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Author Anabole Diät
Enek80

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08.09.2004 14:16     Profil von Enek80   Enek80 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, vielleicht kennt sich jemand bezgl. des Themas "Anabole Diät" oder auch "Dr. DiPasquale - Diät" aus und kann mir ein paar Tips geben. Ich bin zur Zeit in der 4 Woche und hab anfangs mit 30g KH gegessen. Seit letzter Woche, also sprich 1 1/2 Wochen nehme ich pro Tag nur noch 5g KH zu mir. Von anfangs 2 Aufladetagen bin ich mittlerweile auch seit letzter Woche auf 1 Aufladetag runter. Ich bin 24, 181cm groß und wiege 75,5 Kg bei einem Körperfettanteil (gemessen per Fettcaliper) von 12,6%. Mein Ziel ist es auf ca. 8 - 10% KF- Anteil zu kommen. Seit dieser Woche bin ich von Anfangs 3400 Kcal/ Woche (30% Protein und fast 70% Fett) auf 2800 Kcal/ Woche runter, um so zusätzlich eine negative Energiebilanz zu erhalten. Mein Frage ist, wielange sollte ich diese Ernährungsweise bei dem extrem niedrigen KH- Anteil machen und ist es überhaupt gut so tief mit KH- Anteil zu gehen? Eigentlich braucht man ja auch KH, weil so bestimmte Fette verbrannt werden (Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate). Wielange wird es dauern, bis ich den Sixpack ausdefiniert hab bzw. auf ca. 8 - 10% KF- Anteil bin?? Wäre Klasse, wenn Ihr mir ein paar sinnvolle Tips geben könnt.

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Ghazban

Beiträge: 678
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Registriert: 26.12.2002

08.09.2004 16:18     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Naja auf 5g kommst du schon nicht runter,keine Sorge. Schon alleine ein Paar versteckte Kohlenhydrate sollten dich auf mindestens 15g bringen. Es ist aber auch garnicht nötig ganz so tief runter zu gehen. Wenn du einfach keine "ersichtlichen" Kohlenhydrate zu dir nimmst ist das schon ok,musst nicht extra auf manche Käsesorten verzichten weil sie 2g KH auf 100g haben oder ähnliches. Mit unter 30g fährst du wunderbar. Wie lange es dauert kannst du dir selbst ausrechnen. Pass auf,dass du pro Woche nicht mehr als 500g Körpergewicht verlierst, denn vie mehr Fett kannst du ohne einen erhöhten Muskelverlust nicht abnehmen. Reduziere die Kalorien also so lange bis zu anfängst abzunehmen und dann halte sie konstant. Wenn du dann wieder stagnierst reduziere sie wieder ein Wenig bis du dein gewünschtes Gewicht erreicht hast. Sollte sich garnichtsmehr tun und deine Form stetig schlechter werden, was mir während der AD auch mal passiert ist, dann mach die Ladetage in kürzeren Abständen (alle 4-5 Tage) Oder schiebe ab und an "Ladeabende" ein bei denen du nur ein paar Stunden Kohlenhydrate futterst um am nächsten Morgen wieder mit der AD weiterzumachen. Das hat mir geholfen den Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Hoffe ich konnte dir etwas helfen, mfG,Ghazban

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Enek80

Beiträge: 14
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09.09.2004 08:43     Profil von Enek80   Enek80 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
erstmal danke! ich komme wirklich auf nur 5g KH/Tag denn ich esse so, dass ich auch nicht ein gramm mehr an KH hab! (Nähwerttabelle und Etiketten lesen) ich werde aber mal deine Ratschlag mit den 500gramm abnehmen pro Woche berücksichtigen! Vielleicht sollte ich die KH ein wenig aufstocken, um so meine dauerhafte müdigkeit loszuwerden! Gibt es eigentlich auch eine andere Möglichkeit als die AD, um auf einen niedrigen KF- Anteil zu kommen??

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noil

Beiträge: 818
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09.09.2004 08:51     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3f1192c364="Enek80"]Gibt es eigentlich auch eine andere Möglichkeit als die AD, um auf einen niedrigen KF- Anteil zu kommen??[/quote:3f1192c364] Kaloriendefzit und ausreichende Trainingsreize vorausgesetzt, führen alle Ernährungsweisen zu einem Fettverlust und bei guter Planung geringem Muskelrückgang. :winke: noil (<-Mischkostdiäter)

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Enek80

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09.09.2004 10:09     Profil von Enek80   Enek80 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke! ist es eigentlich sinnvoll direkt nach einer AD in eine Massephase zu wechseln? kann man masse aufbauen und dennoch seinen KF-Anteil halten??

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noil

Beiträge: 818
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09.09.2004 10:28     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b42522fc31="Enek80"]danke! ist es eigentlich sinnvoll direkt nach einer AD in eine Massephase zu wechseln? kann man masse aufbauen und dennoch seinen KF-Anteil halten??[/quote:b42522fc31] Massephase und Hobby-BB passen imo nicht zusammen. Pro und Contra solltest du über die Suchmaschine finden. Nach einer Diät solltest du die Ernährung langsam normalisieren, also den Kalorieninput nicht sprungartig in die Höhe schnellen lassen, denn sonst gibbet trotz der Stoffwechselaktionen leicht einen Jojo :wein:

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Enek80

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09.09.2004 11:21     Profil von Enek80   Enek80 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gibt es denn überhaupt eine Möglichkeit Masse aufzubauen und den KF- Anteil stagnieren zu lassen oder nur minimal schlechter werden zu lassen, so dass man immer noch die Konturen sehen kann??

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noil

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09.09.2004 11:52     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schau mal in folgende Beiträge.. [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79284&highlight=stickstoffbilanz]>1[/url] [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=77822&highlight=stickstoffbilanz]>2[/url] [url=http://www.bbszene.de/board/search.php4?query=Stickstoffbilanz]>3[/url]

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