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Author Frage zu Trainingsplan
alekko

Beiträge: 5
Aus: Mainz
Registriert: 07.09.2004

09.09.2004 20:34     Profil von alekko   alekko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, wie dutzende Vorgänger habe auch ich Fragen zu meinem Trainingsplan. Früher habe ich jede Übung mit 2 Sätzen und ca. 10-12 Wdh. trainiert .... allerdings brachte dies nach gewisser Zeit garkeine Fortschritte mehr, (Beispiel : obwohl ich beim BD wirklich nur 10 WDH mit einem Gewicht beim 2. Satz machen konnte, spürte ich keinen Effekt und war danach nur ansatzweise Erschöpft) deshalb habe ich mich entschlossen etwas neues auszuprobieren (basiert teilweise auf HIT). Allerdings habe ich hier die Gewichte massiv runtergesetzt, es scheint jedoch besser zu funktionieren als davor. Ist das möglich oder nur Einbildung ? Weiterhin reduziere ich die Gewichte nach einem Satz anstatt sie zu erhöhen weil ich damit bis jetzt bessere Erfolge (sagen wir ein intensiveres Gefühl eines guten Trainingseffektes in den Muskeln) hatte. Ist es auch durch diese Methode möglich einen "reellen Muskelzuwachs" (sorry 4 hochgestochene sprache, mag ich normal selber nciht) zu erzielen ? Oder fördert das nur den Pumpeffekt (über den ich mich nicht beklagen kann). Allerdings stellte ich nach einiger Zeit wieder kleinere Leistungseinbußen fest. Deshalb wollte ich fragen ob ich evt. etwas verbessern könnte. Was meint ihr zu meinem Trainingsplan ? (bin 17 Jahre, ca 65kg, 1,80 groß) Vor jeder Einheit : Aufwärmen (ca 7 Minuten) Bauchübungen (ich bin zufrieden mit meinem Bauch) Zwei Mal die woche (z.b. sonntags und donnerstags) ----------- Butterfly 55 kg 1min hoch + 1 min runter 1 Wdh. 15 Sek. Pause 55 kg 4/2/4 (hoch/halten/runter) 8 Wdh 30 Sek. Pause 50 kg 4/2/4 (letzte 15 Sek. halten) 7 Wdh 30 Sek. Pause 45 kg 4/2/4 (letzte 15 Sek. halten) 7 Wdh 30 Sek. Pause Bankdrücken [2][15]==[15][2] 25 Sek. Pause [2][15]==[15][2] (das zeichen in der mitte soll die stange sein, wiegt 9kg, bei meinem alter Trainingsplan habe ich mit ca. insgesamt 54 KG gepumpt, jetzt deutlich weniger, dafür aber auch Butterfly davor) Rücken (2 Kleinhanteln) [2]=[2] 1min hoch + 1 min runter, bei absenken dagegenhalten ! 1 Wdh. 15 Sek. Pause [2]=[2] 4/2/4 30 Sek. Pause [2]=[2] 4/2/4 45 Sek. Pause [2]=[2] 4/2/4 Zwei Mal die woche (z.b. montags und freitags) ----------- Bizeps (Curlhantel, aussen, Schrittstellung) [2][5]==[5][2] 1min hoch + 1 min runter, 1 Wdh. 30 Sek. Pause [2][5]==[5][2] 4/2/4 40 Sek. Pause [1,25][5]==[5][ 1,25] 4/2/4 40 Sek. Pause [5]==[5] 4/2/4 Bei letzten 3 Sätzen : Cheatings + 15 Sek. letzte Wdh. halten Langhantelrudern (2 Sätze) Wadenheben (3 sätze je bein) ich bedanke mich für eure antworten

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PhilippAlex

Beiträge: 1828
Aus: Weinheim
Registriert: 09.09.2004

10.09.2004 14:25     Profil von PhilippAlex   PhilippAlex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hm, sowas habe ich noch nicht gesehen. Solltest dich mal umschauen, an deinem Plan gibts viel zu verbessern Gruß

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alekko

Beiträge: 5
Aus: Mainz
Registriert: 07.09.2004

10.09.2004 15:40     Profil von alekko   alekko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich habe jetzt ca. eine halbe stunde lang gesucht aber konnte die traininspläne vonthorus nicht finden, kann mir jemand einen link posten ? danke

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Hegl

Beiträge: 385
Aus: Graz
Registriert: 16.01.2004

10.09.2004 15:49     Profil von Hegl   Hegl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist ja auch schwer zu finden, steht ganz oben und davor steht ein "wichtig" ;) http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37999

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