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  Wie nehme ich an besten an Masse zu?

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Author Wie nehme ich an besten an Masse zu?
Flayming

Beiträge: 5
Aus: wanne-eickel
Registriert: 15.03.2004

08.09.2004 16:41     Profil von Flayming   Flayming eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo dann past ma auf, trainire seid 7mon. und habe nur 1.5kg zu genomen. Ok meine muskeln sind natürlich etwas größer als vorher aber ich möchte etwas massiger werden. Könnt ihr mir da ein paar tips geben? Mit welchen produkten oder ernährung so 5kg bis 6kg an körpermasse zu nehemen kann. noch kurz meine Daten, !82cm bei 76,5kg Dank im vorraus

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michaelp

Beiträge: 922
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

08.09.2004 16:49     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
essen...

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Flayming

Beiträge: 5
Aus: wanne-eickel
Registriert: 15.03.2004

08.09.2004 16:55     Profil von Flayming   Flayming eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie viel denn noch???? hab das prob das ich essen kann was ich möchte und ich nehem nicht wirklich zu.

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Maxxxc

Beiträge: 14
Aus: Hannover
Registriert: 24.07.2003

08.09.2004 17:16     Profil von Maxxxc   Maxxxc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
...ja nun..anscheinend ist dein stoffwechsel sehr schnell...würde dir empfehlen dass du deine kalorien zusammenzählst, die du täglich zu dir nimmst, dazu dann 500kcal zurechnen im gegensatz zu einer diät...aber auf den Refeed Tag alle drei Tage würde ich nicht verzichten d.h.: esse alle 3 tage etwa 50% mehr als dein normaler umsatz ist. Am besten du misst dein Körperfettanteil, damit du siehst ,wie sich der entwickelt, denn ich glaube nicht, dass dein Ziel unkontrolierte Fettzunahme ist. Meine Überlegung bei dem ganzen ist, dass der Körper dann genügend Energiereserven hat um diese wiederum an deine muskeln weiterzugeben so long Max

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