cPath=21&PHPSESSID=8676a49d8f416b05545ffa8c8b619ef2]>Eiweiß/Protein[/url] [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59827]>Shakes[/url] :alki:

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scr4tchy82

Beiträge: 83
Aus: stuttgart
Registriert: 08.07.2004

06.09.2004 16:52     Profil von scr4tchy82   scr4tchy82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
aha, naja dann hat mich nur diese komische angabe oben gewundert. hät er ja auch schreiben können, dass es dabei auch nur um nen shake geht. (shake ist imho was andres wie 30g protein)

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Legend

Beiträge: 649
Aus: Düsseldorf
Registriert: 04.12.2003

06.09.2004 18:11     Profil von Legend   Legend eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zur info 87g eiweis kann ein körper nicht auf einmal verwertten... ist nicht gerade gesund... MfG Legend

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

06.09.2004 19:41     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Legend: Zur Info: Quatsch! @ the One: Wären für mich viel zu viele Kohlenhydrate,da können gut 100g KH`s runter und das Eiweiß und Fett rauf. 250g Huhn kanns pro Mahlzeit schon sein. Wenn du wirklich cutten willst musst du die Kohlenhydrate mit der Zeit drastisch reduzieren,sonst wird das nix. Sonst siehts gut aus,bis auf das Brot Abends,da vielleicht eher Naturreis oder die Kohlenhydrate nur aus Gemüse holen.

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ThE-OnE

Beiträge: 4
Aus: Österreich
Registriert: 05.09.2004

06.09.2004 23:21     Profil von ThE-OnE   ThE-OnE eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke für die Tipps :) werde wohl die Kalorien ein bischen erhöhen und die Kohlenhydrate um 100g senken, dazu noch den Salat mit Kernöl und Olivenöl abschmecken (gesunde Öle) Das mit den 30g Eiweiss ... da kaufst du dir ein Eiweisspräparat und mischt es mit milch ... so funktioniert das ;)

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