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  kann gewichte nicht mehr steigern nach 7 wochen training

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Author kann gewichte nicht mehr steigern nach 7 wochen training
soulphreak

Beiträge: 1
Aus: München
Registriert: 06.09.2004

06.09.2004 21:20     Profil von soulphreak   soulphreak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
grüss euch! ich trainiere seit zwei oder drei jahren mehr oder weniger unregelmäßig, habe meine trainingspläne und die trainingsart oft gewechselt. würde mich aber nicht als anfänger beschreiben. habe die letzte zeit (halbes jahr würde ich sagen) garnichts mehr gemacht und seit 7 wochen wieder angefangen. ich trainiere zu hause in einem 4er split: montag brust/bauch dienstag beine mittwoch rücken/bauch donnerstag bizeps/trizeps ich mache jeweils 3 bis 4 sätze mit sinkenden wiederholungen und steigendem gewicht (also z.b. 12/10/8/6)... die ersten vier wochen lief es ganz gut, konnte jede woche das gewicht steigern und bin schnell wieder ins training reingekommen. jetzt zu meinem problem, seit drei wochen schaffe ich es nicht die gewichte zu erhöhen bei den meisten übungen. ich will mal nicht hoffen das ich schon bei meiner maximalkraft angekommen bin :)... liegt das vielleicht an falscher ernährung? oder würden creatin bzw eiweißshakes helfen? oder sollte ich das programm ändern? vor diesem program hab ich ca. ein halbes jahr in nem 2er split trainiert, diesen zwei mal die woche. mfg soul

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zausel

Beiträge: 184
Aus: staßfurt
Registriert: 18.10.2003

07.09.2004 12:16     Profil von zausel   zausel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist nicht ganz einfach die Ursache herauszufinden. ---die ersten vier wochen lief es ganz gut, konnte jede woche das gewicht steigern und bin schnell wieder ins training reingekommen--- Der Memoryeffekt der Muskeln sorgt für eine erstaunlich schnelle Steigerung an die alten Ergebnisse.Hast du deine damaligen Trainingsgewichte schon erreicht? Wenn ja,beginnt jetzt einfach der ganz normale zermürbend lang dauernde Aufbau,bei dem man eben nicht ständig die Gewichte steigern kann. ---liegt das vielleicht an falscher ernährung? oder würden creatin bzw eiweißshakes helfen? oder sollte ich das programm ändern?--- Falsche Ernährung-kann möglich sein,aber sehr unwahrscheinlich.Creatin und Eiweiß sind Unsinn. Programm ändern ist immer eine gute Idee,weil Abwechslung wichtig ist. Schaue dir ruhig mal den Plan von wkm an.Du bist zwar kein Anfänger mehr,aber der Plan ist auch nicht nur für Anfänger. Gruß-Zausel

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daywalker2004

Beiträge: 118
Aus: Neverland Ranch
Registriert: 09.05.2004

07.09.2004 12:34     Profil von daywalker2004   daywalker2004 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Meiner Meinung nach viel zu viel Training! Gib' Deinem Körper Zeit sich zu regenerieren. Weniger - d.h. weniger oft - ist manchmal mehr. Schaue Dir mal die Trainingspläne im WKM an. Greetz daywalker2004

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