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Author Masse - was essen?
RonnyColemanFan

Beiträge: 61
Aus: Essen
Registriert: 26.08.2004

07.09.2004 21:27     Profil von RonnyColemanFan   RonnyColemanFan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi ich wiege 58 kg und bin ziehmlich mager ich möchte nun masse und somit auch musklen aufbauen. Habt ihr tipps für meine ernährung?falls ihr noch mehr fakten über mich braucht bevor ihr mir tipps geben könnt fragt mich aus!!! MfG Pierre

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Lord Phese™

Beiträge: 7523
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

07.09.2004 22:02     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ausgewogen, eiweißreich, viel. Gx LP

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Bus4ido

Beiträge: 900
Aus: NRW
Registriert: 19.06.2004

07.09.2004 22:09     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
haferflocken honig quark eiwess shakes öl evtl creatin vollkornbrot müsli mit wneig/ohne zucker fisch obst (bananen ;-)) gemüse viel wasser fast food ab und zu ist auch kein problem u s w

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

07.09.2004 22:18     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vor Allem VIEL mageres Fleisch zusammen mit Nudeln,Kartoffeln oder Reis.Wenn ich viel sage meine ich 200g Fleisch und etwa 100g Nudeln oder Reis bzw 500g Kartoffeln,soviel sollte es schon sein. Davon am Tag mindestens 3 Portionen und der Rest ist Nebensache. Sollte naturlich trotzden etwas geplant sein aber wenn du diese 3 Mahlzeiten isst darfst du dir auch Gummibären oder Eiweißriegel gönnen. Ab und an mal nen Magerquark dazwischenschieben,Cornflakes oder Müsli mit Magermilch zum Frühstück und du bist gut versorgt. Bleib aber bei 2-3 Portionen Fleisch+Beilage am Tag,das sollte dein Grundgerüst sein.

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RonnyColemanFan

Beiträge: 61
Aus: Essen
Registriert: 26.08.2004

07.09.2004 22:27     Profil von RonnyColemanFan   RonnyColemanFan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke! Wieviel kcal empfiehlt ihr mir denn am tag zu essen?

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Legend

Beiträge: 649
Aus: Düsseldorf
Registriert: 04.12.2003

07.09.2004 22:37     Profil von Legend   Legend eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
3 mal die selbe portion???? wow..... da muss man aber geld haben ;) MfG Legend

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