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Author Effektivstes Schultertraining ?
Quälminator

Beiträge: 35
Aus: Ruhrpott
Registriert: 29.05.2004

07.09.2004 22:43     Profil von Quälminator   Quälminator eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja ... ich frage mich wie ich zu meinen langsam dicker werdenden Armen die Schulter trainiere das das mehr überragt ? Das sieht sonst ja garnicht mehr aus ?!!

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nitro03

Beiträge: 250
Aus:
Registriert: 08.07.2004

07.09.2004 23:08     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fange an mit nackendrücken, und aufrechtem langhantelrudern, evt. noch seitheben!

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snert

Beiträge: 189
Aus: Bochum
Registriert: 06.05.2003

07.09.2004 23:12     Profil von snert   snert eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich mache nur Frontpresse und danach etwas leichtes Seitheben.... eventuell noch leichtes Butterfly reverse! Das sollte langen...

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flohsse

Beiträge: 400
Aus: Trier
Registriert: 23.06.2003

08.09.2004 08:19     Profil von flohsse   flohsse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:cd264b4fed="Duda"]Ich sage nur eins : SHRUGS[/quote:cd264b4fed] wir reden hier von den schultern.also ist frontdrücken die erste wahl!!!!

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Tobse

Beiträge: 99
Aus: Stuttgart
Registriert: 10.04.2004

08.09.2004 09:34     Profil von Tobse   Tobse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Shrugs gehn voll auf den Nacken. Das macht die Schultern optisch eher schmäler. Würd ich also nicht empfehlen. Nackendrücken ist mit Vorsicht zu geniessen. Frontdrücken ist mehr oder weniger gleich effektiv und würde ich vorziehen. Seitheben darf auch noch rein aber ist nicht in dem Mass ausschlaggebend. Lat wirkt sich auch massiv darauf aus wie "breit" du wirkst. Also Klimmies und LH-Rudern mit rein.

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krusch lee

Beiträge: 518
Aus: Österreich-Kärnten-Lavanttal
Registriert: 12.12.2003

08.09.2004 09:52     Profil von krusch lee   krusch lee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie sollte man dann seinen Nacken trainieren damit die Schultern nicht so schmal aussehen?? Mache zur Zeit 3x12Wh. Kurzhantel Shrugs. Gruß Krusch Lee

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filthflip

Beiträge: 1236
Aus: Bayern
Registriert: 17.01.2004

08.09.2004 10:10     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0fad314a91]Shrugs gehn voll auf den Nacken. Das macht die Schultern optisch eher schmäler. Würd ich also nicht empfehlen. Nackendrücken ist mit Vorsicht zu geniessen. Frontdrücken ist mehr oder weniger gleich effektiv und würde ich vorziehen. Seitheben darf auch noch rein aber ist nicht in dem Mass ausschlaggebend. Lat wirkt sich auch massiv darauf aus wie "breit" du wirkst. Also Klimmies und LH-Rudern mit rein.[/quote:0fad314a91] shruggs kräftigen den GESAMTEN schultergürtel!!! übung nummer eins für trapezius und kräftigt auch die schultern, dazu frontdrücken, das reicht. ich hab noch einen satz seitheben drinnen, das haut auch ganz net rein. damit bläst du hoffentlich deine deltas auf..

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nitro03

Beiträge: 250
Aus:
Registriert: 08.07.2004

08.09.2004 12:51     Profil von nitro03   nitro03 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
warum ist nackendrücken mit vorsicht zu genießen, solnge man die übung langsam und korekkt ausfürhrt kann doch garnichts passieren??!

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bastian''

Beiträge: 136
Aus: Köln
Registriert: 22.07.2004

08.09.2004 13:25     Profil von bastian''   bastian'' eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vorsichtig = Langsam und Perfekt Ausführen :>

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DerKleine-Muc

Beiträge: 289
Aus: hab ich ;-)
Registriert: 15.08.2004

08.09.2004 14:55     Profil von DerKleine-Muc   DerKleine-Muc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Warum soll man aber Nackendrücken überhaupt machen, wenn man mit Frontdrücken das selbe erreicht und zudem die Schultern schont??? :ratlos: :winke:

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ace23

Beiträge: 60
Aus: wien
Registriert: 31.03.2004

08.09.2004 15:41     Profil von ace23   ace23 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:050c415bd5="nitro03"]warum ist nackendrücken mit vorsicht zu genießen, solnge man die übung langsam und korekkt ausfürhrt kann doch garnichts passieren??![/quote:050c415bd5] der grund hierfür liegt darin das das schultergelenk beim nackendrücken mit viel gewicht sehr leicht verletzt werden kann wenn das gewicht zu weit herab gesenkt wird dabei werden die rotatorenmanchetten (welche für die zentrierung des schultergelenks verantwortlich sind) überdehnt und können einreissen. das selbe gilt beim latziehen in hinter dem kopf. diese sind beide sehr gefährliche übungen die wirklich mit vorsicht zu geniessen sind! aus diesem grund verzichten einige bodybuilder auf diese übungen. ich selber habe durch das nackendrücken probleme in der schulter bekommen, welche gottseidank total weg sind seitdem ich diese übung nicht mehr durchführe. lg,ace

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s|

Beiträge: 113
Aus: Raum Baden-Baden
Registriert: 26.06.2004

08.09.2004 15:48     Profil von s|   s| eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
BD und Frontdrücken reicht für die Schultern vollkommen, der hintere Teil wird durch LH-Rudern abgedeckt.

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filthflip

Beiträge: 1236
Aus: Bayern
Registriert: 17.01.2004

08.09.2004 16:27     Profil von filthflip   filthflip eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:947179c816]BD und Frontdrücken reicht für die Schultern vollkommen, der hintere Teil wird durch LH-Rudern abgedeckt.[/quote:947179c816] stimmt, aber ich kann jedem nur richtig schwere shruggs empfehlen , sind einfach tierisch geil...

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C-Riouz

Beiträge: 919
Aus: Südhessen / Bergstraße
Registriert: 08.09.2003

08.09.2004 16:53     Profil von C-Riouz   C-Riouz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schulterdrücken seitheben butterfly revers shrugs diese übungen haben bei mir was gebracht.

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DM 1985

Beiträge: 378
Aus:
Registriert: 19.06.2003

08.09.2004 17:48     Profil von DM 1985   DM 1985 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
KH-Schulterdrücken!!! Nackenziehen Seitheben Shrugs!!! Butterfly reverse (für den hinteren Teil (+oberer Teil des Rückens)

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Bus4ido

Beiträge: 900
Aus: NRW
Registriert: 19.06.2004

08.09.2004 19:16     Profil von Bus4ido   Bus4ido eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
5 Sätze Frontdrücken ...reicht !

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Quälminator

Beiträge: 35
Aus: Ruhrpott
Registriert: 29.05.2004

08.09.2004 22:27     Profil von Quälminator   Quälminator eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja Toll shrugs ...was ist denn das ? Also Frontdrücken aufjedenfall..... das kann man doch im stehen auch machen oder ? Müsste auch effektiv sein ... da ich das wenn dann nur an der machiene kenne

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